Culturism pentru femei - pagina 1 - Forum - Jean Onche
Culturism pentru femei
PUTEREA FEMEILOR
Am observat că aproape toate subiectele erau despre bărbați și am câteva întrebări pentru care nu am găsit răspunsul.
Am început „culturismul” în urmă cu câteva luni cu scopul de a pierde în greutate (64 kg pe atunci pentru 1,60 m). Am reușit să slăbesc 6 kg făcând o sesiune completă de corp de 3 ori pe săptămână la greutatea corporală, dar am ajuns să stagnez. Mi-am schimbat programul acum două luni pentru a face greutate reală. Fac 2 ședințe de picioare (genuflexiuni, deadlifts) și 2 ședințe de braț și spate pe săptămână și încep să slăbesc din nou. Cu toate acestea, nu știu cu adevărat să mănânc, fiind vegetarian, să slăbesc și să construiesc mușchi.
Mananc fulgi de ovaz si branza dimineata, amidon + legume + branza de vaci la pranz, legume + 4 oua seara + branza de vaci.
De asemenea, nu știu dacă îmi permit abateri .
Ai vreun sfat ?
Am observat că aproape toate subiectele erau despre bărbați și am câteva întrebări pentru care nu am găsit răspunsul.
Am început „culturismul” în urmă cu câteva luni cu scopul de a pierde în greutate (64 kg pe atunci pentru 1,60 m). Am reușit să slăbesc 6 kg făcând o sesiune completă de corp de 3 ori pe săptămână la greutatea corporală, dar am ajuns să stagnez. Mi-am schimbat programul acum două luni pentru a face greutate reală. Fac 2 ședințe de picioare (genuflexiuni, deadlifts) și 2 ședințe de braț și spate pe săptămână și încep să slăbesc din nou. Cu toate acestea, nu știu cu adevărat să mănânc, fiind vegetarian, să slăbesc și să construiesc mușchi.
Mananc fulgi de ovaz si branza dimineata, amidon + legume + branza de vaci la pranz, legume + 4 oua seara + branza de vaci.
De asemenea, nu știu dacă îmi permit abateri .
Ai vreun sfat ?
Mănâncă multe fructe diferite, preferându-le pe cele care sunt anti-rugină (măr, citrice, ananas). La fel și pentru legume, dacă sunteți vegetarieni, nu vă voi învăța nimic spunându-vă că trebuie să variați sursele de proteine, deoarece acestea sunt incomplete în plante, salata este, de asemenea, minunată.
Desigur, puteți face lacune, dacă este posibil să vă îngrășați, găsiți-vă o petrecere în care mâncați ceea ce doriți; p
Încercați la sfârșitul sesiunii să faceți un pic de antrenament cardio, de mers pe jos/cu bicicleta/alergare sau în circuit, probabil că ați auzit deja de legenda care spune că ardeți grăsimi după 45 de minute de efort (chiar dacă acest lucru este „greșit”), spune-ți că îți maximizezi șansele de a pierde.
Fiind vegetarian, pragul caloric zilnic ar trebui să fie suficient de scăzut, începând prin a încerca să cheltuiți mai multă energie înainte de a intra în dietă.
Mănâncă multe fructe diferite, preferându-le pe cele care sunt anti-rugină (măr, citrice, ananas). La fel și pentru legume, dacă sunteți vegetarieni, nu vă voi învăța nimic spunându-vă că trebuie să variați sursele de proteine, deoarece acestea sunt incomplete în plante, salata este, de asemenea, minunată.
Desigur, puteți face lacune, dacă este posibil să vă îngrășați, găsiți-vă o petrecere în care mâncați ceea ce doriți; p
Încercați la sfârșitul sesiunii să faceți un pic de antrenament cardio, de mers pe jos/cu bicicleta/alergare sau în circuit, probabil că ați auzit deja de legenda care spune că ardeți grăsimi după 45 de minute de efort (chiar dacă acest lucru este „greșit”), spune-ți că îți maximizezi șansele de a pierde.
Fiind vegetarian, pragul caloric zilnic ar trebui să fie suficient de scăzut, începând prin a încerca să cheltuiți mai multă energie înainte de a intra în dietă.
Evitați brânza de vaci sau orice produs lactat. Nu este grozav pentru digestie și este super acid, deci este rău pentru recuperarea musculară! (și din moment ce am impresia că mănânci mult din el, chiar nu este grozav: /)
Încercați să adăugați ouă dimineața, o sursă bună de proteine și lipide bune.
Nu faci păcate? Știu că pentru o femeie ți-e frică să nu ai pieptul unui bărbat pentru a pierde sânii, dar dacă te dai cu spatele, trebuie să-ți lucrezi mușchii opuși într-o anumită măsură, pentru a păstra un echilibru postural bun.
Oricum, ar trebui să știi că femeile au pectorale mai puțin dezvoltate decât bărbații, îți este foarte greu să o iei.