Mic dejun cu conținut scăzut de calorii Slăbește acum foarte ușor! Cerneala Impish

Nu este întotdeauna important cât ai voie să mănânci, dar ce.

Vitaminele, proteinele și carbohidrații sunt componente importante ale micului dejun. Vă vom arăta rețete pentru un mic dejun sănătos și cu conținut scăzut de calorii! 👩‍🍳❤️

Micul dejun cu conținut scăzut de calorii trebuie să vă umple și el!

Pe lângă vitamine, proteine ​​și carbohidrați, există o componentă importantă pentru senzația noastră de sațietate - fibrele. Fibrele dietetice ne promovează digestia și asigură o senzație de satietate de lungă durată. Majoritatea fibrelor se găsesc de obicei în produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și pâine. De exemplu, pentru un mic dejun sănătos și cu conținut scăzut de calorii, puteți să vă preparați propriul musli - fulgi de ovăz ca bază și să adăugați iaurt, fructe, nuci etc., după cum doriți. Ar trebui să evitați în mare măsură amestecurile gata preparate din supermarket, deoarece conțin mult mai mult zahăr. Preferați ceva mai inimă? Nu puteți greși cu o felie de pâine integrală cu cremă de brânză și roșii sau avocado.

Mic dejun cu conținut scăzut de calorii: 3 rețete de mic dejun cu mai puțin de 300 de calorii

I. Muesli de mere cu iaurt

ingrediente

Calorii: 270

• 50g fulgi de spelt
• 1/2 măr (dulce/acru)
• 1/2 linguriță semințe de susan
• 1 lingurita de sultane
• 1 lingură iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 linguriță miere

pregătire

Durata: 15 minute

1. Pur și simplu prăjiți fulgii de vrajă cu semințele de susan într-o tigaie fără grăsime și rotind timp de aproximativ 5 minute și îndepărtați.
2. Împărțiți mărul și îndepărtați miezul și pulpa. Nu lucrați pe o singură piesă pentru decorare și tăiați restul.
3. Puneți în tigaie sultananele și cuburile de mere cu fulgii de vrajă. Se toarnă 4 linguri de apă și se lasă să se înmoaie în tigaia închisă timp de aproximativ 5 minute.
4. Scoateți și lăsați să se răcească, apoi aranjați într-un castron cu muesli și iaurt, stropiți cu miere și decorați cu felii de mere.

Rețetă văzută pe spracher.de

Pâine din cereale integrale cu quark, felii de banane, sirop de agave și semințe de chia

ingrediente

Calorii: 150

• 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 linguriță semințe de chia
• 2 felii de pâine integrală
• 1/2 (aprox. 160 g) banană
• 1 linguriță sirop de agave
• 1/2 strop de suc de lămâie
• sare

pregătire

Durata: 10 minute

1. Se amestecă quarkul cu semințele de chia, cu excepția oricăror garnituri, și se condimentează cu sare, 1 linguriță sirop de agave și suc de lămâie.
2. Curățați și tăiați banana.
3. Periați pâinea cu quarkul pregătit, acoperiți feliile de banană precum țiglele de acoperiș și presărați cu semințe de chia.
4. În cele din urmă, stropiți cu sirop de agave și ați terminat!

Rețetă văzută pe spracher.de

Terci de mei cu smochine

ingrediente

Calorii: 230

• 120 g mei
• 350 ml băutură de migdale
• 1/2 linguriță scorțișoară
• 1 pachet de zahăr vanilat bourbon
• 2 linguri semințe de chia
• 8 smochine
• sare de mare

pregătire

Durata: 25 de minute

1. Clătiți bine meiul sub apă fierbinte, apoi aduceți la fierbere într-o cratiță cu băutura de migdale, zahăr vanilat, scorțișoară și sare.
2. Acoperiți și fierbeți la cea mai mică setare timp de 5-7 minute. Apoi lăsați terciul să se umfle timp de aproximativ 10 minute.
3. Spălați bine smochinele și tăiați-le în pene, împărțiți terciul în boluri, întindeți smochinele deasupra și presărați-le cu semințe de chia.

---