Mic dejun sănătos 3 Doze; 4 Don; ts

Micul dejun marchează începutul unei noi zile. Pentru a începe plin de energie, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată dimineața. Vă explicăm cum arată un mic dejun sănătos, ce trebuie să aveți grijă și ce greșeli este mai bine să evitați.

De ce este atât de important un mic dejun sănătos

Micul dejun este prima masă a zilei și trebuie să fie la fel ca orice altă masă cât mai sănătos posibil eșua. Nu contează dacă sunteți vegan, de bază sau fără zahăr. În orice caz, este important să consumați suficienți nutrienți și pe voi înșivă se simte bine. Aceasta este singura modalitate de a stăpâni o mare varietate de sarcini care vă așteaptă în timpul zilei. Dacă acordați atenție unei diete sănătoase în general, vă mențineți în formă pe termen lung, faceți ceva bun pentru sistemul dvs. imunitar și sunteți mai concentrat.

Este important să faceți dimineața măcar un lucru mic ia pentru tine, chiar dacă nu ți-e foame. Altfel veți avea o dispoziție proastă și veți deveni iritabil mult mai repede. Sfaturi pentru o mai bună dispoziție pot fi găsite aici. Dacă nu doriți să mâncați atât de mult, puteți, de exemplu, să pregătiți un smoothie sănătos.

Sfaturi pentru un început sănătos de zi

Când luați micul dejun, consumați substanțe nutritive importante care vă oferă energie pentru ziua respectivă. În mod ideal, vă asigurați că micul dejun este format din următoarele patru componente: Lichide, carbohidrați, vitamine și proteine. Dar există câteva alte lucruri care sunt esențiale pentru un mic dejun sănătos. Ar trebui să luați în considerare următoarele puncte.

Alege momentul potrivit

metabolism corpul tău nu este la fel de activ în orice moment. De fapt, corpul tău este cel mai eficient în acest sens dimineața, de obicei între șase și nouă dimineața. Prin urmare, este recomandabil să luați un mic dejun echilibrat în această perioadă.

dureaza

Chiar dacă ați putea prefera să dormiți mai mult dimineața decât să stați la masa de mic dejun, ar trebui să vă planificați suficient timp pentru micul dejun. Dacă doriți să economisiți timp, pregătiți ceva de mâncat seara. Dacă vă petreceți timpul cu micul dejun, loviți cu piciorul Sațietate unul mai rapid. Dacă, pe de altă parte, înghiți mâncarea din lateral, de multe ori nu te simți sătul și mănânci mai mult decât este bine pentru tine. Sfaturi pentru o mai bună gestionare a timpului pot fi găsite aici.

Mâncarea variază

Mesele variază cu ajutorul piramidei alimentare

Prea mult zahăr este nesănătos și cu siguranță trebuie evitat la micul dejun. Muesli gata amestecate sau băuturi speciale conțin adesea prea mult zahăr și te îngrașă. Mai bine să mănânci fructe care îl conțin fructoza sanatoasa.

Micul dejun este deosebit de distractiv dacă îl variați din nou și din nou. Astfel nu te vei plictisi și vei cunoaște mâncăruri noi. Dacă nu sunteți sigur ce alimente sunt deosebit de sănătoase și care sunt mai puțin sănătoase, cel mai bun mod de a vă orienta este să folosiți Piramida alimentelor. Acest lucru vă va spune ce alimente ar trebui să fie în meniul dvs. și cât de des și ce ați prefera să evitați complet.

Dacă urmați recomandarea piramidei alimentare, veți lua una amestec adecvat de vitamine, fitochimicale, fibre, carbohidrați complecși și acizi grași pentru tine. Desigur, asta nu trebuie să se întâmple totul la micul dejun. Ai toată ziua pentru asta. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție acestui lucru cu prima masă a zilei.

băuturi joacă un rol important în nutriție. Ele formează baza piramidei. Urmăriți la nivelul următor fructe și legume, pe aceasta Cartofi și cereale. Doar după Produse lactate, pește, carne și ouă. Grăsimi, uleiuri și dulciuri Dacă este posibil, nu consumați deloc sau doar în cantități foarte mici. Aceste alimente formează vârful piramidei.

