Metode pentru determinarea compoziției corpului Analiza mișcării, arderea grăsimilor,
Sportivii din diferite sporturi simt nevoia să-și controleze corpul. Verificați antrenorii de rezistență de ex. B. Modificări regulate ale greutății și procentului de grăsime corporală pentru a se asigura că masa corporală construită este într-adevăr musculară și nu grasă. Sportivii de anduranță își fac adesea griji cu privire la creșterea în greutate, deoarece poate reduce capacitatea aerobă maximă și poate afecta eficiența exercițiilor.
Sportivii care practică sporturi precum voleiul sau tenisul se tem că un conținut excesiv de grăsime le-ar putea afecta capacitatea de reacție și viteza. Pasionații de sport care intenționează să slăbească trebuie să se asigure că nu pierd masa musculară odată cu descompunerea țesutului adipos. Toate aceste obiective de instruire necesită o metodă fiabilă și ușor de utilizat pentru evaluarea compoziției corpului.
Cântărirea hidrostatică (metoda de imersie) este considerată „etalonul de aur” în ceea ce privește compoziția corpului. Cu această măsurare, întregul corp este scufundat în apă și se măsoară greutatea corporală sub apă și cantitatea de apă deplasată. Cu toate acestea, nu este simplu și ușor de realizat. Imersiunea repetată (și respirația) necesară pentru această tehnică s-a dovedit greoaie pentru sportivi, în timp ce mulți antrenori au dificultăți în măsurarea cu precizie a greutății hidrostatice, deoarece necesită o cantitate considerabilă de abilități tehnice.
Măsurătorile de grosime ale pliurilor pielii, alternativa frecvent utilizată la cântărirea hidrostatică, sunt mult mai ușor de realizat, dar au propriile lor probleme. Precizia metodei depinde în mare măsură de persoana care efectuează măsurătorile. O schimbare a grosimii corpului pe o perioadă lungă de timp poate trece complet neobservată dacă măsurătorile grosimii pliului pielii sunt luate de persoane diferite sau de aceeași persoană folosind o tehnică neglijentă. În plus, măsurătorile pliurilor cutanate necesită „comparații specifice populației” (formule care iau în considerare în mod adecvat caracteristicile specifice unui anumit grup sportiv pentru a oferi evaluări fiabile ale procentului de grăsime corporală). Nu există o singură formulă care să fie aplicabilă întregii lumi sportive și, prin urmare, sportivii, antrenorii și experții în medicină sportivă care se bazează pe măsurători ale grosimii pliului pielii trebuie să fie foarte diferențiate atunci când aleg formula matematică pe care o folosesc.
Din cauza acestor probleme, sportivii și antrenorii au căutat o modalitate de a evalua procentul de grăsime corporală care necesită puțină expertiză tehnică și, de asemenea, minimizează prejudecățile potențiale ale utilizatorilor. Pentru unii oameni, sistemul de compoziție corporală BodPod ar fi putut părea răspunsul la rugăciunile lor. Sistemul BodPod utilizează o tehnică pentru evaluarea rapidă, neinvazivă și ușoară a procentului de grăsime corporală, numită pletismografie cu deplasare a aerului (ADP), care nu necesită cunoștințe speciale de la utilizator.
Cu toate acestea, deși ADP este considerat a fi foarte precis în măsurarea volumului obiectelor neînsuflețite, utilizarea sa pentru a determina procentul de grăsime din viețuitoarele este considerată controversată. Unele studii sugerează că ADP subestimează procentul de grăsime corporală la bărbații slabi și la bărbați tineri și femei în general. Alte studii sugerează că ADP supraestimează procentul de grăsime corporală la femeile slabe cu 14%. Ca rezultat, s-au exprimat îngrijorări cu privire la faptul că ADP poate avea o anumită părtinire a genului sau a compoziției corpului - sau că pur și simplu nu poate fi utilizat pentru a face evaluări fiabile ale grăsimii corporale.
ADP evaluează grăsimea corporală prea mare ...
Pentru a afla mai multe despre acuratețea și fiabilitatea ADP (cu o referire specială la BodPod), oamenii de știință din Washington DC și Michigan au comparat recent tehnica cu cântărirea hidrostatică și măsurarea grosimii pliurilor pielii la 80 de sportive de sex feminin. Printre participanți s-au numărat: 32 de sportivi, 18 jucători de volei, 17 jucători de softball, 4 jucători de fotbal și 10 canotieri.
Pentru a obține măsurătorile BodPod, fiecare sportiv a stat în camera BodPod în pantaloni scurți spandex sau costum de baie. Au fost luate două măsurători ale volumului corpului, fiecare durând aproximativ 35-45 de secunde; dacă aceste prime 2 măsurători s-au deviat între ele cu peste 150 ml, a fost efectuată o a treia măsurătoare. Determinarea volumului gazului toracic (critic la determinarea densității corpului) a fost efectuată prin conectarea persoanei testate la circuitul de respirație al BodPod printr-un filtru de aer și un tub de respirație. După ce a respira de 2 până la 3 ori, alimentarea cu aer a fost blocată pentru o clipă și sportivul a expirat ușor de 3 ori. Greutatea corporală a fost măsurată la o precizie de 20 g pe o scală digitală calibrată și un program special de software a determinat apoi densitatea corpului și procentul de grăsime corporală cu ajutorul greutății sportivului, volumului corpului și volumului toracic pulmonar.
