Mic dejun în birou - sănătos, simplu și delicios
Mulți oameni din sud-vest nu iau micul dejun acasă în stresul vieții de zi cu zi. Prima masă este adesea în birou. Avem sfaturi și rețete despre cum să faceți micul dejun de la birou delicios și sănătos.
Pentru mulți oameni, un mic dejun bun este sinonim cu un început bun de zi. Cu toate acestea, oamenii care lucrează adesea nu își iau timpul pentru micul dejun acasă și mănâncă doar la serviciu. Vă vom arăta cum să vă pregătiți micul dejun pentru a economisi timp și sfaturi de reținut.
O opțiune populară este granola. Sănătos, gustos și ușor de preparat. Mai ales dacă îți faci propriul musli. Barbara Bjarnason arată cum să o faci la „cafea sau ceai” cu musli crocanți.
Muesli din pachet - vezi ce este înăuntru
Ar trebui să aveți grijă cu amestecurile de musli gata preparate. Nu este neobișnuit ca produsele să pară sănătoase. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire asupra ingredientelor, este adesea clar că amestecurile conțin mult zahăr și mai puține fructe decât v-ați aștepta de la un muesli de fructe. Un articol al lui Marktcheck arată ce trebuie să aveți în vedere.
Ovăz peste noapte - pregătiți-vă seara, bucurați-vă dimineața
Complementul perfect pentru muesli sunt așa-numitele ovăz peste noapte (în germană: ovăz peste noapte). Fulgii de ovăz cu soia, migdale sau lapte de vacă sunt puse într-un recipient sigilabil în frigider peste noapte.
Dimineața puteți adăuga muesli și fructe, nu există limite pentru creativitatea dvs. atunci când combinați ingredientele. Cei care preferă să mănânce cald îi pot încălzi și la cuptorul cu microunde.
Terci în loc de muesli
Dacă aveți o bucătărie în birou, terciul este o alternativă la muesli. Pentru unii este doar terci, pentru alții este doar terci: fulgi de ovăz fierți cu lapte sau apă.
Mâncarea conține o mulțime de minerale și fibre și vă menține sătul mult timp. Sună sănătos! Dar chiar și aici ar trebui să aruncați o privire atentă asupra amestecurilor gata preparate, pentru a vă asigura că nu sunt prea dulci.
Coaceți pâine cu banane
Dacă nu vă place muesli-ul sau terciul, dar totuși vă place dulce la micul dejun, pâinea cu banane ar putea fi pentru dvs. Puteți să-l coaceți în weekend și să-l utilizați în următoarele zile - ca gustare funcționează și în orice moment al zilei.
Dacă doriți, puteți acoperi pâinea cu banane cu unt, gem sau cremă de ciocolată.
Fructe și legume - ca un smoothie
Smoothies făcute din fructe și legume au fost, de asemenea, o parte importantă a tendinței micului dejun de ani de zile. La fel ca în cazul muesli-ului, același lucru este valabil și aici: prepararea personală și proaspătă și luarea la muncă este mult mai sănătoasă decât utilizarea produselor gata preparate.
În plus, ar trebui să aveți grijă să nu consumați prea mult zahăr atunci când faceți piureuri de fructe. În caz contrar, nu există limite la imaginație atunci când vine vorba de alegerea fructelor și legumelor.
Rețete delicioase de smoothie pentru produse de sezon
Atunci când alegeți fructe și legume, vă puteți lăsa înapoi pe produsele de sezon. Un smoothie cu mere și varză este ideal pentru sezonul de iarnă, deoarece absoarbe multă vitamină C. Un smoothie cu căpșuni și rubarbă este o opțiune gustoasă pentru primăvara viitoare.
Dacă efortul pentru un smoothie este prea mare pentru tine, poți tăia fructele și legumele cu o seară înainte și le poți duce la birou. Quarkul din plante se potrivește perfect cu legumele pentru scufundare. Împreună cu o felie de pâine integrală sau o ruladă integrală, aceasta este, de asemenea, un adevărat material de umplutură.
Salată cu diferență
Dacă vă place un pic mai tare dimineața, ar trebui să aruncați o privire la ideile pentru o salată într-un pahar de la editorul SWR Sabine Schütze. Arată modul în care puteți pregăti o masă excelentă pentru muncă prin schimbarea abilă, chiar și în afară de salată de paste și cartofi.
Gustos și ușor - chifle cu brânză de vaci
Un chifle de semințe de dovleac cu brânză de vaci este modalitatea perfectă de a începe ziua cu doar câteva calorii. Pentru a face acest lucru, amestecați brânza de vaci cu morcovul ras. Mai întâi îmbrăcați o ruladă de semințe de dovleac cu muștar, apoi adăugați brânza de vaci groasă și garnisiți cu multă creștină. De asemenea, puteți ronțăi un morcov. Alternativ, are și gust bun cu brânză cremă de ierburi în loc de brânză de vaci.
Fără grabă să mănânce
Același lucru se aplică tuturor meselor: luați-vă timp, chiar dacă este dificil în ritmul agitat al vieții de zi cu zi.
„Nu mâncați în lateral: vă puteți bucura mai bine de mâncare într-o scurtă pauză. Nu numai că te simți plin, ci și bine. În plus, nu veți pierde urma cât ați mâncat atât de repede. Acest lucru ajută la menținerea greutății corporale ”, recomandă Societatea Germană de Nutriție.
Cum să vă mențineți în formă cu degerături Acest mic dejun vă va menține cald
Dacă doriți să vă mențineți în formă, ar trebui să mâncați și în funcție de sezonul anului. Când este frig, merită să renunți la obiceiurile obișnuite de mic dejun și să încerci ceva nou. Mai Mult.
Moderatori SWR4 Așa le place moderatorilor noștri să ia micul dejun!
V-am întrebat ce moderator stă la ce masă. Aici puteți vedea cine preferă să ia micul dejun cu familia și cine mai ales trebuie să fie rapid dimineața! Mai Mult.
Începutul zilei Mic dejun - idei, rețete, fapte interesante
Pentru o lungă perioadă de timp, micul dejun a fost considerat cea mai importantă masă a zilei. Dar nu numai această imagine s-a schimbat, ci și micul dejun. Mai Mult.
Casă, hrănitoare și gustoase Sfaturi și rețete pentru gustări la locul de muncă
De la prânz de la cutia de prânz până la salată într-un pahar, până la idei pentru o mică gustare între ele: Cu sfaturile expertului nostru în nutriție, veți trece bine în timpul zilei. Mai Mult.