METTNAU - centrul de sănătate de pe lacul Constance - Issuu

METTNAU - MIȘCAREA ESTE VIAȚA

În acest număr cu următoarele subiecte: Relaxați-vă! - Vai! Crucea cu cruce - ușoară și delicioasă - știu cum!

TEXT NICOLA M. WESTPHAL FOTO METTNAU - ACHIM MENDE

METTNAU - pentru sănătatea ta!

De la deschiderea sa în 1958, METTNAU s-a impus ca unul dintre cele mai importante și tradiționale centre pentru terapia mișcării din Germania.

Fiind o unitate de reabilitare medicală a orașului Radolfzell, METTNAU este specializată în terapia pentru tulburările sistemului cardiovascular. De asemenea, sunt tratate descoperirile ortopedice, bolile metabolice și consecințele suprasolicitării mentale. METTNAU are grijă de oaspeți în timpul sejurului și îi sprijină în redescoperirea și reactivarea propriilor resurse. În acest fel poți face față provocărilor vieții de zi cu zi cu seninătate.

METTNAU oferă competență la cel mai înalt nivel. O echipă de peste 330 de angajați, incluzând profesori sportivi, terapeuți și specialiști precum internați, cardiologi, specialiști în nutriție și psihologi, își împărtășesc bogăția de experiență într-o echipă interdisciplinară. Printre oaspeții METTNAU se numără cei cu asigurări legale de sănătate și auto-plătitori, precum și angajații companiilor mici și mari, globale. Centrul unei terapii de succes este întotdeauna oaspetele în întregime și în mediul său personal. În plus față de reabilitarea după boală, prevenirea cu promovarea sănătății țintită este un alt pilon al conceptului de tratament.

Nu în ultimul rând, locația deosebit de frumoasă, direct pe malul lacului Constance, vă invită să fiți oaspete pe METTNAU.

METTNAU Facilități de reabilitare medicală a orașului Radolfzell Strandbadstrasse 106 78315 Radolfzell am Bodensee Telefon 07732/151-0 Cereri de rezervare Telefon 07732/151-810 [email protected] www.mettnau.com

Relaxează-te!

Stresul mental și stresul joacă un rol esențial în dezvoltarea problemelor de sănătate.

Prea des viața noastră de zi cu zi este dominată de sarcini și întâlniri. Nu este neobișnuit să lucrăm sub presiunea timpului. Procedând astfel, ignorăm cum crește tensiunea noastră, suntem grăbiți, corpul devine tensionat. Acest lucru poate duce la simptome precum tensiune musculară, palpitații sau dureri de cap. Cu toate acestea, există diverse metode de relaxare care au un efect pozitiv asupra corpului și sufletului. Echipa de terapeuți sportivi METTNAU prezintă câteva dintre acestea:

DAGMAR ABLEITNER: QIGONG

Qigong (originar din China cu aproximativ 5000 de ani în urmă) este un set de secvențe fixe de mișcări care se îmbină încet și fluid unul în celălalt - similar cu un „dans tăcut”. Pe lângă mișcare, accentul se pune pe concentrare, meditație și respirație. Qigong este o parte importantă a medicinei tradiționale chineze (TCM). „Qi” înseamnă energie, respirație, suflet; „Gong” este explicat ca muncă, abilitate sau practică persistentă. Scopul este să mențină energia vieții Qi curgând sau să o influențeze în așa fel încât organismul să fie întărit și mintea să fie liniștită. Practicianul efectuează mișcări cu mișcare lentă care au nume picturale precum - „rădăcinile încâlcite ale unui copac bătrân”. Exercițiile sunt concepute pentru a întinde meridianele și a stimula punctele de acupunctură, astfel încât Qi să poată curge mai ușor și să fie direcționat în direcția corectă. Qigong antrenează concentrarea și relaxarea și îmbunătățește flexibilitatea și forța. De asemenea, îmbunătățește conștiința de sine și atenția. Deoarece tensiunea fizică este destul de mică, exercițiile pot fi efectuate la orice vârstă.

TEXT NICOLA M. WESTPHAL PHOTOS METTNAU

JÖRN SCHILLING: RELAXARE MUSCULARĂ PROGRESIVĂ ÎN CONFORMITATE CU JACOBSON

Antrenamentul de relaxare musculară profundă conform lui Jacobson (numit și relaxare musculară progresivă) se bazează pe observația că tensionăm și mușchii în stări de neliniște interioară, probleme de somn, stres și frică. Prin încordarea și relaxarea conștientă a grupurilor musculare individuale din cap până în picioare, tensiunea musculară ar trebui acum redusă și, astfel, relaxarea psihologică ar trebui realizată. S-a demonstrat că antrenamentul are un efect pozitiv asupra mai multor funcții fizice, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, tensiunea arterială și activitatea electrică a creierului. Antrenamentul de relaxare musculară profundă este ușor de învățat. Dacă este practicat în mod regulat (de asemenea, într-o formă scurtată), este mai ușor să vă opriți și să găsiți liniște după doar câteva exerciții. Dacă se practică pe o perioadă mai lungă de timp, tulburările vegetative pot fi reduse. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și imunitar.

