Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați 10 rețete ușoare de la dulce la sărat
Puteți pregăti singur și rapid un mic dejun sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu mai este doar o tendință. Din ce în ce mai mulți oameni se bazează pe reducerea carbohidraților - și dimineața. Dar cum poate fi pusă în practică o dietă săracă în carbohidrați? Ce ingrediente folosiți pentru a pregăti un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați? Următoarele zece rețete răspund la aceste întrebări.
Rețete pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu o pasiune pentru dulciuri, alimentația sănătoasă este adesea dificilă. Cu toate acestea, există câteva alternative dulci cu mai puțini carbohidrați pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
1. Clătite de mere cu conținut scăzut de carbohidrați cu cremă de caș
ingrediente
- 4 ouă
- putina sare
- 4 linguri + 300 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 125 ml lapte
- 2 linguri de făină de migdale parțial degresată
- 2 linguri de migdale mărunțite mărunt
- 2 lingurițe de psyllium
- 3 până la 4 linguri de zahăr pudră cu conținut scăzut de carbohidrați
- 4 linguri smântână grea
- 2 mere mici pentru tarta
- 1 până la 2 linguri de suc de lămâie
- aproximativ 50 g unt
pregătire
- Bateți ouăle și sarea. Se amestecă 4 linguri de quark, lapte, făină de migdale, migdale, coji de psyllium și 2 linguri de dulceață cu conținut scăzut de carbohidrați. Lăsați-l să se înmoaie timp de aproximativ zece minute.
- Între timp, amestecați restul de quark și smântână, îndulciți cu restul de xilitol după gust. Curățați și miez de mere și feliați-le în felii subțiri. Stropiți cu suc de lămâie. Se topește puțin unt într-o tigaie mică, se introduc câteva pene de măr, se sotează scurt.
- Apoi acoperiți merele uniform cu aproximativ o optime din aluat. Coaceți clătitele până se rumenesc, rotiți și coaceți pe cealaltă parte până se rumenesc. Coaceți aproximativ opt clătite mici în acest fel. Puneți puțină cremă de quark pe fiecare clătită, împăturiți-o și serviți-o.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Castron de smoothie exotic ca mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
ingrediente
- aproximativ 100 g carne de cocos
- 3 linguri semințe de floarea soarelui
- 2 banane mici
- 3 linguri suc de lămâie
- 300 ml băutură din soia
- 100 ml lapte de cocos dintr-o cutie
- o lingurita de scortisoara
- 3 linguri fulgi fini de soia
- 150 g pulpă de papaya (sau 1 până la 2 nectarine mici)
pregătire
- Tăiați carnea de cocos în felii subțiri. Prajiți scurt semințele de floarea-soarelui și nuca de cocos într-o tigaie, lăsați-le să se răcească.
- Pentru smoothie, curățați o banană și purecați-o fin cu suc de lămâie, băutură de soia, lapte de cocos, scorțișoară, fulgi și 100 de grame de pulpă de papaya într-un blender.
- Tăiați pulpa de papaya rămasă în pene subțiri. Se curăță restul de banane și se taie felii fine.
- Împărțiți smoothie-ul și fructele pregătite în boluri. Se presară cu nucă de cocos și semințe de floarea-soarelui și se bucură imediat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. terci cu conținut scăzut de carbohidrați
ingrediente
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- 200 ml lapte de cocos
- 200 ml de apă
- 1 lingură semințe de in măcinate
- 60 g migdale măcinate
- 1 lingură semințe de chia
- Sirop de miere sau agave pentru îndulcire
- Fructe pentru garnitură
pregătire
- Încălziți laptele de cocos și apa într-o cratiță.
- Adăugați semințele de in, migdalele măcinate, semințele de chia și sarea.
- Aproximativ. Gatiti timp de opt minute amestecand.
- Se îndulcește cu puțină miere sau sirop de agave și se ornează cu fructe, de exemplu cu diverse fructe de pădure.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile