Mic dejun de fitness Pentru un început sănătos de zi FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 7 septembrie 2020
Studiile americane au confirmat-o: unul dintre secretele pentru a rămâne subțire și în formă este să ia micul dejun. Un mic dejun de fitness oferă baza ideală pentru un început de zi bun și echilibrat. În acest fel, corpul tău este alimentat cu energia de care are nevoie chiar dimineața.
Pregătirea unui mic dejun de fitness pentru un început sănătos al zilei este rapidă și ușoară, cu puține cunoștințe de bază. Dacă urmați pași simpli și utilizați anumite alimente, puteți face acest lucru fără probleme.
În cele ce urmează am rezumat punctele și apoi le-am explicat mai detaliat, astfel încât să puteți evoca micul dejun personal preferat de fitness pe masă dimineața.
esențialul pe scurt
- O alimentație bună și condiția fizică sunt interdependente. Un organism bine aprovizionat protejează împotriva bolilor și poate funcționa mai bine.
- Un mic dejun de fitness este benefic pentru figură, deoarece nu există pofte. În plus, dorința de dulciuri este încetinită automat.
- Un mic dejun de fitness echilibrat este potrivit pentru toată lumea. Se poate pregăti rapid și ușor. Mai mult, poate fi proiectat foarte variat și, de asemenea, ieftin.
Definiție: Ce este un mic dejun de fitness?
Micul dejun de fitness asigură un echilibru ideal între combinația necesară de nutrienți și fibre. Pe lângă un sentiment de sațietate de lungă durată, acest lucru asigură, de asemenea, că este acoperită nevoia de vitamine și minerale. Astfel, corpul tău poate funcționa și funcționa corect încă de la începutul zilei.
Un mic dejun sănătos și hrănitor poate avea un efect pozitiv asupra întregii zile. Micul dejun ar trebui să fie format din diferite componente, astfel încât corpul dvs. să fie bine aprovizionat de la început. (Sursa imaginii: pixabay.com/Aline Ponce)
Un mic dejun sănătos de fitness pune o bază bună pentru o dietă echilibrată dimineața. Compilația este foarte ușoară, cu puțin know-how. Un mic dejun sănătos de fitness este un amestec echilibrat dintre cei 3 nutrienți principali carbohidrați, grăsimi și proteine.
Un mic dejun de fitness oferă corpului tău vitaminele și mineralele de care are nevoie și elimină caloriile inutile sub formă de zahăr, grăsimi și carbohidrați goi.
Context: Ce ar trebui să știți despre un mic dejun bun de fitness
Gama de opțiuni diferite pentru micul dejun este diversă. Pentru a vă putea acoperi perfect nevoile personale, vă puteți pune cu ușurință micul dejun de fitness pe baza diferitelor criterii.
În ce constă un mic dejun sănătos de fitness?
Când căutați fibre, veți întâlni probabil semințe și miezuri rapid. Cojile de in, chia sau psyllium sunt deosebit de cunoscute și populare la micul dejun.
O postare împărtășită de Carina ♡ zuckerfrei💫sugarfree (@cleaneating_carry) pe 4 mai 2019 la 1:25 PDT
Aceste semințe sunt bogate în proteine vegetale pe de o parte și bogate în fibre pe de altă parte. Se umflă în timpul digestiei și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată.
Pe măsură ce aceste semințe se umflă, este important pentru dvs. să știți că vă asigurați că beți suficiente lichide.
Fructele, legumele sau nucile sunt surse potrivite de vitamine pentru micul dejun de fitness. Mai ales dacă îți place cu adevărat ceva dulce pe masa ta de mic dejun, ai o selecție foarte mare și extinsă de fructe diferite. Există multe variante cu fructe sau legume. Deci, vă puteți delecta pur, ca salată de fructe, ca topping pe pâine sau, în funcție de gust, în iaurt sau quark.
Desigur, oferirea de lichide corpului tău pentru micul dejun face parte din începutul tău perfect. Ca băutură, un pahar cu apă înainte de micul dejun este baza perfectă. Pentru a pregăti stomacul în mod ideal pentru masă, este indicat să beți un pahar de apă călduță fără acid carbonic.
Când vine vorba să mănânci, depinde de tine dacă preferi ceaiul sau cafeaua. Cu ceaiul, ceaiul verde este un mod ideal de a încheia micul dejun de fitness. Savurarea ceaiului verde poate avea mai multe beneficii pentru dvs.:
- Efect asupra concentrării
- Substanțele amare conținute inhibă pofta
- Cofeina cu acțiune lentă
- Efect preventiv al cancerului
Ar trebui să consumați ceai sau cafea neîndulcite dacă este posibil, astfel încât să evitați aportul de calorii și zahăr inutile.
Sucurile proaspăt stoarse sau spritzerele de suc sunt, de asemenea, o sursă bună, gustoasă și bogată de lichide. Cu toate acestea, deoarece acestea conțin fructoză, ar trebui să fii cu ochii pe cantitate. Nu ar trebui să depășească mai mult de un pahar.
Care este diferența dintre mueslisurile convenționale și mueslisele de fitness?
Mueslis-urile gata conțin foarte des zahăr ascuns. Acest zahăr va afecta nivelul zahărului din sânge după consum și îl va determina să crească. Acest lucru are ca rezultat creșterea poftei de mâncare și pofta de alimente.
Un mic dejun de fitness echilibrat satisface în mod natural dorința de dulciuri cu fructe proaspete. Mai mult, carbohidrații „goi” sunt înlocuiți cu ingrediente de calitate superioară. Produsele din cereale integrale conțin și carbohidrați, dar acestea nu sunt de departe atât de rapide și ușor de digerat pentru corpul nostru.
Pe de o parte, acest lucru vă oferă o senzație de sațietate care durează mult mai mult și, pe de altă parte, un nivel constant de zahăr din sânge.
Mai mult, cu mueslisurile convenționale, senzația de sațietate se diminuează relativ rapid, deoarece conținutul de fibre din aceste amestecuri este relativ scăzut. Un mic dejun bun de fitness are o proporție mare de fibre, care menține nivelul zahărului din sânge relativ constant. La rândul său, acest lucru vă oferă o lungă senzație de sațietate.
Mueslii convenționali ignoră adesea combinația echilibrată a celor 3 substanțe nutritive principale. Astfel, corpul primește doar aprovizionarea unilaterală a nevoii.
Ouăle fac parte dintr-un mic dejun de fitness?
Ou întreg, cu valoarea sa biologică de 100, aparține celor mai valoroase proteine pentru corpul uman. Acest lucru vă permite să vă satisfaceți nevoile de proteine cu o cantitate relativ mică. În plus, oul are un indice glicemic scăzut, care menține nivelul zahărului din sânge constant și previne astfel pofta.
Ouăle se prepară rapid și ușor în multe moduri diferite. Începând cu oul clasic de mic dejun până la omleta schimbătoare de mic dejun.
Pâinea face parte dintr-un mic dejun de fitness?
Făina albă este săracă în fibre și bogată în carbohidrați. Prin urmare, este o sursă bună de energie în ceea ce privește caloriile, dar vă veți simți foamea din nou mai devreme din cauza lipsei de fibre.
În schimb, pâinea integrală este un bun acompaniament la un mic dejun de fitness. Sunt bogate în fibre, vitamine și substanțe nutritive. Sunt permise și rulourile de cereale integrale. Cu rulourile de cereale, ar trebui să vă asigurați că cantitatea de făină albă este cât mai mică posibil.