ALEXANDRA SCHEFCZYK: DANS ȘI RELAXARE

Muzica poate fi medicament. Puterea vindecătoare a muzicii este deja utilizată în diferite terapii. Studiile arată că muzica plăcută îmbunătățește funcția vasculară la pacienții cu boli coronariene. Dacă aveți tensiune arterială crescută, dansul este la fel de potrivit ca mersul pe jos, înotul sau antrenamentul de rezistență la forță. Dansul îmbunătățește coordonarea, memoria, flexibilitatea, echilibrul și conștientizarea corpului. Trecerea la ritmul muzicii are un efect de echilibrare și stimulare. Oferta „Dans și relaxare” a METTNAU combină muzica calmă cu secvențe fluente de mișcări și secvențe simple de pași pentru a crea coregrafii ușor de învățat. Atentia interioară și prezența fac dansurile atât de frumoase. Dansul ca o mică insulă de armonie și relaxare în ritmul agitat al vieții de zi cu zi.

Yoga este la fel de veche ca umanitatea. Învățătura filozofică indiană ne ajută să privim în interior, să ne extindem conștiința, să fim atenți. Cu ajutorul exercițiilor, conștientizarea corpului este antrenată și capacitatea de mișcare, întindere și relaxare este îmbunătățită. Este important să faceți exercițiile individuale fără presiune pentru a efectua, dar cu atenție și respect pentru dvs. La METTNAU există o „călătorie corporală” la începutul și sfârșitul fiecărei unități de yoga, care permite participanților să facă o pauză și să perceapă gândurile și senzațiile corpului în mod conștient și fără judecată. Pentru că nu poți renunța decât în mod conștient la ceea ce percepi. În acest fel, este posibil să înțelegeți mai bine „limbajul propriului corp” - chiar și în viața de zi cu zi.

OUCH! Crucea cu crucea

„Am„ înapoi ”este expresia colocvială. Durerile de spate sunt considerate durerile populare numărul unu. Potrivit companiilor de asigurări de sănătate, bolile aparatului locomotor sunt una dintre principalele cauze ale zilelor de boală. Când crucea doare, medicii sunt deseori nedumeriți, deoarece cauzele pot fi variate.

Oasele rupte, infecțiile sau tumorile sunt rareori cauza durerii. Acestea necesită clarificări și terapii medicale suplimentare. În principal, se referă la reclamații care se datorează prea mult sau prea puțin, mișcării unilaterale sau altor „condiții de viață nefavorabile”. Aceste tipuri de reclamații pot fi de obicei influențate pozitiv prin modificări specifice ale stilului de viață.

Durerea acută are întotdeauna o funcție de avertizare și oferă posibilitatea de a schimba ceva în situația actuală. Durerea cronică, care durează mai mult de trei până la șase luni, pe de altă parte, are un impact semnificativ asupra calității vieții. În acest fel, poate conduce pe cei afectați nu numai în izolare fizică și mentală, ci și în izolare socială și, de asemenea, „ne hrănește” memoria durerii. Atunci pacienții nu mai sunt considerați ca „bolnavi de spate”, ci ca „dureroși”. Drept urmare, se refugiază din ce în ce mai mult în comportamente de protecție pronunțate și temeri. „Este un cerc vicios.”; deci Dr. Unger. "Pentru că stresul negativ declanșează din nou durerea."

Pentru ca durerile de spate să nu devină cronice, este important să se identifice factorii de stres psihosocial într-un stadiu incipient. O interogare medicală detaliată a pacientului (anamneză) și examinarea sunt importante pentru a stabili cauzele și circumstanțele însoțitoare ale durerii într-un mod țintit. Medicii cu experiență pot folosi, de asemenea, o examinare direcționată a mușchilor, ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor - de exemplu, mușchii întăriți sau articulația capului blocată - pentru a se simți bine. Terapia s-a schimbat de-a lungul anilor, deoarece în timp ce medicii obișnuiau să vă sfătuiască să vă odihniți, astăzi este important să vă „mișcați” pe de o parte și să faceți pauze bine direcționate. „Persoana de birou” medie face doar 1.800 de pași pe zi, dar sunt recomandate cel puțin 4.000. Studiile arată că oamenii care merg pe jos trei până la cinci kilometri pe zi „fug” rapid de multe boli. Pe lângă profilaxia durerilor de spate, scade și tensiunea arterială, stimulează arderea grăsimilor și are un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină, care este responsabilă de diabetul zaharat de tip II. Deci, puneți-vă în mișcare! "

> Schimbarea posturilor în timpul muncii, exerciții fizice și exerciții de relaxare între ele, activități sportive suficiente în timpul liber și perioade de odihnă în timpul nopții.

