Mic dejun înapoi la școală
Iată un sortiment de câteva rețete sănătoase de mic dejun pentru școală sfătuiți de bucătarul executiv Randall Smith și dieteticianul Meaghan Butler pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să începeți o zi minunată.
Obiectivul este de a include cel puțin 3 din următoarele 5 grupe de alimente: fructe, legume, cereale, lactate și proteine.
- Planificați meniul în avans
Pregătiți micul dejun în avans tăind fructe, fierbând ouă fierte sau în cantitățile necesare pentru ingredientele pentru smoothie cu o zi înainte.
- Mănâncă încet
Faceți-vă timp pentru a vă gusta mâncarea, a mirosi mâncarea și a învăța să recunoașteți când vă simțiți plini! Lăsați-vă timp să vă bucurați pe deplin de micul dejun, vă va ajuta să începeți ziua cu piciorul drept și, de asemenea, să serviți ca exemplu pentru copiii dvs. sau pentru alți membri ai familiei dvs.
- Concentrați-vă pe nutrienți - fără calorii
Alimentele reale ne oferă caloriile și substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a ne hrăni corpul. Alegeți alimente proaspete, întregi, mai degrabă decât alimente procesate. Aveți grijă cu alimentele care pretind că au foarte puține calorii sau liste de ingrediente extrem de lungi.
- Trezeste-te mai devreme
Simți că nu ai suficient timp dimineața? Setați ceasul deșteptător cu 15 minute mai devreme decât de obicei și faceți micul dejun o prioritate.
Pentru 8 porții - 15 min de pregătire - 4 min de gătit
Ingrediente
- 115 g cremă de brânză, înmuiată
- 30 mL (2 linguri.) Zahar brun, ambalat
- 2 ml (1/2 linguriță) vanilie
- 4 tortilla de grâu integral, cu diametrul de 25 cm (10 inci)
- 1 piersică necojită, tăiată cubulețe
- 1 pere necojită, tăiată cubulețe
- 1 ml (1/4 linguriță) scorțișoară măcinată
Pregătirea
Preîncălziți grătarul la foc mediu-mic.
Într-un castron mic, combinați crema de brânză, zahărul brun și vanilia până se omogenizează. Împărțiți și întindeți amestecul de brânză peste două tortillas. Întindeți piersica și pereul tăiat cubulețe pe celelalte două tortilla. Stropiți fructele cu scorțișoară și acoperiți-le cu tortilla întinsă cu brânză.