Mic dejun echilibrat

Un mare mâncător și sportiv, am căutat mult timp idei pentru a-mi pregăti micul dejun. Trebuia să fie sănătos, sărac în calorii, sărac în grăsimi, cu carbohidrați buni, proteine și, mai presus de toate, să mă țină fără probleme până la gustarea de dimineață în jurul orei 10:30/11. Pe scurt, o mulțime de parametri, pentru a-mi atinge micul dejun ideal ^^.

În dimineața unei curse (Auvergnate Extreme😀) prietenul meu atletic Matthieu, care dormea la mine, m-a călăuzit pe calea „fulgii de ovăz sublime” și a beneficiilor lor. Vă voi explica puțin mai jos de ce sunt atât de bune ^^.

Sfaturi de pregătire:

Trebuie să știți că există o ordine de urmat pentru a absorbi aceste alimente și pentru a vă bucura de toate beneficiile lor.

Începeți prin decojirea portocalelor, apoi transformându-le în suc. Pentru aceasta, puteți obține un storcător (cazul meu), o presă manuală sau electrică pentru citrice. Bea suc de portocale dintr-o dată. Da, da, dintr-o singură dată și nu pe tot parcursul prânzului. De ce? Rețineți că sucul de portocale de casă își pierde rapid conținutul de vitamine în aer liber. Nu uitați să vă clătiți gura cu apă pentru a preveni acidul din suc să atace smalțul ^^. Așteptați 15 minute înainte de a vă continua micul dejun, acesta este momentul în care corpul dvs. va lua digerarea completă a sucului de portocale și optimizarea acestor beneficii.

Știi diferența dintre sucul industrial de portocale și sucul de portocale de casă? Iată articolul pentru a le înțelege diferențele.

https://www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/optez-pour-le-jus-dorange-bio/

În acest timp vă puteți spăla storcătorul. și pregătește-ți castronul cu fulgi ^^. Pentru aceasta din urmă, folosesc o cântare de bucătărie pentru a fi precisă de câteva ori, apoi poți face fără. Odată ce vasul a fost pregătit cu fulgi și tăiat banana, puteți începe infuzia de ceai verde și puteți turna laptele de migdale peste fulgi.

Odată ce vasul este terminat, sau în timpul în care doriți, puteți bea ceaiul verde. Acesta va permite ca fulgi de ovăz să se umfle în stomac și să vă lase să vă simțiți plin o bună parte a dimineții.

Cu un astfel de mic dejun, sunteți gata să începeți ziua cu bine 😀.

Rețineți că aceste cantități sunt potrivite pentru mine, deoarece eu sunt un bărbat de 1,75 m pentru 70 kg, cu toată forța de vârstă ^^. Nu ezitați să le adaptați în funcție de nevoile dumneavoastră.