Metode - Psihologie nutrițională Hipnoza

Toți sunt diferiți și trebuie să-și găsească propria cale atunci când vine vorba de slăbit și de mâncare. Cu toate acestea, există câteva metode care s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în terapia nutrițională: acestea sunt terapia comportamentală ACT - adică terapia de acceptare și angajament, hipnoterapia, tehnica de atingere și principiul nutriției intuitive.

În timpul conversațiilor noastre ne uităm la ceea ce vă împiedică să aveți o relație sănătoasă cu dieta și corpul dumneavoastră. Desigur, ne ocupăm de dieta dvs., dar ne uităm și la convingerile dvs. - cum ar fi Sunt adorabil și de dorit doar când sunt mai subțire - și testați dacă acestea vă sunt încă utile astăzi sau dacă este timpul să le reînnoiți cu alte puncte de vedere.

Pe această bază, dezvolt un concept individual de tratament pentru tine, care se bazează pe personalitatea ta, situația ta și, desigur, dorințele tale. Dacă doriți să lucrați fără hipnoză, ne-am bucura să ne concentrăm asupra celorlalte metode.

ACT - Terapia de acceptare și angajament

ACT este o formă de terapie inovatoare, bazată pe atenție, și fundamentul conceptului meu de tratament. Se întoarce la psihoterapeutul Steven C. Hayes și este o metodă comportamentală dovedită științific și eficientă.

Există, desigur, o abreviere în spatele ACT, dar în același timp numele descrie abordarea centrală a metodei: acțiune!

Este vorba despre acceptarea a ceea ce nu putem schimba și eliberarea energiilor pentru lucruri pentru care merită să lucrăm.

Scopul ACT este de a ne ajuta să ducem o viață satisfăcătoare și semnificativă, acceptând în același timp suferința pe care viața ne aduce inevitabil.

ACT pune un accent special pe valori, acceptare, compasiune și viață în aici și acum. ACT vrea să ne contacteze cu ceea ce este cu adevărat important pentru noi, adânc în inimile noastre. Ne ajută să aflăm ce fel de viață ne dorim cu adevărat, cine vrem să fim și ce vrem să facem cu timpul scurt aici pe planeta noastră.

Poate că la început terapia comportamentală pentru dificultățile legate de dieta ta pare ciudată sau chiar înspăimântătoare. Nu aveți senzația că aveți nevoie de terapie, ci mai degrabă aveți idei tangibile despre cum puteți reuși în cele din urmă să vă schimbați obiceiurile și comportamentul alimentar în mod durabil. Bineînțeles că le primești și de la mine, dar până la urmă este vorba de schimbarea comportamentului tău. Lucrul grozav despre ACT este că de multe ori durează doar câteva sesiuni pentru a obține perspective noi, ceea ce la rândul său deschide calea pentru schimbare.

hipnoza

Uneori am senzația că mulți oameni cred că hipnoza este ca o intervenție chirurgicală estetică. Mă întind acum și când mă trezesc voi fi subțire și subțire, iar problema mâncării și greutății s-a încheiat odată pentru totdeauna! Ar fi frumos, recunosc asta. Dar dacă aș putea cu adevărat, vă pot asigura că aș profita cu nerușinare de ea. Pentru că atunci aș fi mag și în afară de Jeff Bezos sau Oprah Winfrey, nimeni nu-și mai putea permite serviciul.

Ce aș vrea să vă spun foarte clar: Hipnoza nu este, desigur, un remediu miraculos!

Dar este un instrument incredibil de puternic în planul meu de tratament.

Adesea, obiceiurile pe care le-am prețuit de-a lungul mai multor ani ne împiedică să luăm o dietă echilibrată și să fim activi în mod regulat - ambele fiind condiții prealabile importante pentru a pierde în greutate în mod natural și pentru a menține greutatea.

În hipnoză, de exemplu, fundalul unor astfel de obiceiuri și blocaje emoționale poate fi urmărit la un nivel inconștient, astfel încât schimbările de comportament pot fi ușurate.

Și nu numai asta: hipnoza poate contribui la schimbarea stilului de viață chiar plăcută!

Ce este hipnoza și cum mă poate ajuta să slăbesc

Hipnoza nu este un hocus-pocus, mai ales nu este hipnoza terapeutică. Dimpotrivă, este o stare complet naturală. Sunteți de fapt într-un fel de stare hipnotică de mai multe ori pe zi. Așadar, hipnoza nu îți este atât de străină pe cât ai putea crede. De exemplu, cu puțin timp înainte de a te ridica te afli într-o transă, la fel cum ești chiar înainte de a adormi sau când citești o carte în profunzime sau vizionezi un film interesant și ignori tot ce te înconjoară.

Și exact asta facem cu hipnoza: în hipnoză prezentul devine lipsit de importanță! Singurul lucru care contează este momentul experienței. Poate fi atât în trecut, cât și în viitor.

Acum știm că experiențele pe care le avem în acest moment, de exemplu experiențele pe care le avem direct în sesiunea de terapie, sunt mai eficiente decât simple concepte sau idei de schimbare, adică ceva pe care ar trebui să-l încercăm și să îl aplicăm la un moment dat după sesiunea de terapie.

