Mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate 6 variante - o viață mai sănătoasă

Un mic dejun sănătos pentru slăbit ar trebui să conțină substanțele nutritive necesare pentru a ne începe bine ziua. Cu siguranță nu ar trebui să omiteți această primă masă.

Dacă vrei să slăbești, atunci poți crede că cel mai bun lucru de făcut este să nu mai mănânci. Dar nu ar trebui să omiteți o masă, mai ales prima, pentru că aceasta este cea mai importantă. Avem nevoie de unul mic dejun sanatos pentru slabire, astfel încât corpul nostru să obțină energia pentru a începe ziua cu bine.

Pentru a vă atinge greutatea ideală, ar trebui să mâncați mese echilibrate de cel puțin cinci ori pe zi. Deoarece micul dejun este primul aport alimentar al zilei și se ia după câteva ore de odihnă, este deosebit de important în dieta noastră.

În timpul nopții, nivelul zahărului scade și corpul se trezește gol și obosit dimineața. Un mic dejun sănătos pentru slăbit vă va oferi, prin urmare, toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a începe ziua.

Un mic dejun bun vă va ajuta să vă hrăniți corpul în mod ideal.

Mic dejun pentru stimularea metabolismului

Când luăm micul dejun, metabolismul nostru este stimulat. Acest lucru arde grăsimile și pierderea în greutate are loc în mod natural și rapid.

Așadar, este important să luați un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate. Dar există și alte motive pentru acest lucru pe care ar trebui să le luați în considerare și:

Mai multe proteine la micul dejun

Un mic dejun sănătos pentru slăbit ar trebui să includă ingrediente din cele trei grupe de alimente (Carbohidrați, proteine, grăsimi). Trebuie să existe proteine, deoarece acestea promovează senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Un mic dejun „normal” ar putea conține doar carbohidrați și grăsimi. Acest lucru te face să te simți plin o vreme și apoi brusc ai chef să mănânci mult mai mult. De asemenea, promovează creșterea în greutate.

Reguli de bază pentru un mic dejun sănătos pentru slăbire

Aici vă explicăm cinci reguli de bază. Nu sunt complicate, dar dacă doriți să slăbiți, vă sfătuim să le respectați cu strictețe și să nu vă abateți din disperare.

Mănâncă cel puțin 8 grame de fibre. Micul dejun ar trebui să te ajute să slăbești, nu să te îngrași. Acesta este motivul pentru care ar trebui să alegeți alimentele care conțin fibre. Vă lasă să vă simțiți plini până când este timpul pentru următoarea masă. De asemenea, sunt digerate încet, așa că nu vei avea chef să mănânci.
Evitați carbohidrații rafinați. Puteți înlocui cerealele integrale cu cerealele pentru micul dejun. Cu toate acestea, dacă vă grăbiți să pierdeți în greutate, săriți cu totul și consumați în schimb fibre, care se găsesc în fructe.
Ar trebui să luați micul dejun nu mai târziu de o oră după ce v-ați ridicat.
Mănâncă mai multe proteine și mai puțin zahăr.
Micul dejun ar trebui să fie consistent pentru a începe ziua. Nu exagerați, totuși. Un mic dejun sănătos pentru slăbit nu trebuie să conțină mai mult de 350 de calorii.

Nu o săriți niciodată!

Mic dejun sănătos pentru slăbit: 6 variante

Mic dejun 1

1 cana de lapte degresat
1 pahar de suc de portocale
2 felii de pâine prăjită integrală cu gem fără zahăr
O bucată de fruct: kiwi, piersică sau căpșuni

Mic dejun 2

Un ou amestecat
Iaurt degresat cu muesli din cereale integrale
O bucată de fruct: măr sau banană

1 ceașcă de cafea albă
3 cookie-uri

Mic dejun 3

Paine prajita cu cereale integrale cu ou fiert
semințe chia
1 ceașcă de cafea cu lapte degresat

Mic dejun 4

Ou fiert
1 felie de avocado (50 g)
semințe chia
1 felie de pâine integrală
Roșii feliate
½ pahar de lapte degresat

Mic dejun 5

1 felie de pâine de secară
2 felii de brânză fără sare (40 g)
Frunze de spanac
1 cană de piersici tăiate cubulețe
½ pahar de lapte degresat

Mic dejun 6

1 cană de ceai de piper Cayenne cu miere
chifle din cereale integrale
1 ou fiert tare
1 felie de sunca
Bucăți de avocado (după gust)
1 pahar de suc de grapefruit

Aceste exemple vă pot ajuta să planificați un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că fiecare meniu este bogat în fibre și substanțe nutritive. Puteți adăuga fulgi de ovăz, fructe uscate și legume verzi cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul și creșul.

Alimente utile

Pâine din grâu întreg: Fibra din acest aliment îți oferă multă energie și te simți sătul.
Ouă: sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, pe care le puteți folosi ca sursă de energie.
Fructe: Fructele conțin toate mineralele și vitaminele de care aveți nevoie pentru a începe ziua cu energie. De asemenea, conține zahăr natural, pe care îl puteți folosi pentru a înlocui bomboanele.

Există multe modalități de a planifica un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să vă folosiți puțin creativitatea pentru a evita plictiseala. Fiecare mic dejun ar trebui să fie o experiență plăcută, deoarece este întotdeauna semnalul de plecare pentru ziua respectivă.

Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., ... Allison, D. B. (2014). Eficacitatea recomandărilor de mic dejun privind pierderea în greutate: un studiu controlat randomizat. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
Spence, C. (2017). Mic dejun: Cea mai importantă masă a zilei? Jurnalul Internațional de Gastronomie și Știința Alimentelor. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
Dwyer, J. (2014). Definirea micilor dejun hrănitoare și a beneficiilor acestora. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietică. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005
Meinert, L., Kehlet, U. și Aaslyng, M. D. (2012). Consumul de proteine de porc la micul dejun reduce senzația de foame înainte de prânz. Apetit. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.04.018
Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor alimentare. Recenzii nutriționale. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x

Caracteristica generală a veganismului este evitarea produselor de origine animală. Cu toate acestea, adoptarea unei diete vegane implică schimbări profunde ...

Oricine optează pentru o dietă ketogenică trebuie să știe bineînțeles ce alimente sunt permise în această dietă. Dieta ceto este ...

Diabetul zaharat de tip 2 este o boală cronică, dar cu dieta, exercițiile fizice și medicamentele potrivite poate fi foarte ...

Laptele de ovăz este alternativa perfectă pentru vegani și vegetarieni care doresc să evite produsele de origine animală sau pentru persoanele cu ...

Postul intermitent are diferite avantaje și, prin urmare, a devenit foarte popular în ultimii ani. Acest articol va ...

O dietă sănătoasă este esențială după un atac de cord și, desigur, și pentru prevenire. Prin urmare, în articolul de astăzi veți găsi diverse recomandări ...