Ceea ce nu aparține unui mic dejun de fitness?
| Cereale | Cerealele constau de obicei din făină de grâu și conțin până la 40% zahăr. În plus, materialele de construcție importante și substanțele nutritive necesare organismului sunt abia conținute sau deloc. | Pregătiți-vă propriul musli cu fulgi de ovăz și fructe |
| paine prajita | Unul dintre ingredientele principale ale pâinii prăjite este făina albă. Acesta constă în principal din carbohidrați și determină creșterea masivă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea din nou mai târziu. Aceasta înseamnă că poftele alimentare sunt inevitabile. | Pâine din cereale integrale, pâine de secară, pâine cu spelte |
| clătite | Pe lângă făina albă, clătitele conțin multă grăsime. În funcție de topping, acestea sunt, de asemenea, foarte dulci, cu un conținut ridicat de zahăr. | Omletă, variante de clătite cu conținut scăzut de carbohidrați |
| Iaurt redus de fructe grase | Deoarece grăsimea este un purtător de aromă și acest lucru lipsește în iaurturile cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, zahărul sau diferiți potențiatori de aromă sunt adesea utilizați aici. | Iaurt natural cu fructe proaspete, îndulcit cu miere |
| cârnat | Diferitele tipuri de cârnați au un conținut ridicat de grăsimi și sare. Conservanții și coloranții sunt adesea încorporați. | Șuncă slabă, piept de curcan |
| băuturi bogate în calorii | Latte macchiato, siropul aromat este bogat în calorii. Amestecurile de sucuri de fructe gata conțin adesea mult zahăr suplimentar | Ceai neindulcit, sucuri de fructe auto-presate, cafea cu puțin lapte |
| Unturi dulci | Ingredientul principal este adesea zahărul. În plus, aceste tartine sunt, de obicei, bogate în grăsimi, astfel încât să poată fi împrăștiate. | Dulceață de casă |
Poți pierde în greutate cu un mic dejun de fitness?
În plus, aportul echilibrat de fibre dietetice, vitamine și minerale susține funcția optimă a organismului. Aprovizionarea bună a organismului stimulează digestia și metabolismul, care la rândul său are un efect de susținere a pierderii în greutate.
Mic dejun de fitness: utilizări practice și beneficii
Un mic dejun delicios de fitness pregătit rapid și ușor este rapid și ușor cu rețetele potrivite. Pentru a vă face mai ușor să începeți, am adunat câteva sugestii pentru dvs.
Care sunt avantajele unui mic dejun de fitness echilibrat?
Un mic dejun echilibrat vă oferă un început bun în viața de zi cu zi. Acesta umple rezervele de energie consumate în timpul nopții. Deci, aveți deja impulsul energetic potrivit dimineața devreme pentru a fi pregătiți pentru provocările zilei.
Vitaminele și mineralele oferă creierului nutrienți. Acest lucru mărește capacitatea de concentrare și mobilizează propria forță a corpului. Nivelul mai constant de zahăr din sânge afectează starea generală de fitness și performanța corpului. Acest lucru are efecte pozitive asupra sănătății și bunăstării generale.
Aveți, de asemenea, ceva timp în timpul micului dejun pentru a vă organiza gândurile pentru ziua respectivă. Astfel, vă puteți stabili obiectivele personale pentru ziua respectivă și puteți face rutina zilnică puțin mai structurată și fără stres.
Dimineața după ce dormi, depozitele tale de energie sunt goale.
Trei rețete nutritive de mic dejun de fitness
Pregătirea unui mic dejun de fitness echilibrat nu consumă mult timp și nici nu te costă o avere. Practic, ar trebui să fii atent doar la echilibru. Un mic dejun sănătos trebuie să includă următoarele:
| proteină | Lapte, iaurt, brânză de vaci, ouă, carne slabă |
| glucide | Produse din cereale integrale, fulgi de ovăz |
| Vitamine | Legume cu fructe |
| lichid | Apă, ceai verde, suc de fructe proaspăt stors |
Tort de mic dejun fitness
Pâine cu banane - un amestec de tort și pâine
- 3 banane coapte (aprox. 300g)
- 75 ml zară
- 50 g sirop de agave sau alternativ miere
- 150 g făină integrală de grâu
- 25 g de semințe de in
- 1 lingură pudră de roșcove (alternativ pudră de cacao)
- 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu sau praf de copt
- ½ linguriță scorțișoară
Este atât de ușor:
Purează bananele cu ingredientele lichide. Apoi amestecați cu restul ingredientelor și turnați într-o tigaie mică. Timp de coacere aproximativ 45 min la 185 ° C
Pâinea este foarte potrivită pentru cafea în loc de tort.