Slăbire putem mânca fructe și legume după bunul plac pentru a menține linia Femeia actuală MAG
Dacă avem tendința de a pune fructe și legume în același coș, acestea sunt totuși foarte diferite. Pentru a-i face aliați, și nu dușmani în contextul unei diete sau al unei reechilibrări alimentare, Florence de Le Rue, psiho-nutriționist, dietetician și autor al cărții ilustrate L'anti-mytheimentaire publicată de Albin Michel Editions, ne luminează.
Fructe, aliați anti-poftă
Esențiale pentru o dietă echilibrată, fructele conțin încă o cantitate semnificativă de zahăr. Deși nu sunt zaharuri adăugate sau rafinate, aceste zaharuri naturale reprezintă în continuare calorii. În cazul unei diete sau a unui reechilibru alimentar, nu este, așadar, recomandat să o consumați „după bunul plac”, de dimineață până seara. Consumul de 2 sau 3 porții de fructe pe zi este asigurarea de a vă bucura de beneficiile acestor alimente, fără a fi în exces.
Nu se preferă niciun fruct special. Vorbim despre o porție, care corespunde, de exemplu, la zece cireșe, 2 caise, o banană sau un măr ... De fapt, diferența de zahăr dintre aceste fructe nu este suficient de marcată pentru a le putea clasifica și a recomanda un fruct. decât altul. Buna alegere? Alegeți fructul care vă oferă cea mai mare plăcere !
Totuși, ceea ce poate fi interesant este să reglezi aportul de zahăr între mese consumând fructe proaspete ca gustare. Anticiparea, prin planificarea unui fruct, reduce riscul gustărilor legate de pofte în timpul dimineții, atunci când vă apropiați de prânz, de exemplu.
De asemenea, mai târziu în timpul zilei, când lucrăm, când suntem ocupați cu ceea ce facem, când creierul este necesar, dar corpul este mult mai puțin, avem tendința de a asculta mai puțin și de a ne reconecta la corpul dvs. la masa . Pentru a evita să te arunci pe primele alimente pe care le găsești în frigider când ajungi acasă seara, nimic mai bun decât să mănânci o bucată de fruct înainte de a părăsi locul de muncă. Astfel, reducem cantitățile la următoarea masă și profităm de toate beneficiile fructelor proaspete.