Mic dejun puternic - începutul zilei sănătos - Formula 4
Mic dejun puternic - începutul sănătos al zilei
Ce mănânci de fapt la micul dejun? Se știe că prima masă a zilei este cea mai importantă. Cu toate acestea, zilele lucrătoare ale tuturor oamenilor rareori își iau timpul pentru a lua micul dejun în timpul săptămânii. De multe ori beau doar o ceașcă de cafea pentru a se trezi, sau nu le este deloc foame și încep ziua fără mâncare. Chiar și un mic dejun mic oferă suficientă energie pentru dimineață. Și nu numai asta: un mic dejun cu ingrediente bine selectate aduce o contribuție decisivă la succesul dumneavoastră.
Umpleți rezervele de energie
In timp ce noi noaptea somn, corpul nostru este foarte ocupat. Pentru că folosește faza de odihnă nocturnă pentru mulți importante procese de regenerare precum reînnoirea celulelor, producția de proteine și formarea celulelor imune și a hormonilor de creștere. Cu toate acestea, desigur, consumă energie, astfel încât toate rezervele de energie sunt consumate dimineața și curba noastră de performanță este zero. Atât de necesar energie nouă înregistrăm la micul dejun.
Micul dejun = rupe postul nopții
A mic dejun este aproape ca și cum ai sparge postul, ca și cuvântul englez mic dejun lămurit. Stimulează stomacul și intestinele, asta metabolism începe și Arderea grasimii începe. Pe de altă parte, cei care nu iau micul dejun par mai puțin în formă și se pot concentra mai prost. Din cauza lipsei de energie, aceștia afectează Refuzator de mic dejun deseori pofte, pe care le luptă întotdeauna cu ceva dulce și, prin urmare, tinde să devină supraponderal. - Este mai bine să părăsiți această cale a suferinței și să vă asigurați un mic dejun echilibrat și bogat.
glucide
La gol Magazine de glicogen pentru a umple sunt potrivite produse din cereale integrale preferabil. Pentru că carbohidrați complexi, cu lanț lung trebuie mai întâi împărțit. Din acest motiv, avem o senzație plăcută de sațietate, un nivel stabil de zahăr din sânge și, desigur, o mulțime de energie nouă pentru o lungă perioadă de timp.
cornuri constau în principal din glucide simple și grăsimi. Acestea determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, dar, de asemenea, scăderea rapidă din nou. Așadar, dacă vă delectați cu un croissant cu gem la micul dejun, în curând veți simți din nou foame. Nu trebuie să vă interziceți să luați un mic dejun dulce; Cu toate acestea, componenta principală a micului dejun ar trebui să fie pâinea din cereale integrale și chiflele din cereale integrale.
proteină
De asemenea Depozitarea proteinelor trebuie completate. Ouă, brânză, quark, iaurt, brânză de vaci și, bineînțeles, cârnați de pasăre sunt cele mai bune pentru acest lucru.
Vitamine
fructe și legume De asemenea, nu trebuie să lipsească pe masa de mic dejun, deoarece oferă fibre, vitamine valoroase și oligoelemente esențiale.
Fibră
Pâine din cereale integrale, semințe de in, fulgi de ovăz și fructe și nuci uscate sunt considerate a fi o sursă importantă de fibre. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamine. Afinele, zmeura sau coacăzele sunt perfecte ca. Adăugare la muesli sau smoothie-uri.
Deoarece fibrele vegetale se umflă și extrag astfel apa din stomac și intestine, pot apărea constipație și dureri abdominale. La o dieta bogata in fibre este deci mult băut deosebit de important. Vrei cerealele tale la tine Semințe de in sau semințe de chia condimentează-l, apoi este suficientă o lingură.
Micul dejun are un efect pozitiv asupra corpului, minții și sufletului
Cu un mic dejun sănătos și echilibrat aveți ...
una foarte bună concentraţie
unul îmbunătățit Eficienţă
unul stabil Nivelul zahărului din sânge
una activă și sănătoasă metabolism
unul îmbunătățit Bunăstare
unul stabil sistem imunitar
una superioară Rezistență la stres.
