Mic dejun cu proteine - idei de mic dejun cu proteine
Lasă-te inspirat de diverse idei de mic dejun pentru micul dejun cu proteine. Veți găsi 12 rețete diferite, astfel încât vegetarienii și veganii să câștige și banii lor.
Există diferite motive pentru a lua un mic dejun deosebit de bogat în proteine. Unul dintre ele ar fi că ați optat pentru o dietă proteică pentru scăderea în greutate. Atunci vei consuma cât mai multe proteine pe parcursul zilei și cât mai puține grăsimi și carbohidrați. Acest lucru are avantaje și dezavantaje.
Cel mai mare avantaj al unui mic dejun bogat în proteine este că senzația de plenitudine va dura mult timp. În acest fel, puteți face fără o gustare între ele și puteți economisi calorii în acest fel. Dieta cu proteine are un dezavantaj dacă consumați puține grăsimi, vitamine și fibre (a se vedea Ce este fibra?), Deoarece o astfel de dietă este nesănătoasă.
Sau poate tocmai ați optat pentru un mic dejun cu proteine, deoarece doriți să începeți să vă satisfaceți necesarul zilnic de proteine dimineața. Sau vrei să construiești mușchi și să faci mișcare. Dacă doriți să luați un mic dejun bogat în proteine, puteți folosi produse de origine animală sau produse pe bază de plante.
Mic dejun cu proteine pentru slăbit
Cu un mic dejun cu proteine în timpul reducerii greutății, este recomandabil nu numai să acordați atenție conținutului de proteine, dar, în același timp, să numărați caloriile și să mențineți carbohidrații precum grăsimile scăzute. Informații suplimentare: Pierdeți greutatea cu proteine
1. Ideea micului dejun pentru a slăbi: musli de mere și ceai din fructe Ai nevoie de: 1 iaurt degresat (natural), 1 măr (fără făină), 3 linguri de fulgi de ovăz, 1 linguriță de bastoane de migdale, 1 vârf de miere și 1 pahar de ceai de fructe. Curățați, miezuiți și tăiați mărul cât mai mic posibil. Apoi puneți fructele împreună cu iaurtul, fulgi de ovăz și bastoanele de migdale într-un castron și amestecați ingredientele. În loc de zahăr, îndulcește-ți musliul cu puțină miere. Bea ceai de fructe neîndulcit cu musliul tău.
2. Mic dejun cu proteine pentru slăbit: terci de Quark Ingrediente: 20 de grame de fulgi de ovăz, 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 ml de apă, 50 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr și ½ linguriță de miere. Gatiti fulgii de ovaz cu lapte si apa pana cand se formeaza un terci viscos. Apoi curățați și miezuiți mărul și frecați-l în caș. Amestecă quarkul de mere cu terciul de fulgi de ovăz și îndulcește-ți micul dejun cu puțină miere.
3. Ideea micului dejun pentru a slăbi: omletă cu spanac Ingrediente: 2 ouă, 1 cub de spanac (congelat), 1 lingură de lapte degresat, 1 vârf de nucșoară, sare și piper. Fierbeți spanacul într-o cratiță cu laptele. Condimentați cu nucșoara măcinată, sare și piper. Apoi bateți ouăle într-un castron, condimentați-le cu puțină sare și piper, amestecați spanacul și turnați amestecul într-o tigaie antiaderentă. Lăsați amestecul să înceapă încet pe cea mai mică flacără.
Mic dejun proteic fără carbohidrați
Dacă doriți să evitați complet carbohidrații în micul dejun bogat în proteine pentru a respecta o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (a se vedea, de exemplu, alimentele fără carbohidrați), nu este atât de ușor. Puteți evoca un mic dejun gustos, bogat în proteine, adecvat dietei, cu următoarele idei de mic dejun:
1. Mic dejun cu proteine fără carbohidrați: ouă amestecate cu slănină și brânză Ingrediente: 2 ouă, 1 mână de cuburi de slănină, 2 linguri de brânză Emmentaler rasă, 1 lingură de arpagic, sare și piper. Faceți ouă amestecate gustoase din ouă, slănină și Emmentaler. Dacă doriți să mâncați micul dejun cu proteine ca parte a unei diete de slăbit, puteți înlocui slănina cu șuncă slabă gătită pentru a economisi calorii și puteți utiliza o variantă slabă a Emmentaler. Ca alternativă la cele două ouă, folosiți doar albusul a patru ouă.
