Mic dejun fără carbohidrați - rețete; Alimente
Lucrul bun despre consumul de carbohidrați zero este că nu este nici scump, nici dificil. Ești întotdeauna plin și nu trebuie să cumperi lucruri scumpe, doar carbohidrații stau departe.
Cu toate acestea, există o mică problemă. Micul dejun se bazează de obicei pe carbohidrați. Fie că este vorba de un muesli, iaurt sau doar un sandviș. Micul dejun în special este de obicei plin de carbohidrați.
De ce să nu faci carbohidrați la micul dejun?
Cu micul dejun, vă pregătiți pentru ziua și pentru realizările pe care trebuie să le realizați la locul de muncă și în viața de zi cu zi. Carbohidrații furnizează energie organismului pentru a fi utilizată rapid. Creierul beneficiază în special de acest lucru.
Prin urmare, chiar și în timpul unei diete cu carbohidrați, este important să nu tăiați complet carbohidrații din micul dejun. Ar fi foarte nesănătos și ar fi rău pentru bunăstarea ta. Dacă ar fi să renunți complet la carbohidrați, te-ai simți rapid epuizat și nu ai fi la fel de productiv ca de obicei.
Mai degrabă, micul dejun fără carbohidrați înseamnă omiterea alimentelor care sunt deosebit de bogate în carbohidrați. Acestea sunt, de exemplu, pâine și cereale pentru micul dejun. În această categorie intră și cocul cu gem.
Cu toate acestea, puteți înlocui aceste lucruri cu alternative sănătoase (Exemplele urmează mai jos).
Ei bine, dacă vă mențineți aportul scăzut de carbohidrați dimineața, forțați corpul să ardă grăsimi. Dar, din moment ce aveți încă un mic dejun sănătos, nu vă simțiți slabi și puteți face față vieții de zi cu zi ca de obicei.
Mic dejun fără carbohidrați vs. sărac în carbohidrați
Dietele cu carbohidrați vin sub diferite forme.
Există forma foarte strictă în care absolut niciun carbohidrat nu este de fapt permis. Această formă este foarte nesănătoasă, deoarece aveți o dietă unilaterală și, prin urmare, puteți experimenta cu ușurință o lipsă de nutrienți. Vă puteți reduce greutatea cu aceasta, dar pune mai multă tensiune pe corp decât este necesar.
Forma oarecum slăbită interzice toate alimentele care au un conținut ridicat de carbohidrați, dar permite alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deoarece această dietă este atât de nesănătoasă, există un acord mut că orice cu 10g sau mai puțin de carbohidrați la 100g de produs este considerat un aliment fără carbohidrați. Există o mulțime de aceste alimente, așa că nu trebuie să vă fie foame în timpul cunoscutei „diete fără carbohidrați” și puteți sărbători în continuare un mare succes.
Acum nu credeți că a fost înșelat. Cu această reglementare, simțiți încă foarte mult că urmați o dietă. Slăbiți bine și relativ repede, dar puteți mânca sănătos. Nu vă veți îmbolnăvi din dietă și asta este foarte important. Corpul tău poate fi subțire și subțire, dacă această schimbare a corpului tău te-a îmbolnăvit, nu te vei bucura de el.
În timp ce luați micul dejun fără carbohidrați, veți simți că urmați o dietă, deoarece este un mic dejun necunoscut, dar veți fi în continuare plin. Cu această variantă a micului dejun fără carbohidrați, nu există sentiment de frustrare față de alimentație și sănătatea nu este pusă în pericol.
Exemple de mic dejun fără carbohidrați:
Sună destul de decent, nu-i așa? 🙂
După cum puteți vedea din exemple, orice mic dejun fără carbohidrați va avea fructe sau legume. Acest lucru este important, deoarece nutrienții din micul dejun fără carbohidrați ar trebui să vă ajute cu ușurință la prânz. În plus, fructele și legumele umple foarte bine stomacul. Deci, nu fi timid. Anumite fructe, în special fructe de pădure, sunt perfect fine pentru un mic dejun fără carbohidrați.
Nu adăugați îndulcitori la micul dejun fără carbohidrați. Indulcitorii includ: zahăr granulat, zahăr pudră, zahăr din trestie, fructoză, zahăr din struguri, miere și chiar îndulcitori. Nu numai că zaharurile sunt glucide pure. Îndulcitorii, în general, stimulează pofta de mâncare și te fac să mănânci mai mult decât este necesar.
Un truc bun dacă nu te simți sătul: mănâncă niște brânză. Se umple foarte bine și durează mult.
Ce fel de alimente sunt potrivite pentru micul dejun?
Cele mai comune legume, toate carnea și multe tipuri de fructe sunt potrivite pentru un mic dejun fără carbohidrați. Nucile sunt, de asemenea, permise dacă aveți senzația că nu veți fi plini. Un ou sau două este bine din când în când. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci prea multe ouă!
deoarece gălbenușul de ou este relativ bogat în carbohidrați.
Poate fi ciudat, dar un mic dejun gătit fără carbohidrați va fi deosebit de plăcut odată ce te vei obișnui cu el.
Puteți coace câteva legume sau șuncă dimineața. Are un gust delicios, umple stomacul și este atât de plăcut încât organismul nu tânjește carbohidrații.
Iată o listă exemplificativă de alimente care sunt potrivite pentru un mic dejun fără carbohidrați:
- Caise
- Pepenele galben
- kiwi
- Căpșune
- Grapefruit
- Piersici
- Zmeură
- Portocale
- Pepene
- prune
carne
- ton
- Cabanossi
- Lyon
- hot dog
- salam
- Sunca prajita)
- Șuncă (afumată)
legume
- Castraveți
- paprika
- Morcovi
- roșii
- Ceapa verde
- ridiche
- țelină
Alte ustensile pentru un mic dejun bun fără carbohidrați
Ou (se utilizează rar), arahide, quark (natural), iaurt (natural), fistic, smântână, brânză procesată și întinsă, tofu.
Această listă nu este o listă exhaustivă „fără carbohidrați”, ci mai degrabă o colecție de alimente care se vor potrivi într-un mic dejun fără carbohidrați. Toate alimentele din listă conțin mai puțin de 10 g de carbohidrați la 100 g de produs.
Dacă vă lipsește un aliment pe care doriți să îl includeți în micul dejun fără carbohidrați, cel mai bine este să căutați tabelul de nutrienți corespunzător. Dacă produsul conține mai mult de 10g de carbohidrați la 100g, ar trebui să-l evitați pe durata dietei.
Distrează-te citind alte articole despre nutriție și pierderea în greutate fără carbohidrați pe această pagină și noroc!