Mic dejun Crossfit Iată ce mănâncă sportivii din Jocuri; Sucraloză
Începând ziua cu bine este important !
Indiferent dacă vă pregătiți pentru un WOD, începeți o competiție sau pur și simplu într-o zi de recuperare, micul dejun nu trebuie niciodată subestimat ! Este prima masă pe care o mănânci și, ca orice nutriție din Crossfit, nu trebuie să fie nimic !
Dar tocmai ce să iau la micul dejun? Între cele mai bune alimente si Rețete preferate pentru sportivii CrossFit Games, iată tot ce face un mic dejun bun pentru Crossfit !
De ce micul dejun este atât de important în Crossfit ?
În Crossfit, fiecare masă este importantă, deoarece trebuie să îndeplinească un obiectiv specific: corpul și corpul nu au aceleași nevoi dimineața ca la jumătatea zilei sau chiar seara devreme! Și de aceea, deși am auzit adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu este în totalitate adevărat pentru Crossfit. Este important, dar nu trebuie să fie mai mult decât restul. Cu toate acestea, deoarece este prima masă a zilei, nu ar trebui să conțină alimente și ar trebui să ofere aporturi nutriționale specifice. Se pregătește într-adevăr pentru dimineață, este un punct de plecare excelent și, de aceea, nu ar trebui să fie omis !
Pentru a înțelege importanța micului dejun atunci când sunteți crossfitter, putem menționa în special:
- Nevoia de a-și urmări obiectivele: Consumul unui mic dejun corect în fiecare dimineață vă permite să vă stabiliți obiceiuri bune, adică obiceiuri care respectă obiectivele pe care vi le-ați propus și să le conduceți direct la ele. Adoptăm comportamentul potrivit dimineața !
- Nevoia de a planifica următoarele mese: Micul dejun determină, de asemenea, când urmează să ne fie foame, ce vom dori sau ce vom mânca pentru restul zilei etc. Prin urmare, este necesar să alegeți micul dejun potrivit conform programului nostru de nutriție !
Ce ar trebui să conțină micul dejun pentru Crossfit ?
Cel mai bun mic dejun este cel simplu și eficient! Nu este nevoie să pierdeți prea mult timp în bucătărie, ci doar să vă concentrați asupra anumitor alimente care sunt considerate a avea o valoare nutritivă bună. (Puteți găsi, de asemenea, o listă a acestor ingrediente imediat după.) Dar, în funcție de ritmul zilei, micul dejun nu trebuie să fie la fel. Uneori ne antrenăm dimineața, uneori ne antrenăm la sfârșitul zilei și alteori între ele, introducem zile de recuperare. Și în funcție de asta, unele prize sunt mai recomandate decât altele !
Când ne antrenăm dimineața
Când faceți o sesiune Crossfit dimineața, imediat după micul dejun și înainte de a merge la serviciu, de exemplu, trebuie să acordați corpului o doză echilibrată de carbohidrați, precum și o mulțime de proteine ! Aceste proteine sunt cea mai importantă parte a micului dejun, deoarece încep ziua corect (adică încep cu aportul de proteine corect). De asemenea, conțin aminoacizi care ajută la dezvoltarea și recuperarea mușchilor, ajută la creșterea memoriei, atenției și motivației și stabilizează nivelurile de energie pentru restul dimineții. !
Când ne antrenăm după-amiaza sau seara
Dacă nu faci Crossfit primul lucru dimineața, micul dejun ar trebui să fie puțin diferit. De data aceasta, de exemplu, carbohidrații clasici ar trebui evitați, dar în loc să opteze pentru carbohidrați cu digestie lentă astfel încât să vă puteți bucura de el mai mult în timpul zilei. Pe de altă parte, proteinele rămân esențiale, și de data aceasta îi putem însoți cu puține lipide și grăsimi (în funcție de obiectivul alimentar, desigur). Pentru ca acest mic dejun să fie complet, puteți adăuga, de asemenea, niște legume sau puteți lua cu dvs. fructe la gustare în restul dimineții. !