A scăpa de obezitate - O fac corect Dieta și pierderea în greutate - Pagina 3
Re: Scăpați de obezitate - O fac corect?
de CJoe1978 »30 apr 2017 06:28
Am puțin timp pentru antrenament și lucrez mult și pe computer. În consecință, am centrul meu de antrenament acasă. 150 de kilograme de greutăți, 4 gantere, o bară și o bancă de antrenament cu un buton lat sunt suficiente pentru mine.
Am un ergometru pentru bicicletă pe care îl folosesc timp de 30 de minute în fiecare zi. și mențineți intensitatea ridicată. Fac antrenament de forță de două ori pe săptămână timp de aproximativ o oră de fiecare dată, ceea ce este suficient din cauza intensității ridicate.
Dacă stai mult, trebuie să îți planifici dieta și mai bine. Incorporați mai multe fructe și mai puțină fulgi de ovăz în musli. În general, reducerea sau eliminarea carbohidraților cu densitate energetică și consumarea doar a mai multor calorii decât aveți nevoie în zilele din jurul antrenamentului de forță are sens.
Cu mesele normale, omit cartofii, pastele și orezul ca garnitură. Apoi este carne cu legume și salată.
Pentru a mă umple, mănânc și un quark cu conținut scăzut de grăsimi seara, așa că nu trebuie să-mi fie foame. O ornez cu picături de aromă fără calorii sau pulberi de aromă.
Quarkul slab între mese este arma mea secretă împotriva durerilor de foame, deoarece efectul său de sațietate este imbatabil și mușchii cresc din el. Acest lucru vă va economisi o mulțime de calorii fără a fi nevoie să numărați calorii.
Desigur, ar trebui să țineți cont de echilibrul caloric la sfârșitul zilei, deoarece în jurul valorii de 2000 kcal se ajunge rapid la scăderea în greutate. Dar este cu siguranță fezabil pe termen lung să economisești multe calorii.
Dar nu este ca și cum ar trebui să-mi fie foame și să simt că pierd ceva. Îmi planific zilele de antrenament astfel încât să fiu complet recuperat și în aceste zile mă răsfăț cu gunoi și cu mulți carbohidrați pentru a nu cădea în capcana mâncării. În aceste zile, nu exagerez cu caloriile mele totale și rămân între 3000 și 3500 kcal.
Este de la sine înțeles că, în timp ce junk-ul se potrivește, nu vă veți putea umple cu junk în viitor. Quarkul cu conținut scăzut de grăsime ar trebui să preia această parte în viitor.
În plus, întrerup dieta la mijloc și, dacă îmi vine, mănânc mai mulți carbohidrați timp de 2-3 zile, deoarece este obositor pentru organism și psihic să desfășoare o dietă lungă continuă.
Deci devine foarte complicat.
A fi subțire și a rămâne subțire necesită mult timp de planificare, dar și planificare preliminară, deoarece trebuie să vă gândiți la ceea ce mâncați în fiecare zi și, dacă este necesar, să aveți întotdeauna suficient quark cu conținut scăzut de grăsimi în frigider.
La urma urmei, acesta este un program de 52 de săptămâni pe care trebuie să îl poți urmări cea mai mare parte a vieții tale. Dacă nu faceți asta sau dacă exagerați cu dieta, vă veți recăpăta rapid kilogramele. Fă-o și fii răbdător. Pentru că dacă scopul tău este un pachet de șase, vei avea nevoie de câțiva ani de nutriție adaptată și de exerciții fizice suficiente.
Sportul și nutriția sunt văzute întotdeauna individual. De asemenea, tuturor le place să mănânce alimente diferite. Nu puteți transfera un astfel de program altor persoane. Trebuie să îl adaptați individual la nevoile dvs. de hrană și sport. Cu propria mea metodă, am pierdut în jur de 40 de kilograme în ultimii 2 ani și am construit 5 kilograme bune de mușchi.
Spre final, când aproape ai ajuns la corpul dorit, devine și mai dificil să te ții. Deoarece o stagnare lungă este, de asemenea, normală. În prezent, încerc să slăbesc 5 kilograme până în vară. Funcționează, dar se simte că durează pentru totdeauna, deoarece aspectul oglinzii se schimbă foarte încet.