De asemenea, reduce riscul de Boli cardiovasculare sau diabet a se imbolnavi.
Opțiuni de mic dejun
Iată câteva idei despre ce să servim la micul dejun.
Pentru cunoscătorii versatili: Intinde una sau doua felii de paine integrala cu crema de branza si de ex. Condimentat cu șuncă fiartă, roșii, ardei, ridichi sau cress - una sau două rulouri integrale acoperite cu mozzarella și roșii
Pentru cei dulci: Rulouri de grâu integral cu cremă de brânză și puțină miere sau gem
Consistent: Omletă sau mic dejun fermier
Mic dejun pentru cei grăbiți: Bea un shake auto-amestecat făcut din fructe, fulgi de cereale, lapte sau iaurt. Acest lucru vă furnizează carbohidrați, proteine și vitamine.
Ovăz peste noapte: Se amestecă ovaz într-un raport de 1: 3 cu lapte de migdale, lapte de alune, iaurt, apă sau suc și puneți-le la frigider peste noapte. Dimineața puteți mânca proaspete fructe (Fructe de pădure, măr, pere, piersică, mango, papaya, ananas, banană) și tăiați totul cu el Cacao, vanilie, scorțișoară sau rafinați alte condimente după gustul dumneavoastră. Cand Îndulcitori mierea și sucul de agave sunt potrivite.
Mindfulness la micul dejun
Experimentați-vă mic dejun în mod deliberat și descrieți cum arată, miroase, are gust și ce consistență are. Vă bucurați de micul dejun? Îți lipsesc papilele gustative ceva la care să adaugi aromă? Cum te simți când mănânci? Cum te simți după ce au trecut 30 de minute sau 2 sau 3 ore? Aglomerat și obosit sau ușor și plin de viață? Cum este concentrarea ta? Cât de calde sunt mâinile și picioarele tale? Ai mai încercat micul dejun fără cafea?
Potrivit pentru o zi - sfaturi pentru micul dejun
- Ia-te timp a mânca.
- Mânca încet și mestecați corect.
- Ai grijă de tine Sațietate, care începe după aproximativ 20 de minute.
- Cantitatea de mic dejun ar trebui să fie 1/3 din necesarul zilnic opriți.
- Corpul elimină multe lichide în timpul nopții. Deci, bea aproximativ unul devreme jumătate de litru de apă.
- Dacă nu poți coborî nimic dimineața, măcar bea ceva Pahar cu apă, lapte, ceai sau suc. Puteți ajunge din urmă la un mic dejun echilibrat mai târziu.
- Evitați zahărul și îndulcitorii.
- Puteți preveni pofta de mâncare neașteptată făcând câteva Fructe uscate sau nuci Mănâncă (de exemplu, nuci, alune sau migdale) ca gustări între mese.
- Și ochiul mănâncă: se vede deosebit de apetisant mic dejun pregătit cu drag și o drăguță masa de mic dejun pusă afară.
Sporturi de anduranță înainte de micul dejun
Cei care se trezesc devreme și își îmbracă pantofii sport își aduc propriile lor Metabolismul grăsimilor corect în plină desfășurare. De fapt, studiile științifice au arătat că Sportivi de dimineață, fara mic dejun început, bine A ars cu 20% mai multe grăsimi decât cei care s-au activat doar după micul dejun.
Sari din pat și începe ziua cu o rundă de sporturi de anduranță precum Jogging, ciclism sau înot cu siguranță te face să te potrivești pentru o zi. O banana sau un spritzer de suc previn posibile ameteli.
Practic, ar trebui niciodată mai mult de o oră Faceți exerciții, deoarece altfel corpul va cădea pe proteinele stocate în țesutul muscular și va descompune mușchii atât de greu de antrenat.
Cu toate acestea, exercițiile ambițioase de dimineață și arderea ridicată a grăsimilor nu sunt suficiente pentru a pierde kilogramele în exces. Pentru că slăbirea cu succes necesită întotdeauna una echilibrul energetic negativ înainte. De aceea zicala se aplică atunci ca și acum: „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara”.