Mic dejun în revista Sarcina

În timpul sarcinii, o dietă sănătoasă și echilibrată este mai importantă ca niciodată. Autorul nostru Anne-Kathrin vă va explica cum ar putea arăta un mic dejun bogat în vitamine și nutrienți, pe care acum și bebelușul dumneavoastră îl puteți îngriji

Personal, cred că a începe ziua cu un mic dejun echilibrat nu numai că întărește, dar dă și un sentiment bun că m-am îngrijit în mod corespunzător de micul meu burtic. Așa că aș putea începe întotdeauna ziua cu conștiința curată.

Cu toate acestea, trebuie să recunosc că a trebuit să mă confrunt cu greață și vărsături pentru o lungă perioadă de timp. Așa că a trebuit să-mi împart micul dejun în două sau trei mese la acel moment. Am mâncat un mic dejun sănătos în fiecare zi și am sprijinit dezvoltarea copilului meu cu el.

De ce are nevoie corpul tău acum?

În primul rând, nu ar trebui să te lași convins că acum trebuie să mănânci pentru doi. Aveți nevoie doar de 250 kcal mai mult pe zi și numai în primele trei luni.

dejun

De asemenea, este adesea controversat Cofeina în timpul sarcinii. Dar puteți fi siguri că nu este nimic în neregulă cu a lua o ceașcă de cafea pe zi - cel puțin ginecologul meu mi-a dat totul. Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră ce părere are despre asta.

Este important să clarificați dacă aveți anticorpi împotriva Toxoplasmoza detine. Dacă ai dat rezultate negative, acest lucru te limitează enorm. Agenții patogeni de toxoplasmoză se găsesc în principal în carnea crudă și peștele crud. Cârnații de ceai sau salamul sunt adesea lăsați ca o topping copios.

Aceste vitamine trebuie incluse în micul dejun în timpul sarcinii

  1. Voi începe cu alfabetic Vitamina A. Este folosit pentru a construi pielea și sistemul imunitar; este, de asemenea, o componentă importantă a pigmentului vizual. În copilărie mi se spunea întotdeauna „Mănâncă o mulțime de morcovi, astfel încât să poți avea o vedere bună”. Acum știu de ce. Dar morcovii nu sunt singura sursă de vitamina A; ardeii roșii, spanacul, caisele, dovleacul și kale sunt, de asemenea, printre ele.
  2. Probabil cea mai cunoscută vitamină este Acid folic, vitamina B, care este responsabil pentru formarea sângelui și diviziunea celulară, adică pentru toate procesele de creștere din corp. Lipsa acidului folic poate duce la defecte ale tubului neural (spatele deschis), malformații sau chiar avort spontan. Acidul folic se găsește în leguminoase, cartofi, roșii, broccoli, varză, gălbenușuri de ou, carne, pește, produse lactate și cereale integrale. A fost interesant în timpul cercetărilor mele că opiniile diferă aici în ceea ce privește oferta produsă sintetic. Deoarece ceea ce vi se spune rar ca femeie însărcinată este că puteți supradoza acidul folic cu suplimente de vitamine. Un deficit de vitamina B12 poate fi mascat de un nivel crescut de acid folic, dar acest lucru poate duce la leziuni nervoase severe, ireversibile. Prin urmare, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră cu privire la diferitele preparate vitaminice.
  3. Vitamina B6 este responsabil pentru nervi și sistemul imunitar. Se găsește în carne, pește, produse din cereale integrale, cartofi, leguminoase, avocado și banane.
    După cum sa menționat mai sus, vitamina B12 este, de asemenea, esențială. Susține sistemul nervos, metabolismul proteinelor și ajută la formarea sângelui. Copilul dumneavoastră are nevoie de el pentru dezvoltarea creierului. Dacă mâncați suficient pește, carne și produse lactate, sunteți întotdeauna în siguranță. Dacă sunteți vegetarian sau chiar vegan, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alternative sau suplimente.
  4. vitamina C este important pentru dezvoltarea țesutului conjunctiv și pentru sistemul imunitar. Puteți găsi vitamina C în citrice, fenicul, suc de cătină, boia, broccoli și fructe de pădure.
  5. În cele din urmă, vreau asta Vitamina D nu lăsați deoparte. Chiar dacă este singurul lucru pe care corpul îl produce independent sub acțiunea razelor UV. Este folosit pentru a acumula oase. Deci, la soare. Dar dacă soarele nu se arată, nu vă faceți griji. În principiu, doar 10 minute de lumină naturală sunt suficiente pentru a produce suficientă vitamina D.

Micul meu dejun în timpul sarcinii

Acum aveți o idee aproximativă despre cele mai importante componente. Cu exemplul meu de mic dejun, vă voi arăta cum am mâncat toate aceste substanțe nutritive în micul dejun în timpul sarcinii.

  • o cana cafea - Pur și simplu nu am vrut să mă lipsesc de ele
  • un pahar suc de portocale
    • vitamina C
  • o cana Iaurt natural
    • Acid folic
  • A banană
    • Vitamina B6
  • unu măr
    • Fibră
  • o mână plină afine
    • Vitamina C, fier
  • 3-5 Morcovi
    • Vitamina A
  • pasteurizat cremă de brânză
  • 1-2 chifle din cereale integrale
    • Acid folic, vitamina B6
  • Magarine cu acizi grași omega-3
  • A ou fiert
    • Acid folic
  • un disc sunca prajita
    • Acid folic, vitamina B6
  • 1-2 coli Salata iceberg
  • A roșie în felii
    • Acid folic

Ceașca dvs. de cafea de dimineață este ceea ce vă trezește cu adevărat corpul. Dar ar trebui să rămână cu cofeină. Un suc bun de portocale și un pahar de apă vă vor ajuta, de asemenea Echilibrul fluidelor pe salturi. Dacă nu doriți nimic prea mare imediat după ce vă ridicați, o banană sau iaurt cu bucăți de banane și mere sau ceva mai dulce cu afine vă va ajuta pentru a face prima punte până la adevăratul mic dejun. Personal, îmi place mereu și mie ceva legume proaspete la. Morcovii curățați cu cremă de brânză pasteurizată ca o baie sunt ideale pentru aceasta. Un rulou integral acoperit cu un ou proaspăt fiert, niște șuncă fiartă, salată iceberg și roșii proaspete este una sațietate de lungă durată.

Cum ai luat micul dejun când erai însărcinată? Ați acordat o atenție deosebită anumitor vitamine și nutrienți? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.