Metode și prognoze intermitente de post Concentrați căutarea medicului
Mai întâi renunțați voluntar, apoi mâncați după starea voastră de spirit și pierdeți în greutate - postul este o nouă formulă pentru fericire pentru tot mai mulți oameni. Potrivit unui sondaj actual realizat de compania de asigurări de sănătate DAK, 63 la sută dintre cei chestionați consideră că este logic să renunțe temporar la ele. În urmă cu opt ani era doar în fiecare secundă.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent în special devine din ce în ce mai popular. Principiul este simplu: o fază clar definită a abstinenței este urmată de plăcere. Ritmul de a nu mânca și a mânca poate varia. Opt ore în care este permis să mănânce după gust sunt urmate de 16 ore fără mâncare. Dacă prelungiți perioada de abstinență la 18 sau chiar 20 de ore, efectul asupra pierderii în greutate este mai mare. În altă variantă, perioada de post durează zile. Mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână, două zile fără mese. Cu toate acestea, cele două zile de post nu trebuie să se succedă. Cu postul alternativ de zi, postul și mâncarea se alternează zilnic.
Post intermitent: Aceste metode există
Postul intermitent dintr-o privire: Opt ore cu, 16 ore fără mâncare este cel mai bine să dureze.
8:16
Mănâncă 8 ore, repede 16
Postul intermitent este atât de eficient
Medicii susțin dieta limitată zero: este bună pentru sănătatea dumneavoastră. „Postul intermitent este, în principiu, o metodă adecvată pentru a pierde în greutate pe termen lung”, spune convins Hans Hauner, nutriționist la Universitatea Tehnică din München. Postul temporar poate fi de obicei mai bine integrat în viața de zi cu zi decât multe alte diete și, prin urmare, are mai mult succes.
Un studiu randomizat și controlat de Universitatea din Graz a demonstrat recent avantajele metodei. Subiecții nu au mâncat nimic timp de două nopți și o zi. Aceasta a fost urmată de o fază de douăsprezece ore în care li sa permis să mănânce fără restricții. Apoi au urmat alte 16 ore de post. În acest fel, participanții la studiu și-au redus aportul de calorii cu aproape 40%. După patru săptămâni, au cântărit în medie cu 3,5 kilograme mai puțin.
Postul intermitent este atât de sănătos
Odată cu reducerea greutății, tensiunea arterială scăzuse, de asemenea. Nivelurile de colesterol, parametrii de inflamație și valorile pentru grăsimea abdominală s-au îmbunătățit. „Am putut demonstra că postul intermitent este o metodă eficientă de reducere a greutății. De asemenea, am găsit efecte care promovează sănătatea ”, spune directorul studiului, Frank Madeo, rezumând rezultatele.
Cercetătorii austrieci au documentat ce se întâmplă în corp. Subiecții testați au avut niveluri crescute de beta-hidroxibutirat în sânge, chiar și în zilele fără post. Beta-hidroxibutiratul este un corp cetonic, un produs de descompunere a grăsimilor. Dacă acestea pot fi măsurate într-o anumită concentrație în sânge, experții știu: organismul a trecut la starea metabolică a cetozei și nu-și mai trage energia din carbohidrați ca de obicei, ci din celulele grase.
Cetoza este un fel de program de urgență biologică. La fel ca într-o mașină cu acționare hibridă, care folosește benzină ca combustibil când bateria este descărcată, organismul uman trece la programul de cetoză imediat ce nu mai există energie suficientă prin metabolismul insulinei din cauza lipsei de carbohidrați. Ficatul arde grăsimile din magazine, astfel încât mușchii și creierul continuă să fie alimentați cu energie. „Corpurile cetonice au, de asemenea, multe funcții de protecție a celulelor și a țesuturilor”, a subliniat directorul de studiu Madeo. Previn procesele de îmbătrânire.
Cu toate acestea, cei care postesc la intervale slăbesc doar dacă consumă mai puține calorii în general. Interniștii recomandă o reducere de aproximativ 30 la sută din cantitatea necesară de calorii. Cu toate acestea, metoda postului pare să aibă un avantaj față de alte diete. Diverse studii sugerează că riscul efectului de yo-yo este mai mic. Dovada științifică finală a acestui fapt încă lipsește.