Postul în dieta ketogenică - Blogul KetoUp

CE ESTE „DEJUN”?

Postul înseamnă că, de bunăvoie, pentru o perioadă de timp, fie complet, fie parțial, renunțând la toate sau la anumite tipuri de alimente. A devenit cunoscut Rapid în principal prin practici religioase din unele dintre principalele noastre religii mondiale, cum ar fi creștinismul, iudaismul și islamul. În zilele noastre, însă, postul nu este doar o practică religioasă, ci și una multe beneficii pentru sănătatea noastră și, de asemenea, poate obține și optimiza efecte pozitive în contextul unei diete ketogenice.

TIPURI DE POST

Există acum multe tipuri de post. Din motive de claritate, însă, enumerăm doar cele mai populare patru tipuri din acest articol:

Concediu absolut de mâncare
Acesta este un tip extrem de rapid, deoarece omiteți mâncarea, apa și alte lichide pentru câteva ore pe zi sau pentru câteva zile. Acest tip de post este utilizat în principal ca practică religioasă și nu este neapărat potrivit pentru o dietă ketogenică și viața de zi cu zi, deoarece vă puteți deshidrata rapid.
Post cu lichidecum ar fi apa, bulionele etc..
Această metodă poate fi practicată fie pentru câteva ore pe zi, fie pentru câteva zile și este oarecum mai blândă decât abstinența absolută alimentară (abstinența absolută din mâncare). Prin aportul de lichide, continuați să luați minerale și vitamine importante și contracarați astfel posibila deshidratare și tulburările de concentrare asociate și durerile de cap.
Post parțial

Cum ar fi postul alcalin (postul cu o dietă alcalină). Acesta este un tip de post în care sunt evitate doar anumite alimente.

Post intermitentsau post intermitent (post part-time)

În timpul acestei metode mănânci doar în anumite momente și postim restul timpului. Acest tip de post este cea mai frecvent utilizată și până acum cea mai sigură metodă a dietei ketogene. De aceea ne vom concentra asupra acestui tip de post în acest articol.

CUM FUNCȚIONEAZĂ FASTINGUL INTERMITENT (FASTING INTERVAL)?

În contextul postului intermitent, spre deosebire de multe alte metode de post, oamenii mănâncă „normal” - dar numai la anumite ore și la anumite intervale de timp. După cum sugerează și numele, postul intermitent alternează între a mânca și a nu mânca.

Întregul aspect arată cam așa: Postești fie 16, 18 sau 20 de ore pe zi și apoi mănânci în restul de 8, 6 sau 4 ore - mâncarea excesivă trebuie evitată în orice caz în aceste ferestre de timp! În restul timpului, se bea doar apă sau ceai de plante neîndulcit.

exemplu o rutină zilnică cu post intermitent:

Ai micul dejun în jurul orei 11 dimineața și apoi mănânci din nou ceva în jurul orei 16:00. După a doua și ultima masă, posti până a doua zi, în total 16 ore - sau mai mult dacă vrei.

DIETA KETOGENICĂ ȘI DEPUNEREA INTERVALĂ - AVANTAJE

Postul intermitent pentru a intra în cetoza a devenit foarte popular în lumea keto, deoarece depozitele de carbohidrați sunt golite mai repede și cetoza poate fi adesea atinsă mai rapid în acest fel.

Postul intermitent este util mai ales dacă vă aflați pe un platou în timpul dietei ketogene și doriți să slăbiți și mai mult, deoarece postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți. În plus, postul intermitent aduce multe alte beneficii pentru sănătate care nu sunt legate doar de pierderea în greutate sau de dieta ketogenică.

Aflați mai multe despre modul în care vă aflați în trei faze până la cetoză ajunge aici sau aici ca tine Accelerați cetoza poate sa.

Unele avantaje ale postului intermitent dintr-o privire

Metodă de post adecvată pentru uz zilnic, deoarece nu este prea strictă și nu necesită multă planificare
Ameliorarea sistemului digestiv
Promovează pierderea de grăsime
Mai puține pofte
Performanță mentală crescută
Eventual speranță de viață mai lungă
Risc mai mic de diabet și boli cardiovasculare
Niveluri mai bune de trigliceride, colesterol și zahăr din sânge
Mai puțină inflamație in corp
Prevenirea bolilor mintalen, cum ar fi depresia

Câteva puncte importante de care trebuie să ții cont atunci când postim

În timpul postului, asigurați-vă întotdeauna că beți suficientă apă (de preferință apă de izvor de înaltă calitate), astfel încât să nu vă deshidratați și să fiți alimentat cu minerale importante. În contextul unei diete ketogenice, în special, este important să beți suficient, deoarece corpul dumneavoastră excretă mai multă apă de îndată ce carbohidrații se depozitează.
Persoanele cu diabet (cuvânt cheie: Hipoglicemie, adică hipoglicemie), gută, Probleme la rinichi, ulcere gastrice și Hipotensiune (tensiunea arterială scăzută) ar trebui să fie atentă la post și să schimbe orice în dietă după consultarea unui medic sau a unui medic alternativ, pentru a exclude posibilele consecințe și/sau complicații.