Slăbiți făcând jogging - Cum funcționează cu adevărat!
Este cu adevărat posibil să slăbești făcând jogging? Am rugat un profesionist să vă arate cum să vă slăbiți în timp ce alergați!
Pierde în greutate alergând - niciun sport nu este mai eficient la pierderea de kilograme și, în același timp, la întărirea sistemului nostru cardiovascular.
Dacă vrei să arunci câteva kilograme, ar trebui Pierde în greutate alergând a pune. Nu există niciun alt sport care să fie la fel de bun ca un ucigaș de calorii ca alergatul. Dacă o faci bine și fii atent la câteva lucruri.
Alergarea corectă vă ajută corpul să descompună rezervele de grăsime.
O alergare de anduranță are avantajul deosebit față de ciclism că întregul corp este stresat. Când mergeți cu bicicleta, aveți tendința de a vă antrena picioarele și fesele.
Când slăbești alergând, aproape toți mușchii tăi sunt folosiți. Chiar și brațele. Și asta asigură creșterea cererii de energie. Arzi mai multe calorii, ceea ce te face să fii subțire mai repede.
Puteți afla în această postare,
Închide-ți pantofii de alergat, începe să alergi și fii subțire. Nu este atât de ușor să faci jogging și să slăbești. Ca la orice exercițiu, trebuie să vă urmăriți dieta.
În general, merită să întoarceți viața cu susul în jos dacă doriți să slăbiți. Asta înseamnă: o alimentație mai bună și mai multă activitate fizică.
Slăbiți prin jogging și mâncând corect
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Dacă vrei să slăbești făcând jogging, nu trebuie să sprintezi pe loc și să dai knock-out după câteva minute. fi. Secretul este: construiți încet rezistența și apoi începeți cu adevărat.
O perioadă lungă de timp cu o frecvență cardiacă scăzută stimulează arderea grăsimilor, spun experții. La fel ca în cazul tuturor expertizelor, există și profesioniști care sunt convinși de contrariul lor. Ambele ipoteze sunt susținute de studii.
Dar acum poți pierde în greutate mergând?
Ca și în alte sporturi, funcționează cu Pierde în greutate alergând despre dumneavoastră Aportul de calorii fii atent!
Într-o zi de activitate foarte ușoară și fără sport, necesarul mediu de calorii este de aproximativ 2000 de calorii.
Corpul nostru are nevoie de 70 la sută din acest procent pentru rata metabolică bazală, ca să spunem simplu: astfel încât corpul nostru să funcționeze corect. Restul de 30% este reprezentat de performanță - adică de activitatea noastră fizică.
Pentru ca kilogramele să scadă, trebuie să reușim să obținem un echilibru caloric negativ. Deci arde mai multe calorii decât mâncăm.
Pentru ca acest lucru să reușească rapid, cel mai bun lucru de făcut este să mâncați mese cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, să creșteți performanța.
Dacă nu vă reconsiderați obiceiurile alimentare, nici cele mai bune planuri de exerciții nu vă vor ajuta. Deoarece 75 la sută din progresul antrenamentului se datorează dietei!
Alergarea acționează ca un stimulent metabolic în scăderea în greutate. Îți stimulează metabolismul. Și se asigură că organismul dvs. poate folosi mai bine substanțele nutritive. Restul se excretă rapid.
În calitate de alergător avansat, probabil că te vei duce mai des la baie. Acest lucru se poate datora metabolismului îmbunătățit, spun unii antrenori.
4 motive pentru care slăbitul și jogging-ul merg bine împreună
Reduceți stresul în timp ce alergați
Stresul nu ne face doar iritabili. Este otravă pentru fiecare personaj. Când suntem stresați, avem tendința de a mânca nesănătos și neregulat. Hormonii stresului ne asigură, de asemenea, că depozităm mai ușor grăsimea din burtă. Un cerc vicios!
Sportul de tot felul ajută la stres. Puteți pur și simplu să-l transpirați în timp ce alergați. Pierderea în greutate cu jogging funcționează bine, deoarece nu numai că arzi calorii, ci și Descompune hormonii stresului.
Consumați calorii
Și nu atât de puțin din asta. Cât de mult utilizați efectiv depinde de vârsta, greutatea, viteza de alergare și nivelul de fitness. Dar există până la 300 de calorii pe jumătate de oră. Primesc 335 de calorii pe cursa mea de 6,3 kilometri.
Puteți crește puțin ritmul cardiac și puteți arde mai multe calorii dacă mergeți la alergarea pe intervale. Deci, comutați între alergare rapidă și lentă și continuați să faceți sprinturi scurte.
Dar fii atent când mănânci! O pizza are aproximativ 900 de calorii, pentru a o rezolva trebuie să alergi 80 de minute! Deci, nu mânca toată pizza:)
Sentimente de fericire în timpul joggingului
În calitate de alergător începător total, este posibil să nu vă puteți imagina asta acum. Dar este cu adevărat adevărat. Alergatul ne face fericiți. După runda de jogging obositoare suntem epuizați, dar apoi intră în joc sentimentele de fericire.