Cântărirea hidrostatică a avut loc într-o piscină interioară. O scară suspendată deasupra apei a fost conectată la un scaun lăsat în apă. Fiecare sportiv a intrat în piscină și s-a asigurat că nu mai există aer în costum de baie și în părul corpului atunci când au fost luate măsurătorile. În timp ce sportiva era scufundată și stătea pe scaun, ea răsufla la maxim. Experimentul s-a încheiat când nu mai putea fi expirat aer și cei doi oameni de știință care au efectuat măsurătorile au convenit asupra unei greutăți cu o precizie de 20 g. Toți sportivii au participat la cel puțin 3 teste până când au fost disponibile 3 măsurători cu o precizie de 20 g. S-a format apoi o valoare medie din cele mai mari 3 greutăți pentru a calcula densitatea corpului și procentul de grăsime corporală folosind o formulă matematică standard.
Toate măsurătorile de grosime ale pliurilor pielii au fost făcute de același om de știință calificat. Grosimea pliurilor pielii pe mușchiul triceps, creasta iliacă, abdomen și în regiunea coapsei a fost determinată folosind un etrier de pliere a pielii. Procentul de grăsime corporală a fost apoi calculat utilizând ecuația adecvată de gen stabilită de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Pe parcursul acestui studiu, oamenii de știință au descoperit câteva diferențe interesante în compoziția corpului în rândul sportivilor. Sportivii au fost de departe cei mai slabi, cu un procent mediu de grăsime corporală de 15,7% (determinat de cântărirea hidrostatică). Cei mai slabi 75% dintre sportivi au avut o medie chiar mai mică de 13,6% grăsime corporală. În toate celelalte sporturi, femeile au avut un procent mediu de grăsime corporală de 21% sau mai mult. Cei mai grei au fost jucătorii de volei și vâslașii cu un procent mediu de grăsime corporală de peste 22%.
S-a dovedit că nu au existat diferențe semnificative în procentul de grăsime corporală măsurat cu metoda hidrostatică și metoda grosimii pielii, dar procentul de grăsime corporală măsurat cu BodPod a fost semnificativ mai mare decât oricare dintre celelalte metode (nu uitați că cântărirea hidrostatică este considerată „etalonul de aur” referit ca). Această supraestimare de către BodPod a intrat în joc chiar și atunci când sportivii au fost împărțiți în grupuri subțiri și normale. Măsurătorile BodPod au arătat cu aproximativ 2% mai multe grăsimi corporale în grupul normal (în loc de 19%, care a fost determinat de cântărirea hidrostatică, 21%) și cu 3% mai mult la sportivii mai subțiri (în loc de 14%, 17%). Cercetătorii au ajuns la concluzia că BodPod (și ADP în general) ar putea să nu fie un instrument valid pentru măsurarea procentului de grăsime corporală la sportivele de sex feminin, în special cele mai subțiri.
... și uneori este greșit în cealaltă direcție
Nici ADP nu s-a descurcat la fel de bine în alte studii. Într-un studiu al jucătorilor de fotbal din colegiu foarte slabi, ADP a subestimat procentul de grăsime corporală. A dat în medie 15,1% comparativ cu 17% pentru cântărirea hidrostatică. Într-un alt studiu, ADP a supraestimat procentul de grăsime corporală al femeilor participante cu 7% și a subevaluat-o cu 16% la bărbații participanți. Într-un al treilea studiu, ADP a subestimat procentul de grăsime la bărbați cu aproape 3%. Într-un studiu foarte interesant, subiecții testului au fost împărțiți în grupuri din categoriile de persoane subțiri, medii și supraponderale. ADP a funcționat bine pentru grupurile medii și supraponderale, supraestimând procentul de grăsime din grupul subțire, care a fost cel mai mare (81%), dar cu 14%. Drept urmare, există un consens din ce în ce mai mare că ADP are o tendință de gen - și nu este potrivit pentru sportivii slabi.
Ce ne spun aceste rezultate ale cercetării?
Pentru unul, sportivii de la facultate din diferite sporturi (cu excepția atletismului) tind să aibă niveluri foarte ridicate de grăsime corporală. În consecință, mulți jucători de volei, softball și fotbal ar putea, teoretic, să-și îmbunătățească capacitatea de sărituri, vioiciunea și viteza generală de mișcare prin reducerea procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, astfel de reduceri trebuie făcute cu atenție și fără o reducere corespunzătoare a mușchilor. Antrenamentul regulat cu greutăți, o cantitate rezonabilă de exerciții aerobe pentru a arde energie (în plus față de antrenamentul specific specific exercițiilor fizice) și o dietă bogată în fructe și legume, care sunt adecvate în proteine și relativ scăzute în grăsimi, ar trebui să ajute la atingerea acestui obiectiv.
De asemenea, este important să rețineți că măsurătorile de grosime ale pielii în acest studiu au avut rezultate bune și au dat măsurători ale grăsimii corporale la fel de precise ca și cântărirea hidrostatică. Măsurările grosimii pliurilor sunt, desigur, mult mai ușor de efectuat decât cântărirea hidrostatică (nu este întotdeauna ușor să mutați cântarul și scaunul de scufundare în piscină!). Cu toate acestea, dacă decideți să utilizați măsurători ale grosimii pliurilor pielii pentru a monitoriza modificările compoziției corpului pe o perioadă extinsă de timp, asigurați-vă că utilizați același „tester” (persoana care face măsurătorile grosimii pliurilor pielii) și asigurați-vă că aveți Folosiți formula corectă pentru a calcula procentul de grăsime corporală. Dacă țineți cont de aceste puncte, măsurarea grosimii pliurilor pielii poate fi metoda potrivită pentru dvs. Măsurările BodPod ale procentului de grăsime corporală (și tehnicile ADP în general) nu sunt recomandate pentru determinarea corectă a compoziției corporale, mai ales dacă sunteți relativ subțire.