Mic dejun fitness 3 idei delicioase pentru sportivi

Aici vă arătăm idei delicioase pentru micul dejun de fitness. Deoarece un mic dejun sănătos și echilibrat este cea mai bună condiție prealabilă pentru un început bun de zi și, mai ales pentru sportivi, o bază importantă pentru performanțe complete.

pentru

Mic dejun rapid de fitness: smoothie cu căpșuni

Dacă trebuie să mergi repede dimineața sau dacă nu ai chef de o masă mare, acest smoothie este perfect. Este fructat și proaspăt, dar datorită fulgi de ovăz este, de asemenea, sățioasă. Ce e inauntru:

  • 250 g căpșuni
  • 200 g pere
  • 5 linguri de fulgi de ovăz
  • 2 linguri suc de lamaie
  • 6 linguri iaurt, 1,5% grăsime
  • Iată cât de ușor este să pregătiți smoothie-ul: Spălați fructele și tăiați-le în bucăți mari. Apoi puneți ingredientele într-un blender și faceți totul fin.

Terci cu diferență: măr copt și terci de scorțișoară

Terciul clasic este foarte popular ca mic dejun. Dar dacă nu doriți să ratați beneficiile făinii de ovăz pentru un pic de varietate la masa de mic dejun, această rețetă este perfectă. Deoarece terciul nu este pregătit în oală ca de obicei, ci în cuptor. De ce aveți nevoie pentru 2 porții:

  • 2 mere
  • 75 g fulgi de ovăz granulat
  • 75 g fulgi de ovăz cu frunze fine
  • 50 g zmeură congelată
  • 500 ml de lapte
  • 1 linguriță scorțișoară
  • Așa se face: Tăiați un măr în cuburi mici și celălalt în pene înguste. Mai întâi amestecați cuburile de măr cu atenție cu scorțișoară și apoi adăugați toate celelalte ingrediente. Acum puneți amestecul într-un vas de copt și acoperiți totul cu pene.
  • Terciul trebuie să pătrundă în frigider timp de aproximativ o oră. Dar îl puteți pregăti și seara, astfel încât trebuie doar să-l scoateți din frigider dimineața. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C în timp util și apoi coaceți terciul timp de aproximativ 15 minute.

Paine cu avocado cu ou prajit

Dacă îți place copios dimineața, această rețetă este ideală. Datorită proteinelor, fibrelor și grăsimilor bune, pâinea cu avocado cu ouă prăjite vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a începe ziua sănătos. De ce aveți nevoie pentru asta:

  • 2 felii de pâine fermă sau integrală
  • 1/2 avocado
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • 1 linguriță unt
  • 2 oua
  • niște cremă de brânză
  • sare şi piper
  • Asa functioneaza:Scoateți pulpa de avocado de pe piele și apoi tăiați-o în felii subțiri. Stropiți-le cu sucul de lămâie, astfel încât să nu se rumenească.
  • Acum topim untul într-o tigaie și apoi coacem cele două ouă prăjite, pe care le condimentăm cu sare și piper. Acum acoperiți mai întâi feliile de pâine cu crema de brânză și apoi acoperiți fiecare cu un ou prăjit și feliile de avocado.

Sfat video: Muesli: Trebuie să fiți atenți la acest lucru la micul dejun

În articolul următor vă vom explica cât de important este micul dejun atunci când trăiți un stil de viață echilibrat și sănătos.