Mic dejun dietetic proteic pentru slăbit - 4 rețete cu idei de mic dejun

4 rețete bogate în proteine ​​cu idei de mic dejun pentru a începe ziua

Proteina secretă - dieta proteică

pentru

EVALUARE GENERALĂ

beneficii

  • Best seller de la Fitness Pope Strunz
  • Sportivilor li se arată exact cât de mult și ce proteină duce la construirea musculară optimă.
  • Mental mai productiv datorită proteinelor

dezavantaj

După cum puteți vedea din titlu, astăzi este cea mai importantă masă a zilei. Și anume: micul dejun. Vă arătăm cum puteți începe ziua bogată în proteine ​​cu 4 rețete pentru una Mic dejun dietetic proteic.

În funcție de tip, puteți decide dacă:

  • consistent
  • dulce și cremos
  • simplu, ușor și rapid

Vi se vor arăta rețete pentru exact aceste 3 tipuri de mic dejun. Mai ales cu o dietă ca aceasta, multora le este greu să fie creativi și să vină cu idei noi. Dacă este și cazul dvs., aveți mare ajutor aici!

Aruncați o privire și decideți dacă vă vor ajuta:

Rețetă: variantă consistentă → ou prăjit cu legume și pui

Ingrediente:

  • 1 ceapa medie
  • 3 linguri unt
  • 300 g de legume la cuptor
  • 1 ou de dimensiuni medii
  • 400 g piept de pui

Pregătire:

Tăiați ceapa în cuburi fine și apoi încălziți untul într-o tigaie bine acoperită și transpirați ceapa în ea.

Adăugați legumele cu carnea gătită și amestecați totul bine. Se prăjește totul până când totul este crocant. În cele din urmă puteți aranja legumele cu oul prăjit și serviți. Dacă vă place mai mult peștele sau fructele de mare, puteți înlocui puiul cu acestea.

Ce trebuie făcut dacă există o lipsă de proteine?

Pudra de proteine ​​- ingredientul special pentru dieta proteinelor?

Slăbiți cu Protein Shake - așa funcționează!

Plan de nutriție pentru dieta proteică

Rețetă: variantă consistentă → roșii amestecate

Ingrediente:

  • 2 roșii de dimensiuni medii
  • 1 ceapă de primăvară
  • ½ lingură de mozzarella
  • 2 oua de marime medie
  • 2 linguri de masă cu lapte
  • ½ linguriță sare de plante
  • un praf de piper negru
  • 1 lingura ulei de rapita

Pregătire:

Mai întâi bateți bine ouăle, laptele, sarea și piperul cu o furculiță. Puneți roșiile tocate și mozzarella, precum și puțin busuioc, tăiate în fâșii.

Puneți amestecul în tigaie cu puțin ulei de rapiță, amestecând continuu. În cele din urmă ornați totul cu ceapă de primăvară.

Rețetă: dulce și cremoasă → clătite cu albuș de ou

Ingrediente:

  • 2 oua
  • 4 albușuri
  • 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 40 g proteine ​​pulbere
  • 40 g fulgi de ovăz
  • 1 vârf de sare
  • ceva ulei

Pregătire:

Mai întâi bateți ouăle cu făina, fulgii de ovăz și laptele bine într-un aluat și adăugați un vârf de sare. Bateți albușurile separat până când sunt tari și apoi amestecați cu grijă în aluat. Coaceți într-o clătită într-o tigaie acoperită cu puțin ulei, aproximativ o oală de aluat.

Rețetă: simplă, ușoară și rapidă → Kiwi Protein Shake

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 kiwi de dimensiuni medii (alternativ puteți folosi un kiwi și 5 căpșuni)
  • 2 linguri praf de proteine ​​din zer
  • 3 cuburi de gheață

Pregătire:

Se amestecă toate ingredientele într-un mixer bun până nu se mai văd bulgări. Apoi, toarnă totul într-un pahar și shake-ul este gata de consum! Acest lucru este foarte ideal pentru munca de zi cu zi, precum și pentru deplasare sau doar pentru acasă!

Dieta cu ouă

Cei care vor să slăbească care vor să testeze o dietă cu ouă ar trebui să ia în considerare foarte mult. Pe de o parte, desigur, nu trebuie să vă bazați numai pe ouă. În caz contrar, poate duce pur și simplu la simptome de deficiență sau tulburări de sănătate!

Ouăle sunt extrem de sănătoase ca alimente și conțin o multitudine de ingrediente valoroase! Deci z. B. multă vitamină A, B sau F. Ouăle ar putea acoperi o mare parte a cerinței (cu excepția vitaminei C).

Dieta cu ouă pe baza unui studiu academic din 2008, care a fost realizat la Pennington Biomedical Research Center din Statele Unite. Acest studiu a analizat dacă ouăle de la micul dejun ar putea îmbunătăți pierderea în greutate. -> Aflați mai multe despre dieta cu ouă

Definiție dietă proteică

Cu dieta proteică, ar fi de o importanță crucială să vă alimentați în mod constant corpul cu suficientă energie și substanțe nutritive, deoarece grăsimile și carbohidrații sunt adesea evitați. Proteinele ar avea o importanță deosebită aici. Deoarece fără proteine, apar simptome de deficiență și masa musculară este redusă.

Dar ce alimente s-ar fi dovedit a fi deosebit de bogate în proteine? Proteinele, cunoscute și sub numele de albușuri de ou, se găsesc în toate alimentele de origine animală. Bineînțeles, concentrația nu este aceeași peste tot. Proteinele se găsesc și în lapte, precum și în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi B. quinoa, mazăre, arahide, soia și semințe de cânepă. -> Mai multe despre dieta proteică