Mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate Cele mai bune 3 idei

Ingredientele potrivite pentru un mic dejun de slăbit sunt un amestec colorat de substanțe nutritive sănătoase. La și veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie și trei idei de rețete.

Slăbiți sănătos: Ce ar trebui să luați în considerare la micul dejun

Pentru mulți oameni, micul dejun joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă nu numai că doriți să mâncați sănătos, dar doriți și să pierdeți în greutate, următoarele sunt importante:

lichid: Ia o băutură dimineața! Beți puțin sau deloc lichide noaptea și corpul se deshidratează. Cel mai bine este să vă faceți corpul să meargă devreme cu o băutură caldă, cum ar fi ceai sau cafea (cu măsură). Acest lucru stimulează metabolismul.
Proteine: Proteinele sunt foarte importante pentru organism și joacă un rol major în slăbirea sănătoasă. Ouăle fierte, quarcul sau lupinul sunt furnizori ideali.
glucide: Dacă ți-e foame cu adevărat dimineața, arată câtă energie are nevoie corpul tău. Nu ar trebui să rămâneți fără carbohidrați, chiar și în timpul unei diete. Fulgi de ovăz sau pâine integrală sunt alegeri bune.
Vitamine: Ai nevoie de multe vitamine pentru a mânca sănătos. Fructele și legumele crude sunt un plus perfect pentru micul dejun și nu vă oferă doar vitamine, ci și alți nutrienți, cum ar fi oligoelemente
Grăsimi: Acizii grași importanți se găsesc în avocado și nuci, de exemplu. Cu toate acestea, dacă doriți să includeți aceste grăsimi la micul dejun sau la orice altă masă depinde în totalitate de preferințele dumneavoastră.
Este un mit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu ți-e foame dimineața, nu trebuie să te forțezi să iei micul dejun și poți mânca în continuare sănătos și conștient de siluetă.
Singurul lucru important în acest caz este că bei lichide și găsești timp să mănânci dimineața sau la prânz. Așa că nu așteptați până seara pentru prima masă a zilei.

3 idei de rețete pentru micul dejun pentru a slăbi

Cunoașterea nutrienților pentru o dietă sănătoasă este un lucru. Integrarea acestui lucru într-o masă delicioasă este un alt lucru. La noi veți găsi trei idei delicioase:

Sandwich de grâu integral: Tăiați o jumătate de avocado și un ou fiert în felii și smulgeți o salată la alegere în bucăți de mușcătură. Așezați ingredientele pe o felie mare de pâine integrală sau pâine prăjită integrală. Dacă doriți, puteți pune felii de piept de pui sau somon afumat deasupra și împături sandvișul. Roșiile proaspete și fructele de sezon îi merg bine.
Quark fructat: Se amestecă o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de semințe de chia. Se potrivește bine cu fructe de padure sau alte fructe la alegere, precum și cu o mână de fulgi de ovăz din cereale integrale. Pentru un amestec variat puteți mânca morcovi, ardei, ridichi sau castraveți crudi sau puteți face o mică salată de legume crude.
Terci satisfăcător: Dacă vă place o masă caldă la micul dejun, terciul (fulgi de ovăz) este o alegere bună. Se fierbe 200 ml lapte cu 5 linguri de fulgi de ovăz fragede și se lasă să se umfle. Îndulciți-l cu puțin zahăr, scorțișoară și fructe proaspete. Acest lucru merge bine cu migdale sau nuci.

Într-un alt articol, puteți afla ce este important să luați în considerare în plus față de micul dejun atunci când mâncați o dietă sănătoasă.