Mic dejun - Dietetician dietetician Montpellier
Micul dejun este prima masă a zilei.
Deci, de ce să mâncăm micul dejun? Cum să compui un mic dejun echilibrat? Cum să alegeți aceste produse? Ce trebuie să faceți dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră nu vă este foame dimineața?
De ce să mâncăm micul dejun?
Echilibru și mic dejun
- O băutură (ceai, cafea, băutură vegetală, apă.) Fără zahăr care să se rehidrateze după noapte.
- Pâine integrală cu semințe precum in, semințe de dovleac, fructe uscate, semințe oleaginoase.
Pâinea integrală este bogată în fibre și conține carbohidrați care sunt eliberați pentru energie în câteva ore. Prin urmare, promovează sațietatea și ajută la limitarea gustărilor la 10am. Conține mai multe vitamine, minerale și oligoelemente decât pâinea albă. Preferă o pâine integrală organică, altfel va conține o mulțime de pesticide.
- Făină de ovăz și mueslis fără adaos de zahăr pot înlocui pâinea sau pot fi complementare acesteia.
Fulgii și mueslisurile sunt bogate în carbohidrați, fibre, minerale, vitamine în special din grupa B și oligoelemente.
Vă sfătuiesc să citiți cu atenție etichetele, dacă vedeți nume de neînțeles, schimbați marca. Există mueslis cu o compoziție sănătoasă sau dacă nu, pregătiți casele în cantități mari într-un borcan etanș, se vor păstra foarte bine. (rețetă pe site) De știut: dacă mueslisurile pe care le cumpărați conțin ciocolată sau/și multe fructe uscate, vă sfătuiesc să vă limitați aportul de gem sau să îl faceți acasă fără adaos de zahăr (rețetă pe site).