Mic dejun dietetic 7 idei pentru un început de zi cu conținut scăzut de calorii

Ușor și cu conținut scăzut de carbohidrați

pentru

Faptul că micul dejun ar trebui să fie cea mai somptuoasă masă a zilei a încetat de mult să se aplice - dimpotrivă: multe diete moderne încep ziua cu mâncare ușoară. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame până la prânz. Vă vom arăta șapte idei simple pentru micul dejun consistent sau dulce, cu un conținut scăzut de calorii, dar care vă vor completa.

# 1 terci cu conținut scăzut de carbohidrați

Cu multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto sau Glow 15, este recomandat să evitați carbohidrații dimineața pentru a nu crește nivelul zahărului din sânge imediat după ce vă ridicați. Dacă de obicei îți place granola sau terciul, acest terci cu conținut scăzut de carbohidrați din semințe de cânepă, chia și in este cea mai bună opțiune pentru un mic dejun dietetic. În plus, terciul fără cereale este vegan și potrivit și pentru o dietă paleo.

  • 3/4 cană de apă
  • 1 linguriță ulei de cocos sau unt de cocos
  • 3 linguri migdale decojite măcinate
  • 3 linguri de nucă de cocos deshidratată
  • 1 lingură semințe de cânepă decojite
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • opțional: câteva picături de stevie cu aromă de vanilie

  • un vârf de scorțișoară
  • 2 linguri de fructe de padure
  • opțional: 1 linguriță tahini sau unt de nuci

Pregătire:

  1. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția topping-urilor cu o seară înainte, într-un castron sau borcan cu șurub și se pun la frigider.
  2. Se amestecă totul o dată dimineața următoare - gata! Cei care preferă să mănânce terci cald îl pot încălzi scurt la cuptorul cu microunde. Bucurați-vă de terci cu toppingurile la alegere!

Sfat: Nu trebuie să lăsați scorțișoara, deoarece condimentul funcționează ca un inhibitor natural al apetitului.

Fără cereale: 3 idei pentru un mic dejun fără gluten

# 2 Cafea antiglonț

Desigur, o cafea convențională nu este potrivită ca înlocuitor de masă. Datorită uleiului de cocos sau a uleiului și untului MCT, Cafeaua Bulletproof este bogată în grăsimi sănătoase, are un efect extrem de umplut și îți oferă mai multă energie decât o cafea cu lapte. Mulți bloggeri de fitness jură pe această cafea cremoasă, care îți oferă suficientă putere și îți stimulează metabolismul chiar înainte de un antrenament de dimineață.

  • o ceașcă de cafea neagră
  • 2 linguri de ulei MCT
  • 2 linguri de unt (de preferat de la creșterea pășunilor)
  • opțional: un vârf de scorțișoară

Pregătire:

  1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați băutura frumoasă și spumoasă. Alternativ, puteți utiliza un castron de amestecare înalt și un blender manual. Apoi un vârf de scorțișoară - gata!

Ulei MCT: Acesta este glonțul magic pentru arderea grăsimilor

# 3 Cremă de brânză granulată cu fructe de pădure

Nu este necesar niciun preparat pentru acest mic dejun dietetic rapid. Tot ce aveți nevoie este cremă de brânză granulată, bogată în proteine, și fructe de padure la alegere. Spre deosebire de multe alte fructe, fructele de pădure sunt sărace în fructoză și sunt disponibile congelate tot timpul anului.

  • o cana cu crema de branza granulata
  • o mână de boabe congelate proaspete sau dezghețate

Pregătire:

  1. Puneți crema de brânză granulată într-un castron și fructele de pădure deasupra și puteți începe să vă lingurați!

# 4 caș fără vanilie cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe

Comparativ cu iaurtul, quarkul degresat are mult mai multe proteine ​​și, prin urmare, vă menține sătul mai mult timp. Puteți acoperi gustul acru puternic al quarkului cu picături aromatice fără calorii, cu aromă de vanilie.

  • 200 - 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • câteva picături de vanilie Flav-Drops
  • o mână de fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi coacăze sau căpșuni
  • opțional: 1 lingură semințe de cânepă decojite

Pregătire:

  1. Amestecați bine quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu picăturile de flav într-un castron.
  2. Puneți fructele de pădure și semințele de cânepă deasupra - gata!

Fructe cu puțină fructoză: 8 agenți de slăbire

# 5 paine proteica cu avocado

Când ții o dietă, nu trebuie să te descurci fără iubitul tău sandwich de mic dejun. În loc de pâine Nutella, totuși, există pâine cu conținut scăzut de carbohidrați cu avocado, care este plină de umplutură și grăsimi sănătoase.

  • 2 felii de pâine proteică/cu conținut scăzut de carbohidrați
  • 1/2 avocado copt
  • 2 vârfuri de sare
  • piper
  • opțional pentru garnitură: ridichi, muguri proaspeți sau semințe de cânepă

Pregătire:

  1. Intinde avocado pe ambele felii de paine.
  2. Asezonați pâinea cu sare și piper și garniți la alegere.

# 6 Batoane de legume cu hummus

Hummus este plin de proteine ​​și fibre sănătoase pe bază de plante. Din păcate, nu se transformă într-o masă sănătoasă cu pâine plată albă sau falafel, dar cu legume proaspete crocante o face!

  • 1/2 pachet de hummus
  • Mâncare crudă la alegere: de exemplu morcovi, castraveți, roșii de cocktail, ardei sau țelină

Pregătire:

  • Spălați și tăiați legumele în bețișoare sau bucăți de mușcătură.
  • Aranjați legumele pe o farfurie în jurul hummusului. Acum puteți înmuia bastoanele crude în hummus.

# 7 Ouă amestecate cu brânză elvețiană și ciuperci

Ouăle sunt permise într-un mic dejun dietetic, atâta timp cât nu fac parte dintr-un mic dejun englezesc mare. În schimb, acestea se concentrează aici ca furnizor de proteine. Legumele cu frunze verzi oferă fibre de umplere. Puteți folosi, de asemenea, spanac în loc de brânză elvețiană.

  • 2 oua
  • 5 ciuperci proaspete înjumătățite
  • cam o mana de bieturi elvetiene tocate
  • sare
  • piper
  • 1 lingură ulei de floarea soarelui sau de rapiță

Pregătire:

  1. Într-un castron, bateți ouăle cu o furculiță până devin cremoase și adăugați sare și piper.
  2. Încălzește uleiul într-o tigaie și adaugă ciupercile. Lasă-le să se rumenească câteva minute.
  3. Apoi adăugați brustele. De îndată ce ceva a căzut la locul său, ouăle intră în tigaie.
  4. Se amestecă aproximativ amestecul de ouă cu o spatulă din lemn sau plastic. Lăsați amestecul să gătească încă 2 minute. În cele din urmă, condimentați după gust.

Pentru a nu vă rupe imediat de intențiile voastre bune în timpul pauzei de prânz, vă vom arăta cum să vă umpleți cutia de prânz cu calorii reduse:

Low Carb Lunchbox: 19 mese foarte simple pentru fiecare zi