După ce am supraviețuit alergării, ne simțim minunat. Cei care sunt fericiți sunt mai puțin predispuși la frustrare, pofte sau mâncare din plictiseală.
Trăiești și mănânci mai sănătos
Odată ce ați început proiectul de pierdere în greutate prin jogging, vă veți schimba fizic și mental. Veți începe să mâncați mai sănătos pe cont propriu. Veți gusta mai puțin fast-food și alimente nesănătoase.
În schimb, te vei simți mai înclinat să-ți gătești propria mâncare. Și asta e foarte bine! Pentru că nu funcționează fără o schimbare a dietei.
Exercițiile de tot felul vă vor oferi o senzație corporală mai bună.
Slăbește jogging-ul ca începător
Înainte de a ne aventura în orice specificații de timp, este mai întâi necesar să construim o rezistență de bază. Ar trebui să poți continua să te miști 30 de minute. Indiferent cât de departe ai ajunge în acest timp. Nu contează la început. Acum este vorba de perseverență.
Exercițiul fizic crește activitatea enzimelor care împart grăsimea. Puteți accesa grăsimile mai ușor și mai repede. În timpul alergării în sine și, de asemenea, în repaus.
Ca începător, este foarte dificil să reziste atât de mult timp. De aceea, puteți începe nordic walking sau mergeți la o plimbare foarte rapidă.
Dacă doriți prea mult prea repede și începeți la accelerare maximă, nu veți putea pierde în greutate făcând jogging. Apoi, vă relaxați mult prea repede și pierdeți dorința de a alerga.
De altfel, puteți arde mai multe calorii decât atunci când efectuați un antrenament la intervale de intensitate mare.
Slăbește cu alergare avansată
Oricine face sport în mod regulat, indiferent dacă este vorba de jogging, exerciții de greutate corporală sau exerciții de forță puternică, are nevoie de mai multă energie. Chiar și atunci când stai pe canapea, atunci arzi mai multe calorii decât cineva care nu este activ în sport.
Rularea antrenamentului și sportul în general măresc consumul absolut. Și tocmai asta este important atunci când slăbești. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Deci, dacă sunteți deja într-o formă bună, sunteți binevenit să contactați. Nu tone de prăjituri și alte lucruri nesănătoase, desigur. Dar între ele este permis un pic.
Atenție însă: alergarea singură nu este suficientă! Ca alergător, ar trebui să construiți cu siguranță mușchi. Și cele care nu sunt folosite la alergare.
Exercițiile de greutate corporală sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.
Slăbește jogging - este acum sau nu?
Da și nu:) Nu poți pierde în greutate doar făcând jogging singur. Trebuie să devii mai activ în general. Mutați-vă mai des și încercați și alte sporturi. Alergarea ar trebui să facă parte din antrenamentul săptămânal. Și gândiți-vă din nou: 75% este dieta!
Pentru o lungă perioadă de timp s-a crezut că doar alergările lente de rezistență ar putea reduce de fapt grăsimea. Și că arderea grăsimilor începe doar după mai mult de 30 de minute de mișcare.
Cu toate acestea, un studiu al Universității Laval din Québec arată contrariul. Cercetătorii spun: cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe grăsimi.
Cum acum? Întrebăm un expert! Antrenorul personal Martin Caesar știe cum să piardă în greutate și să ardă grăsime prin jogging.
„Începeți cu antrenamentul de anduranță de bază. 45 de minute de 2-3 ori pe săptămână timp de o lună ”. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți mai întâi rezistența. Aveți nevoie de această condiție pentru antrenament ulterior. Mai exact pentru rularea la intervale.
„În antrenamentele la intervale, faci sprinturi scurte. Durează 1-2 minute, după care rămâi fără probleme. Repetați procesul de 5-10x ".
Acest lucru vă va face din ce în ce mai eficient. Pierderea în greutate cu jogging nu este o problemă dacă nu uitați de antrenamentul de forță. Deoarece exercițiile de construire a mușchilor sunt cel puțin la fel de importante ca alergarea în sine.
O alergare lentă sau intervale de rezistență - ce mă va aduce la obiectivul meu acum? "Un amestec. Pentru un metabolism mai bun al grăsimilor, rulați încet încet timp de aproximativ 60-90 de minute. Pentru mai multă rezistență, viteză și pentru a putea folosi efectul de post-arsură, intervale sunt potrivite ”, spune Martin pe scurt.
Concluzia noastră
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Alergând exclusiv, adică fără să vă schimbați dieta și să vă construiți mușchii, nu veți putea pierde în greutate alergând.
Pierderea în greutate alergând poate funcționa numai dacă vă schimbați în mod conștient dieta. Și dacă îți modelezi viața mai activ în ansamblu. Deci, luați bicicleta mai des, mergeți etc.