Ar trebui să evitați aceste 4 greșeli de mic dejun

Prea mult zahăr este nesănătos

Uneori nu este atât de ușor să creezi un mic dejun sănătos. Dacă acordați mai multă atenție ceea ce mâncați, veți dezvolta în curând o rutină și nu vă va mai fi atât de dificil să mâncați sănătos. Cu siguranță ar trebui să evitați următoarele greșeli, dacă vrei să mănânci sănătos dimineața.

Mănâncă prea mult zahăr

Zaharul pentru micul dejun nu este o idee bună decât dacă este fructoză în cantități mici. Dacă mănânci prea mult zahăr dimineața, îți va fi foame din nou după scurt timp. Asta pentru că dumneavoastră Nivelul zahărului din sânge crește foarte repede după un mic dejun dulce, dar scade din nou după scurt timp. Dacă consumați doar carbohidrați simpli, care se găsesc adesea în alimentele cu zahăr, corpul dumneavoastră va digera masa foarte repede și vă va fi foame din nou după scurt timp.

Evitați grăsimile

Grăsimile în sine nu sunt nesănătoase. Bineînțeles, cel mai bine este să consumi grăsimi doar cu măsură. Dar acest lucru este valabil și pentru multe alte alimente. De fapt, anumite grăsimi sunt foarte sănătoase și ar trebui să fie în meniul dvs. la micul dejun. De exemplu, puteți lua grăsimi sănătoase sub formă de Nuci, avocado sau iaurt natural pe. Un alt beneficiu al grăsimilor sănătoase este că te mențin sătul mult timp.

Ia micul dejun din mers

Micul dejun din mers nu este o idee bună

Dacă sunteți un tânăr tipic de dimineață, probabil că veți fi foarte greu să vă ridicați după primul sunet al ceasului cu alarmă. Ați prefera să stați puțin mai mult și să vă mâncați cocul de dimineață în drum spre serviciu. Dar asta este orice altceva decât sănătos, deoarece nu vă concentrați asupra consumului de masă în timpul stresului. Se poate întâmpla cu ușurință să consumați mult mai multe calorii decât aveți nevoie. Nici măcar nu observi pe drum că s-ar putea să fii deja plin.

A mânca prea repede poate duce și la Probleme digestive a conduce. Dacă doriți să economisiți timp dimineața, vă puteți pregăti micul dejun cu o seară înainte. Așa că dormi mai mult dimineața și totuși iei micul dejun în liniște.

Mănâncă prea puțin

Nu vă fie frică să mâncați din plin la micul dejun. Atâta timp cât mâncarea este sănătoasă, desigur. Cu alimente naturale le aduci pe ale tale Metabolism în leagăn și începe ziua motivat. În plus, nu îți va mai fi foame imediat dacă îți mănânci dimineața.

Mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mergi fără micul dejun. De fapt, este foarte important să accesați fișierul Semnale din corpul tău auzi și mănâncă ceva când stomacul îți mârâie. Dar ceea ce contează este ceea ce mănânci. Sfaturi pentru o slăbire rapidă și sănătoasă pot fi găsite aici.

Dacă este mai bine să slăbești cu sau fără micul dejun, depinde de corpul tău. În orice caz, ar trebui să vă asigurați că dvs. fără calorii inutile ia-ți pentru tine, dar oferă-ți corpului tău energie pentru ziua respectivă. Dacă mâncați un mic dejun echilibrat și sănătos, veți pierde în greutate fără probleme.

Un mic dejun sănătos vă asigură că nu veți fi atacați de poftele alimentare atât de repede și că veți rămâne plin mai mult timp. Dacă renunți la micul dejun, ai asta fără impact direct asupra sănătății dumneavoastră. Desigur, nici acest lucru nu are un efect negativ asupra planului de slăbire. Cu cât îți dai mai multă pauză metabolismului, cu atât îl mai ușurezi. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți și la faptul că vă lipsesc substanțele nutritive esențiale pentru un început de zi echilibrat. Prin urmare, este mai bine să evitați o cină bogată. Oricum e greu să dormi bine pe burtă. Aici puteți obține mai multe sfaturi despre adormire.

