Metode de recuperare pentru haltere (partea 1)
De Greg Everett
Există o serie de metode de recuperare activă care ar trebui folosite de ridicători de greutăți pentru a maximiza refacerea musculară și capacitatea de antrenament. Accesibilitatea acestor metode va varia în funcție de halterofili, dar va trebui făcut un efort financiar pentru a le organiza și a le bucura. Halterofilii ar trebui să alterneze în mod ideal aceste metode pentru a evita orice potențială acomodare și, prin urmare, o reducere a eficacității acestora.
Ca regulă generală, un proces mai mare de recuperare va trebui întreprins în zilele de odihnă mai mult decât în zilele de antrenament, iar în cazul sesiunilor de antrenament zilnice multiple, metode mai puțin intense după primele sesiuni și metode mai intense. să fie adoptat pentru a maximiza recuperarea. Metodele mai puțin intense includ întinderea, puiul de somn, înotul și crioterapia locală. Cele mai intense metode includ masaj, hidroterapie (inclusiv scufundări cu apă rece și băi calde) și saune uscate și cu aburi.
Aproape toate metodele care vor fi discutate mai jos vor implica un anumit grad de reținere (somnul este probabil singura excepție). Și întrucât cercetările științifice pe acest subiect rămân limitate și deseori discutabile, majoritatea recomandărilor noastre se bazează pe experiențele sportivilor. Dacă cunoașteți studii care credeți că contraindică oricare dintre aceste metode, vă rugăm să ni le împărtășiți.
1) Hidroterapie cu contrast
Aceasta este, fără îndoială, cea mai eficientă metodă de restaurare disponibilă. Cercetările clinice sunt oarecum ambigue și, deși unele studii au arătat îmbunătățiri semnificative în recuperarea forței și reducerea durerii musculare, rezultatele variază în rândul sportivilor. De fapt, efectul acestei metode este anecdotic, dar sportivii obișnuiți să o folosească sunt fermi cu privire la eficacitatea acesteia. Temperaturile contrastante îmbunătățesc circulația sângelui, care reînnoiește sângele și nutrienții pe care îi transportă, pe lângă efectul antiinflamator, relaxant și calmant asupra mușchilor și articulațiilor.