Mic dejun cu proteine Aceste 4 rețete vor ușura pierderea în greutate
Slăbiți: pierdeți kilogramele cu aceste 4 idei de mic dejun cu proteine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei sa slabesti? Puteți face ceva bun pentru silueta dvs. dimineața devreme cu un mic dejun bogat în proteine. Vă vom spune acum patru rețete ușoare de mic dejun care vă vor ajuta să slăbiți.
Micul dejun potrivit: modul în care proteinele te ajută să slăbești
Proteinele nu sunt doar un mare ajutor atunci când vine vorba de construirea mușchilor, ci te ajută și să slăbești. Sunt adevărate umpluturi și previn pofta de mâncare, deoarece mențin nivelul insulinei constant. În plus, proteinele stimulează metabolismul și 30% din caloriile proteinelor sunt arse direct. În comparație: grăsimile și carbohidrații sunt arși mult mai încet și, prin urmare, pot deveni adevărați îngrășători. Un alt beneficiu: proteinele furnizează aminoacizi esențiali, care nu numai că sunt sănătoși, ci și previn pofta.
1. Salată de fructe cu quark (191 calorii pe porție)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
- 30 de grame de zmeură congelată
- 50 de grame de măr
- 200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Balsam de lămâie pentru a decora
Pregătire:
Mai întâi lăsați zmeura să se dezghețe la temperatura camerei și spălați și tăiați mărul. Apoi amestecați quarkul cu zmeură și măr. Pune totul într-un castron și decorează cu balsam de lămâie.
2. Clatite cu proteine (110 calorii pe portie)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
- 20 de grame de pulbere de proteine (gust neutru)
- 1 linguriță fulgi de ovăz fraged
- 1 linguriță de nucă de cocos fină deshidratată
- 2 grame de praf de copt
- 1 linguriță ulei de cocos
- 1/4 banană
- 15 ml zară
- 1 ou (marimea M)
- 1 linguriță ulei
Pregătire:
Mai întâi amestecați pudra de proteine, fulgii de ovăz, nuca de cocos deshidratată și praful de copt împreună. Topiți uleiul de cocos și zdrobiți banana. Se amestecă totul împreună și se prăjește aluatul finit în ulei în porții timp de 1-2 minute pe fiecare parte. Terminat!
3. Omletă cu ciuperci (120 de calorii pe porție)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
- 1 roșie
- 1 ceapă
- 3 tulpini de arpagic
- 2 tulpini de mărar
- 60 de grame de ciuperci
- 2 albușuri (mărimea M)
- Sare piper
- 1 linguriță unt
Pregătire:
Decupați roșiile și ceapa și tăiați mărunt arpagicul și mărarul. Periați ciupercile și tăiați-le felii subțiri. Separați două ouă și folosiți doar albușurile, bateți ușor cu o furculiță și condimentați. Apoi, sotati ceapa si ciupercile in unt si adaugati rosii si ierburi dupa cateva minute. Adăugați albușul de ou și lăsați-l să se stabilească. Serviți omleta terminată cu arpagic.
4. Muesli de ovăz amarant (450 de calorii)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
- 5 linguri de fulgi de ovăz
- 1 lingură semințe de in măcinate
- 200 ml suc de portocale
- 20 g miez de alune
- 20 g sâmburi de migdale
- 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 3 nectarine mici
- 3 linguri de amarant umflat
Pregătire:
Ca prim pas, amestecați fulgi de ovăz, semințe de in și suc de portocale și lăsați să se înmoaie cel puțin 45 de minute. Se toacă apoi alunele și migdalele și se amestecă cu amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi și de fulgi de ovăz. Spălați nectarinele și tăiați-le în bucăți mici. Serviți totul într-un castron și garniți-l cu amarant și nectarine.
Puteți găsi mai multe idei de rețete delicioase, bogate în proteine, în articolul nostru despre subiectul dietelor cu proteine.