Metoda WOOP Atingerea obiectivelor pe care ți le-ai propus - IONOS

Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. și veți reuși să îl atingeți - acesta este principiul pe care antrenorii de productivitate l-au predat de zeci de ani. Dar acest optimism prescris nu funcționează pentru toată lumea - îndoielile și posibilele probleme nu pot fi întotdeauna ignorate. Metoda WOOP are o abordare diferită: include posibile obstacole în planificare. Și studiile științifice arată: procedura funcționează. Ce este WOOP și cum folosiți această tehnologie?

Care este metoda WOOP?

Metoda WOOP traduce diferitele descoperiri științifice într-una care este ușor de implementat de toată lumea Strategie pas cu pas. Contrastul mental și planificarea dacă-atunci sunt combinate între ele. În context științific, tehnica este numită „Contrastarea mentală cu intențiile de implementare” (MCII).

Metoda WOOP constă din patru pași:

Dori ("W.ish ")
Rezultat („Outcome ")
Obstacol („Obstacle ")
Plan ("lan ")

Metoda WOOP se bazează pe patru piloni.

De ce puteți atinge obiectivele mai eficient cu strategia WOOP

Aproape toată lumea are dorințe și obiective pentru viața lor privată și profesională. Dar câte dintre ele implementați cu adevărat?

"Vreau sa slabesc."

„Vreau să-mi îmbunătățesc relația cu părinții”.

„Vreau să-mi conving șeful să mă promoveze”.

Frecvent rezoluțiile atât de bune eșuează din cauza primelor obstacole. Oricine nu ia timpul necesar pentru proiectul său va pierde din vedere obiectivul în stresul de zi cu zi sau nu are suficientă voință și energie pentru a rămâne cu el și a-și depăși temerile.

Mulți experți în productivitate și antrenori motivaționali vă sfătuiesc să vă concentrați cât mai intens pe starea țintă dorită în loc să vă cheltuiți energia pentru a face față obstacolelor și posibilelor probleme. Vizualizările viitorului dorit și afirmațiile (autoafirmații pozitive) ar trebui să ajute la menținerea motivației. Cu toate acestea, mulți oameni eșuează cu aceste strategii.

Nu pentru că nu vor sau fac ceva greșit. Dimpotrivă: experiența dvs. este de acord cu rezultatele cercetării psihologice motivaționale, care acum știe că a concentrarea pozitivă nu este suficientă.

Diverse studii științifice au descoperit că gândirea pozitivă și visarea cu ochii în sine sunt chiar contraproductive pentru atingerea obiectivelor. În diferite studii, gândirea pozitivă a avut un efect sedativ asupra participanților la studiu: parcă deja atrag atât de multe sentimente bune din imaginație încât nu mai erau activi în viața reală pentru a pune în aplicare schimbările.

Pe de altă parte, dacă ai devenit conștient de ceea ce te-ar putea împiedica să-ți atingi obiectivul, în mod paradoxal, ai crescut probabilitatea de a-l atinge - cu condiția să consideri că acest lucru este fezabil. Această tehnologie, care joacă un rol central pentru WOOP, o va face contrastant mental numit.

Alte studii au arătat că oamenii care își împărtășesc obiectivele și abordările fixat în scris, a avut mai mult succes decât subiecții care au luat doar o decizie interioară. Doar formularea unui plan a crescut probabilitatea de succes cu 50%. Planuri după Dacă-atunci schema.

Care sunt avantajele?

Avantajele strategiei WOOP în comparație cu alte metode de realizare a țintei sunt în principal în Potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Metoda este ușor de învățat, necesită puțin timp pentru a fi utilizată și poate fi utilizată în orice domeniu al vieții. În plus, a fost evaluat științific.

Există chiar unul acum Aplicație, care conduce prin procesul WOOP.

Practic, pentru aceasta se folosește WOOP,

să fii clar cu privire la propriile dorințe.
Stabiliți prioritățile.
pentru a vă întări propria voință.
Depășește cu încredere obstacolele.

În acest fel, tehnologia WOOP ajută, de asemenea, să lucreze productiv la locul de muncă. Poate susține cele mai bune practici de gestionare a timpului.

Ghid rapid: Cum se utilizează metoda WOOP

Dar cum aplicați strategia acum? Este important să luați cel puțin cinci minute în care să fiți deranjați și relaxați. Aveți la îndemână o hârtie și un pix sau alt instrument de scris. ei ar trebui opriți toate distragerile și concentrați-vă numai asupra dvs. și a metodei.

Dezvoltatorul metodei WOOP

WOOP a fost dezvoltat de profesorul de psihologie Gabriele Oettingen. Ea predă la Universitatea din Hamburg și Universitatea din New York și cercetează autorregularea și gândirea viitoare de mulți ani. În cartea sa „Die Psychologie des Gelingens” (2015), ea își rezumă concluziile și oferă instrucțiuni cu privire la modul în care fiecare își poate atinge obiectivele.

Vă rugăm să rețineți informațiile legale din acest articol.