Idei de mic dejun cu superaliment

Matcha la micul dejun

Așa-numitul superaliment este, de asemenea, foarte popular la micul dejun. Există numeroase modalități de a-ți satisface foamea de dimineață cu superalimente. Poate vrei una în loc de cafea Ceaiul Matcha încearcă. Pentru a face acest lucru, dizolvați pulberea de matcha în apă fierbinte și turnați totul în laptele spumat anterior într-o a doua ceașcă. Pudra de matcha conține ceai. Acest ingredient activ te trezește, dar efectele sale sunt ceva mai lente decât cofeina.

Alte superalimente care au un gust deosebit de bun la micul dejun Avocado ca tartă sau turmeric într-un smoothie. Datele te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și promovează concentrarea. Au un gust bun, de exemplu, într-un muesli sau combinat cu iaurt și alte fructe.

Mic dejun și fitness

Micul dejun și fitnessul nu se exclud reciproc. Există unii sportivi care preferă să se antreneze pe stomacul gol. Cu toate acestea, vă puteți sprijini antrenamentul cu un mic dejun echilibrat. Este deosebit de important pentru sportivi, o mulțime de proteine a lua înăuntru. De aceea, la micul dejun, acordați atenție alimentelor bogate în proteine.

Dacă doriți să construiți masa musculară, ouăle sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi oferă baza perfectă. Și anume conțin aminoacizi, care sunt necesare pentru a construi noi fibre musculare. Alimentele bogate în proteine, de asemenea, îți încălzesc metabolismul și te mențin sătul mult timp. De exemplu, vă pregătiți pentru un mic dejun de fitness Clatite cu proteine. Pentru a face acest lucru, înlocuiți zahărul și făina cu proteine praf și alte ingrediente sănătoase. De asemenea Ouă amestecate, omlete sau un terci cu proteine sunt o idee bună.

Rețete pentru un mic dejun potrivit pentru stomac

Rețete pentru un mic dejun echilibrat

Micul dejun poate fi incredibil de divers. Tot ce ai nevoie este idei bune și dorința de a încerca ceva. Te vei surprinde din nou în fiecare dimineață și vei învăța lucruri noi. Avem trei rețete pentru dvs., cu care vă puteți face începutul dimineața deosebit de gustos și individual. Puteți încerca următoarele rețete.

Făină de ovăz și terci de lapte

Vrei să fii dimineața pentru a salva timp, această rețetă este potrivită pentru tine. Pregătiți mâncarea seara și trebuie să o scoateți din frigider doar dimineața. Terci de ovăz și lapte amintește de terci, dar nu se consumă cald, ci rece.

5 linguri de fulgi de ovăz
100 de mililitri de lapte
4 linguri de iaurt
O mână de afine
O mână de nuci
Sirop din esență de arțar

Prepararea terciului este foarte ușor și durează doar câteva minute. Specialitatea este că pregătiți terciul seara și nu aveți de lucru cu micul dejun dimineața. Faceți acest lucru după cum urmează:

1. Puneți fulgii de ovăz într-un castron.
2. Adăugați lapte și iaurt pe rând și amestecați uniform amestecul.
3. Intinde peste masa afine si nuci. Puteți folosi alte fructe și nuci, dacă doriți. Ia doar ceea ce îți place cel mai mult.
4. Completați-l cu un strop de sirop de arțar, pe care îl întindeți peste terci.
5. Puneți terciul în frigider peste noapte. Așa că pleacă bine.

Pâine integrală cu ciocolată sănătoasă și cremă de nuci

Pregătiți-vă singur ciocolată și cremă de nuci

Nu vrei răspândire dulce fără a face, dar totuși să mănânci sănătos, nici asta nu este nici o problemă. Cu toate acestea, crema de ciocolată cumpărată în magazin conține adesea mult zahăr și, prin urmare, este foarte nesănătoasă.