2. Ideea de mic dejun fără carbohidrați: somon afumat cu brânză de oaie Veți avea nevoie de: 200 de grame de somon afumat feliat, 1 felie de brânză de oaie groasă, 1 linguriță de ulei de măsline, ½ linguriță de busuioc și piper. Tăiați brânza de oaie și somonul în fâșii subțiri. Apoi, acoperiți alternativ o felie de brânză și o felie de somon pe o farfurie, presărați busuioc și piper peste ea și completați-o cu ulei de măsline.
3. Mic dejun cu proteine fără carbohidrați: cu caviar și crabi Ingrediente: 1 lingură de caviar, 2 linguri de creveți, 4 felii de șuncă de somon, 1 file de păstrăv afumat, 2 felii de somon afumat, 50 de grame de brânză albastră fină, 2 crenguțe de mărar și 2 frunze de salată verde. Puneți ingredientele împreună într-un platou mixt. Așezați creveții și caviarul pe o frunză de salată fiecare și acoperiți somonul afumat cu mărarul.
Mic dejun proteic vegetarian
Chiar și cei care doresc să renunțe la proteina animalelor moarte din motive etice sau de sănătate și preferă o dietă vegetariană pot lua un mic dejun bogat în proteine. Aveți de ales între versiunea dulce sau cea sărată:
1. idee de mic dejun vegetarian: clătite proteice cu gem de afine Ingrediente: 2 ouă, 1 lingură de smântână, 1 lingură de pulbere de albus, 1 linguriță de margarină și 2 linguri de gem de afine. Separați albușurile și gălbenușurile. Pentru clatite, amestecati galbenusurile cu smantana si pulberea de albus. Bateți albușurile în zăpadă și împingeți dedesubt. Apoi coaceți două clătite pufoase din amestec și apoi întindeți peste ele o lingură de gem de afine.
2. Mic dejun cu proteine vegetariene: terci de gris cu căpșuni proaspete Ai nevoie de: 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 20 de grame de gri integral, 1 albuș de ou, 1 mână de căpșuni proaspete și 1 linguriță de miere. Pregătiți un terci de gris din lapte, gris, albuș de ou și miere. Tăiați jumătate din căpșuni în cuburi mici și amestecați bucățile de fructe în pulpă. Folosiți restul de fructe de pădure pentru decorare.
3. ideea de mic dejun vegetarian: ouă de roșii amestecate Ingrediente: 2 linguri de lapte degresat, 1 ou, 1 felie de pâine, 2 roșii uscate, sare și piper. Bateți oul cu laptele. Tăiați roșiile în fâșii fine și amestecați-le. Se condimentează cu sare și piper și se toarnă masa într-o tigaie acoperită. Lasă ouăle amestecate la foc mic și apoi întinde-le pe pâine.
Alb de ou mic dejun vegan
Dacă ați decis să renunțați în totalitate la produsele de origine animală, nu va fi ușor să consumați cantitatea de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi. Cu toate acestea, este posibil cu o dietă vegetală echilibrată în care vă asigurați că obțineți toți aminoacizii esențiali. Informații suplimentare: proteine vegetale
1. Mic dejun cu proteine vegane: fructe de pădure se agită din mers Ingrediente: 50 de grame de afine, 25 de grame de coacăze negre, 200 ml de lapte de soia bine răcit cu calciu, suc și coajă de jumătate de tei și 1 lingură de miere. Puneți ingredientele într-un bol înalt de amestecare și amestecați-le într-un shake gustos. Umpleți shake-ul într-o cană termo-sigilabilă.
2. idee de mic dejun vegan: muesli de soia Ingrediente: 1 iaurt de soia, 2 mână de fulgi de ovăz, 1 mână de fulgi de mei, 1 lingură de migdale mărunțite, 2 linguri de stafide, ½ măr și 2 linguri de lapte de soia. Radeți mărul și apoi amestecați-l cu celelalte ingrediente pentru a face un musli. Dacă micul dejun nu este suficient de dulce pentru dvs., amestecați sirop de agave.
3. Mic dejun cu proteine vegane: răspândire de avocado Veți avea nevoie de: 2 chifle vegane, 1 avocado copt, suc de ½ lămâie, ½ ciorchine de pătrunjel, 3 căței de usturoi, sare și piper. Cârligați pătrunjelul și apoi transferați ingredientele într-un bol înalt. Purificați totul într-o pulpă de împrăștiat și îmbrăcați-vă rulourile vegane cu untul de avocado.