Metode de pierdere în greutate Cântărire, măsurare, urmărire; cu rit

Un kilogram de grăsime are o putere calorică de 7000 kcal.

Pur și simplu, dar util pentru slăbit, aceasta înseamnă: Corpul meu acumulează un kg de grăsime dacă consum 7000 kcal peste nevoile mele. Deci, pentru a pierde din nou acest kilogram de grăsime, trebuie să consum cu 7000 kcal mai puțin decât consum. Acest calcul simplu stă la baza pierderii mele în greutate.

Există două șuruburi de reglare: Dieta (aport) și exercițiu (consum).

Modul meu de a aborda acest lucru funcționează urmărind aportul și consumul caloric cât mai cuprinzător posibil. Câte calorii are un aliment pot fi găsite în baze de date precum FDDB.

Cu aplicații precum extensia FDDB, puteți înregistra înregistrări și consumuri destul de solide. În ultima vreme am văzut și brățări de fitness care numără pași în oamenii din jurul meu.

Aplicația determină un consum de calorii pe baza unor informații. Există, de asemenea, unele computere în rețea, cum ar fi cel din spatele link-ului de mai jos.

Conform metodei de calcul descrise acolo, aș avea în prezent nevoie de aproximativ 2500 kcal pentru a-mi menține greutatea dacă dorm 7 ore și altfel aș sta doar în jur. Pentru a slăbi în mod vizibil, acum trebuie să-mi mențin aportul de calorii mult sub această valoare sau să consum mult mai multe calorii prin activitate.

Cu unele aplicații puteți introduce, de asemenea, greutatea țintă și se calculează aportul de calorii.

În funcție de metoda de calcul și situația datelor, calculul diferitelor surse poate varia. Consumul real de energie poate diferi din nou mult de calcul, deoarece diferiți factori pot avea un efect. Cu cât urmăriți mai mult, cu atât mai precis puteți urmări cât de mult arde corpul dumneavoastră.

Ceea ce este comun, însă, este că corpul nostru nu funcționează atât de științific exact

Pierderea în greutate poate fi întârziată prin retenția de apă în celule. La începutul unei diete, în special, se întâmplă uneori ca organismul să elibereze rapid apă și astfel dietele fulgerului dau adesea impresia că lucrează.
Când pierd un kilogram, schimb baza de calcul, astfel încât cheltuielile mele de energie sunt mai mici, deoarece un corp mai ușor are nevoie de mai puțină energie.
Informațiile despre exercițiile fizice și caloriile alimentelor din unele aplicații variază sau sunt introduse incorect (de exemplu, de către utilizatori)
Judecând greșit, oferim adesea cantități greșite de mâncare sau momente greșite pentru exerciții fizice. În bazele de date cu calorii, de exemplu, puteți găsi o pizza hawaiană congelată cu 763 de calorii, dar o pizza hawaiană medie de la serviciul de livrare cu 1411 kcal.
Înșelăm urmărirea, lăsând uneori în afară o băutură după muncă după înregistrare pentru că suntem jenați. În mulțime, această trișare este relevantă.

De fapt, prietena mea își cântărește cu atenție mâncarea și estimez aproximativ aportul de alimente. În aceeași perioadă de aproximativ un an a slăbit cu 13 kilograme mai mult decât mine.

Urmărirea este obositoare, dar în timp puteți obține informații bazate pe propriile valori. Monitorizarea este mult mai importantă decât acuratețea. Descopăr obiceiuri recurente care m-au îngrășat sau descopăr diferența de consum de energie între yoga și jogging în timp ce fac sport. Dacă nu slăbesc după o lună cu 1600 kcal, pizza hawaiană zilnică are probabil dublu caloriile decât am estimat.