Mic dejun pentru a slăbi compoziția ideală (și 2 rețete unice)
Numit rcel mai important pas al zilei, micul dejun este, de asemenea, asociat cu multe greșeli. Fie că este vorba de un mic dejun pentru a slăbi sau doar pentru a vă întreține, alegerea alimentelor care alcătuiesc această masă este decisiv. Din experimentele mele, am ajuns rapid la concluzia că prima masă a zilei determină calitatea dietei care urmează. Deci, mănâncă un mic dejun echilibrat, adaptat nevoilor și gusturilor dvs. determină cel puțin 60% din pierderea în greutate. Din păcate, mâncați orice și începeți următoarea masă cu un început rău. Prin acest articol voi explica cum compune micul dejun pentru a slăbi în cel mai bun mod posibil.
De ce trebuie să mănânci dimineața ?
De multe ori am de-a face cu studenții care îmi spun să nu aibă timp a mânca. Pentru a scuza timpul, acesta este eliminat în 2 secunde, ridicați-vă cu 10 minute mai devreme. Importanța unui mic dejun pentru pierderea în greutate este crucială deoarece:
- Acesta marchează o fază de tranziție. Mănâncă dimineața te scoate afară din starea ta de somn, mesajul trimis creierului este următorul: s-a terminat noaptea, vine mâncarea reluăm digestia și metabolism, începe ziua.
- El dă ghidul restul zilei. Psihologia este uneori simplă, dacă începi ziua mâncând orice, nu există fara motiv pentru a mânca sănătos după aceea, ai început oricum prost. Cu toate acestea, dacă prima acțiune a zilei tale este să mânca sănătos în vederea atingerii unui scop. Direcția pe care o va lua ziua dvs. va fi pozitivă.
Pe lângă aceste 2 motive care privesc doar pierderea în greutate, este interesant un mic dejun adecvat dimineața pentru o distribuție bună energic. Dacă într-adevăr nu ți-e foame când te ridici, nu trebuie să te forțezi. Asigurați-vă că vă rehidratați.
Mic dejun pentru a slăbi
Ca în cazul oricărei mese, ar trebui să acordați prioritate un aport caloric de calitate care conține o sursă bună de micronutrienți. Iată o listă care vă oferă un ghid bun. Exemplele pe care vi le prezint urmează să fie adaptate după gusturile tale, preferințele tale, pofta de mâncare ...
O sursă de proteine
Cel mai recomandat aliment cu proteine pentru micul dejun este oul !
Fie că vă place să mâncați sărat sau dulce, există o gamă imensă de rețete de mic dejun pentru a construi în jurul oului.