În hipnoză există întotdeauna aici și acum, indiferent când a fost sau va fi de fapt. Și singurul lucru care contează este ceea ce simți și percepi în acel moment. Deci, abordăm cauza problemei și încercăm să o rezolvăm de unde a apărut.

Puteți găsi mai multe informații despre modul în care hipnoza vă poate ajuta să slăbiți aici, în articolul meu de pe blog.

Hipnoza nu este, de asemenea, potrivită pentru toată lumea. După prima noastră întâlnire, vom decide împreună dacă este metoda potrivită pentru dvs. sau dacă vă putem atinge mai bine obiectivul în alte moduri.

Folosesc doar hipnoza non-medicală, ceea ce înseamnă că, dacă sunt îndeplinite următoarele criterii, nu poate avea loc nici o hipnoză asupra mea:

consum intens de alcool, abuz sau influență de droguri sau medicamente
afectări cerebrale organice
tulburări severe de personalitate
Insuficienta cardiaca
demenţă
boală obsesiv-compulsivă severă
stări psihotice

Tehnica de filetare PEP®

PEP reprezintă psihologia axată pe proces și întruchipare și este practic o tehnică de atingere în care punctele de pe corp sunt stimulate prin atingere, în timp ce simți sentimente incomode, cum ar fi stresul, frica, furia sau neputința. Pentru majoritatea oamenilor, atingerea reduce intensitatea cu care percepi emoții tulburătoare care te fac să mănânci (cum ar fi durerea, frustrarea, tensiunea, stresul). Adesea chiar dispar complet.

Dar PEP poate face și mai mult, pentru că nu este o tehnică pură de bătaie: de exemplu, o putem folosi pentru a schimba modele disfuncționale de gândire, simțire și comportament destul de ușor și rapid, dar permanent.

Psihologul australian Dr. Peta Stapleton este un cercetător lider mondial în tehnici de batere, în special în ceea ce privește obezitatea și reglarea greutății. În studiile clinice, ea a dovedit eficiența abordării acestui subiect complex.

Mai presus de toate, cu tehnica de atingere, veți obține un instrument eficient, dar ușor de utilizat, pe care îl puteți utiliza independent în orice moment, chiar și după încheierea colaborării noastre. Ori de câte ori apar emoții împiedicatoare - acasă, la serviciu sau în deplasare - acum puteți face ceva activ în acest sens.

Sportul și principiul nutriției intuitive

Oricine încearcă să slăbească de mult timp știe de multe despre nutriție. Nimeni nu trebuie să-ți spună că două bare de ciocolată în fața televizorului seara nu te vor ajuta să slăbești. Toate cunoștințele despre nutriție, ce este sănătos, ce este nesănătos, ce este permis și ce nu, nu sunt suficiente pentru a vă schimba cu adevărat comportamentul alimentar. Dacă ar fi așa, am fi cu toții subțiri și subțiri, deoarece există cu siguranță suficiente informații. Prin urmare, este mult mai important să înțelegeți de ce mâncați ce în anumite situații. De ce ai adesea senzația că acum trebuie să fie ciocolata (sau chipsuri sau cartofi prăjiți), altfel nu o suport.

De aceea nu însoțesc noua ta dietă cu reglementări, interdicții sau planuri rigide de alimentație. Mai degrabă aș vrea să vă arăt unde vă puteți schimba dieta pentru a vă menține greutatea sau pentru a o reduce, dacă doriți. Scopul nutriției intuitive nu este în mod fundamental să slăbești, ci să îți oferi tu și corpului tău ceea ce are nevoie și ce îți place. Sună foarte simplu acum, dar, desigur, nu este. Pentru că pentru asta trebuie să vă cunoașteți mai întâi, deci ce se întâmplă cu adevărat atunci când aveți nevoie de ciocolată etc. Folosești ciocolată pentru a compensa o nevoie complet diferită? Este exact ceea ce urmărim împreună. Pierderea în greutate este mai mult decât un bonus care se întâmplă în mod automat automat. Deoarece dacă compensațiile cu alimentația se opresc sau cel puțin se diminuează, veți mânca mai puțin pe cont propriu și probabil că veți pierde și în greutate.

Să mergem la sport. Exercițiile fizice și pierderea în greutate sunt întotdeauna ca gemenii siamezi. "Vreau să slăbesc, trebuie să fac sport!" - auzi asta din nou și din nou. De fapt, asta nu are prea mult sens: greutatea este creată aproape exclusiv în bucătărie și nu pe terenul de sport.

În ciuda tuturor, este bineînțeles important să integrezi exercițiul în viața ta. Nu pentru greutatea ta, ci pentru sănătatea ta, energia ta, bunăstarea ta psihologică și, de asemenea, pentru forma corpului tău. În conceptul de tratament de echilibru, nu veți primi un program sportiv apăsat pe ochi, dar vă voi ajuta să găsiți distracție în mișcare în general și să creați spațiu pentru aceasta în viața de zi cu zi.