Dacă faceți singur crema, aveți opțiunea de a o folosi pentru a crea exact pe gustul tau. Știi ingredientele și ce conține crema. Deci, nu trebuie să vă simțiți vinovați atunci când rafinați încă o felie cu deliciosul tartin. Dacă le oferiți cadou cremei de casă prietenilor, cu siguranță le veți oferi o mare plăcere.

300g miez de alune
4 linguri de ulei de gătit
1 linguriță extract de vanilie
4 linguri de cacao la copt
6 linguri de sirop de arțar

Producția de cremă de ciocolată și nuci este puțin mai complexă decât alte rețete de mic dejun. Odată ce ați făcut crema, vă puteți bucura de ea pentru o perioadă mai lungă de timp fără probleme. Trebuie să luați în considerare următorii pași în timpul producției:

Așezați boabele de alune pe o tavă de copt și prăjiți-le în cuptorul preîncălzit timp de un sfert de oră. Temperatura ar trebui să fie în jur de 175 de grade (convecție).
Scoate nucile din cuptor și lasă-le să se răcească.
Acum puneți nucile într-un blender și tăiați-le cât de bine puteți.
Adăugați ulei de gătit, extract de vanilie, cacao la cuptor și sirop de arțar și amestecați ingredientele într-un blender până se formează o masă cremoasă.
Umpleți crema finită în borcane cu capace cu șurub. Le puteți menține la temperatura camerei timp de trei săptămâni.
Intinde crema pe o felie de paine integrala.

Mic dejun-smoothie

Smoothies pentru micul dejun

Dacă preferați să aveți ceva lichid dimineața, un smoothie este o alegere bună. Dacă îți amesteci un smoothie, nu folosești doar sucul unui fruct sau al unei anumite legume, ci și fibre și pulpă. Din această cauză, un smoothie conține mult mai multe vitamine și minerale ca un suc.

Practic, puteți face un smoothie din orice fruct sau legumă. Nu există limite în imaginația ta atunci când vine vorba de combinarea lor. Tot ce trebuie să faceți este să curățați fructele și legumele, să le tăiați în bucăți mici și să le purificați cu puțină apă. Pentru aceasta folosiți un mixer de stand sau un blender manual.

200g afine congelate
200g iaurt natural
200 de mililitri de lapte
60g fulgi de ovăz
2 linguri de sirop de arțar
2 lingurițe de semințe de chia

Puneți ingredientele în blender și amestecați până obțineți un amestec neted. Dacă smoothie-ul nu este suficient de lichid, adăugați puțin lapte sau apă până când se obține consistența dorită. Alternativ, puteți purta ingredientele cu un blender manual.

Mic dejun sănătos pentru copii

Ca și în cazul adulților, ziua unui copil ar trebui să înceapă cu un mic dejun sănătos. Dieta este deosebit de importantă la copii, deoarece aceștia încă se dezvoltă și cresc. Cu toate acestea, uneori nu este atât de ușor să îi convingi pe copii să mănânce ceva sănătos. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă și, în orice caz nu-i lăsați să plece de acasă pe stomacul gol.

Dacă vrei ca copilul tău să ia un mic dejun sănătos, trebuie condus de exemplu. Desigur, copilul tău nu va mânca bine dacă îți întinzi un coc cu cremă de ciocolată nesănătoasă sau ceva similar. În mod ideal, veți mânca aceeași masă împreună.

Pentru a vă asigura că micul dejun este cât mai echilibrat, serviți copilului dumneavoastră o combinație de fructe, produse lactate și cereale. De exemplu, puteți face un terci delicios tăind fructe sau acoperind o felie de pâine cu brânză și roșii. Clătitele sunt o idee bună dacă vrei ceva puțin mai elaborat în weekend. Sfaturi pentru coacere și gătit pot fi găsite aici.

(10 voturi, medie: 4,50 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.