Mic dejun cu orez dietetic - monitor alimentar
7 sugestii de mic dejun de la 240 la 321 kcal
Budinca de orez cu ananas
1 cana de budinca de orez (200 g)
100 g ananas proaspăt
1 lingură semințe de in
Tăiați ananasul în bucăți mici, pliați în budinca de orez cu semințele de in și condimentați cu îndulcitor.
240 kcal (1004 kJ), 11,1 g proteine, 4,9 g grăsimi, 36,9 g carbohidrați (3,1 BE)
Budinca de orez cu portocala
1 cana de budinca de orez (200 g)
1 portocaliu
1 lingură semințe de in
Curățați și filetați portocala, împăiați în budinca de orez cu semințele de in.
243 kcal (1017 kJ), 10,2 g proteine, 6,3 g grăsimi, 35,5 g carbohidrați (3,0 BE)
Orez de banane
120 g orez fiert
1 banana mica
0,2 l Dinkula (magazin de produse naturiste sau magazin de produse naturiste)
Apă minerală
Tăiați banana decojită în bucăți mici și amestecați cu orezul. Bea Dinkula cu apă minerală (bun pentru digestie și sistemul imunitar).
255 kcal (1067 kJ), 4,4 g proteine, 1,1 g grăsimi, 56,2 g carbohidrați (4,7 BE)
1/2 papaya
1 kiwi
1 banana mica
100 g ananas proaspăt
Înjumătățiți papaya pe lungime, îndepărtați semințele și tăiați fructele în felii subțiri. Curățați și feliați kiwi și banana, tăiați ananasul în bucăți. Aranjați fructele pe o farfurie mare.
267 kcal (1117 kJ), 3,9 g proteine, 1,0 g grăsimi, 59,6 g carbohidrați (5,0 BE)
Taler de orez integral cu ouă și quark de ierburi
2 felii de gustare de orez din cereale integrale
1 roșie
Frunze de salată verde
1 ou fiert tare
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
piper
sare de mare
arpagic
0,2 l zeama
1/4 sfecla de cress
Suc de lămâie
Tăiați roșia și oul în felii. Acoperiți o felie de gustare de orez integral cu felii de roșii și ouă și frunze de salată, periați a doua felie de orez cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, condimentați, presărați cu arpagic. Bateți zeama cu cressul tocat mărunt, condimentați cu suc de lămâie.
278 kcal (1163 kJ), 23,7 g proteine, 7,9 g grăsimi, 26,1 g carbohidrați (2,2 BE)
1 felie de pâine din semințe de dovleac
10 g margarină semi-grasă
30 g brânză cu conținut redus de grăsimi (30% grăsime în substanță uscată)
1 roșie
câteva ridichi
0,1 l suc de roșii
0,1 l Dinkula
piper
Sare de țelină
1 ceașcă de ceai de plante
Se întinde pe jumătate grăsime pe pâine, se acoperă cu brânză cu grăsimi reduse și ridichi rase. Mănâncă o roșie cu ea. Se amestecă sucul de roșii cu dinkula, se condimentează cu piper și sare de țelină. Bea ceai cu el.
290 kcal (1213 kJ), 15,2 g proteine, 10,9 g grăsimi, 30,7 g carbohidrați (2,6 BE)
Orez de fructe cu dinkula
50 g orez brun Müher’s Müher
1 măr mic
100 de grame de struguri
0,1 l Dinkula
0,15 l zer de fructe
Pregătiți orezul în conformitate cu instrucțiunile ambalajului, scurgeți și lăsați să se răcească. Între timp, scoateți miezul din măr și tăiați-l în bucăți mici. Înjumătățiți strugurii, îndepărtați semințele. Îndoiți fructele sub orez. Se amestecă dinkula cu zer și se bea cu el.
321 kcal (1343 kJ), 5,7 g proteine, 2,4 g grăsimi, 68,3 g carbohidrați (5,7 BE)