> Întrerupeți ciclul de stres, încorporați pauzele („în mișcare”) în viața de zi cu zi și relaxați-vă - dacă este necesar cu yoga, mediere sau antrenament de rezistență.

> În perioadele lungi inevitabile de ședere: Schimbați poziția șezând în mod regulat, întindeți corpul, relaxați mușchii umerilor și rotiți coloana vertebrală. „Următoarea poziție așezată este întotdeauna cea mai bună”.

Și amintiți-vă: continuați să vă mișcați!

TEXT NICOLA M. WESTPHAL FOTO METTNAU

Ușor și gustos - știi cum!

„Acest citat al filosofului german Ludwig Feuerbach are probabil și astăzi, 170 de ani buni,„ Ești ceea ce mănânci mai târziu, nu pierdut din importanță. Puteți vedea câți oameni mănâncă. Mănânci prea mult, prea gras, prea nesănătos. Între muncă și viața de zi cu zi, se spune adesea doar „aport alimentar” în loc de „nutriție sănătoasă”. Mâncare rapidă, pizza și cantină la prânz și pâine cu cârnați sau brânză seara. Gătitul și alimentația sănătoasă pot fi cu adevărat distractive! Simpla plimbare prin piața săptămânală și alegerea dintre varietatea de fructe și legume proaspete poate fi o adevărată plăcere. Și dacă ești atent la câteva mici sfaturi și trucuri atunci când pregătești mâncarea, nutrienții și vitaminele pot fi conservate în cel mai bun mod posibil și pot fi economisite calorii inutile.

Gătit inteligent Alegeți metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi și de economisire a nutrienților. Asta înseamnă: legumele și cartofii sunt cel mai bine aburi sau fierte, deoarece astfel vitaminele și gustul alimentelor sunt conservate în mod optim. Mâncărurile din carne și pește prăjite și coapte ar trebui să rămână excepția; grătarul sau prăjirea în tigaie acoperite este mai bine. Adesea este suficient să spălați tigaia cu puțin ulei în loc să turnați o cantitate mare de ulei direct în tigaie. Bucățile mai mari de carne pot fi preparate excelent într-o oală romană sau într-un tub de prăjire, astfel se gătesc în suc propriu și nu au nevoie de ulei suplimentar. Fileurile de pește și pachetele de legume sunt suculente și gustoase, învelite în folie de aluminiu, gătite la cuptor sau la grătar.

Tort de cartofi și ciuperci

■ Pentru 4 persoane ■ Valoare nutritivă pe porție 360 kcal ■ VEGETARIAN

Ingrediente 1 Pentru aluat: 350 g cartofi sacou 100 g făină integrală de grâu 2 linguri grâu 1 ou (mărimea M)

2 Pentru topping: 1 ceapă 1 lingură ulei de măsline ½ grămadă de pătrunjel 500 g ciuperci sau ciuperci shiitake 1 ou (mărime M) 30 ml lapte condensat, 4% grăsime 50 ml lapte, 1,5% grăsime 120 g brânză Edam, 30% grăsime i. Tr., Ras Puneți jumătate de edamer sub amestecul de ciuperci, întindeți-l pe aluatul de cartofi și presărați cu restul de brânză. 3 Coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 50 de minute, apoi lăsați să se odihnească scurt. Tăiați 4 prăjituri și serviți. O salată crocantă de frunze merge bine cu ea.

SFAT În sezon și dacă doriți ceva mai elegant, ciuperci galbenele sau porcini sunt, de asemenea, foarte bune, puteți folosi, desigur, și un amestec de ciuperci.

Mod de preparare 1 Aburiti cartofii cu pielea, curatati, presati si lasati sa se raceasca putin. Se amestecă cantitatea cu făină integrală de grâu, griș de grâu și oul. Întindeți aluatul de cartofi și puneți-l într-o tigaie cu formă de arc (Ø 26 cm) tapetată cu hârtie de copt, făcând o margine înaltă de 2 cm. 2 Curățați ceapa, tăiați-o cubulețe mici și sotati-o în ulei de măsline. Tăiați mărunt pătrunjelul, curățați ciupercile, tăiați-le felii și adăugați-le pe ambele la ceapă. Eventual. Adăugați 2-3 linguri de apă și tocăniți timp de 1 minut. Se amestecă laptele condensat, oul și laptele. Ai fi știut?

Ciupercile trebuie să „respire”, altfel vor crește rapid mucegai. Cel mai bine este să le cumpărați neambalate. După ce sunt ambalate, îndepărtați imediat filmul de plastic. Când depozitați, vă ajută să le înfășurați într-o cârpă uscată și curată. Pot fi apoi păstrate în compartimentul pentru legume al frigiderului timp de maximum trei până la patru zile. Dacă este posibil, mâncați întotdeauna ciuperci proaspete.