Mi-am calculat întreținerea - culturism pe forum
Mesaj de pepito691 »24 iul 2020, 08:50
Postarea mea se referă la cea anterioară, în cele din urmă mi-am calculat aportul zilnic de calorii în câteva zile iată rezultatele
Greutate 72,6 kg duminică, 19 iulie 2020
Cal a consumat duminică 1412, țintă 2200 kcal
Calculați valorile calorice ale meselor
Mic dejun
Cereale 378
Banana 112 kcal
Masa de pranz
Orez alb 162 kcal
Cotletă 453
Salate mixte 159 kcal
Gustare
Pâine cu ciocolată 187 kcal
Luând cina
Salate 159 kcal
Orez 202 kcal
Cotletă 453
Total 2268
44 g grăsimi, 244 g proteine, 213 g carbohidrați, 15 g fibre
518 kcal în plus
Luni 20 iulie
2337 kcal
mic dejun
Cereale + mica cremă de ciocolată cu lapte 486 kcal
Masa de pranz
pepeni verzi orez escalope + salată mixtă
Gustă pâinea de ciocolată
Luând cina
Pizza + salata mixta 603 kcal
Miercuri, 22 iulie 2020
71,8 kg
1413 calorii consumate, 337 rămase
Mic dejun
cereale + lapte 576 kcal
Prânz de salată mixtă + linte 345 kcal
Gustă pâinea de ciocolată 187 kcal
Luând cina
Salată mixtă + linte
Greutate vineri 71,6 kg
Știind că vreau să câștig masă.
După ce îmi calculez aportul zilnic de calorii, îmi stabilesc un obiectiv caloric? Știind că prânzul și cina seara pot varia, deoarece mama mea gătește
Re: Mi-am calculat întreținerea
Mesaj de seb63 »24 iul 2020, 11:25
Re: Mi-am calculat întreținerea
Mesaj de yam57 »24 iul 2020, 12:04
Re: Mi-am calculat întreținerea
Mesaj de Doar un om »24 Iul 2020, 13:01
Este, fără îndoială, un mic consumator, este ceea ce am consumat înainte de a face culturism, dar este prea puțin, corpul este în modul foame și absoarbe tot ce mâncăm (dar, deoarece nu este mult, nu ne îngrășăm).
Pe de altă parte, dieta ta nu merită un glonț, mănânci foarte prost !
Salata mixtă (un lucru gata pregătit, presupun) trebuie uitată, grasă și cu IG ridicat, în plus trebuie să variați legumele, nu mâncați întotdeauna la fel.
Pizza este o masă ieftină, aproape grăsimi saturate, trebuie să fie ocazională !
În prima zi ați consumat prea multe proteine (244g 3,5g/kg de greutate corporală ! a face acest lucru pe termen lung înseamnă a fi bolnav!)
Înlocuiți orezul alb cu basmati sau orez brun (sau basmati întreg)
Pain au chocolat ca gustare la 16:00 este o idee proastă (cu excepția cazului în care este chiar înainte de antrenament), posibil dimineața, dar este grasă și foarte dulce, poate face dificilă echilibrarea macro-urilor în restul zilei
nu există proteine în micul dejun
Nu consumați suficiente grăsimi (nesaturate), trebuie să aveți aproximativ 1g/kg