Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate - așa funcționează; s - nebun după alergare

sănătos

Cum ai de fapt un mic dejun corect și sănătos atunci când slăbești? Cu greu există o întrebare care ridică mai multe controverse decât cea a celui mai bun mic dejun. Există câteva modalități simple de a lua un mic dejun sănătos și slăbit, fără a ajunge la o durere de cap.

În articolul de azi de pe blog veți afla:

  • Micul dejun - da sau nu?
  • Patru componente pentru micul dejun sănătos pentru a slăbi
  • Cinci mic dejun sănătos - cele mai bune rețete

Mic dejun pentru slăbit - da sau nu?

Fiecare tendință de dietă susține diferite. Pe de o parte sunt susținătorii micului dejun. Ei susțin că metabolismul dvs. are nevoie de carbohidrați dimineața pentru a începe. Unele studii își propun chiar să demonstreze că oamenii mănâncă mai mult în timpul zilei dacă trec peste micul dejun. În contrast, postul intermitent se menține. Ideea din spatele acestui lucru este că aveți în mod natural niveluri crescute de cortizol dimineața. Cortizolul stimulează arderea grăsimilor și ne animă corpul să fie activ. Ar trebui să devenim leneși și obosiți doar printr-o masă bogată în carbohidrați și care eliberează multă insulină. A nu lua micul dejun ar trebui, prin urmare, să ajute chiar la reducerea tensiunii arteriale crescute, a obezității și a rezistenței la insulină și să vă susțină în pierderea de grăsime.

Adevărul este undeva la mijloc. Micul dejun dimineața imediat după ce te-ai trezit nu este cu siguranță necesar. Oamenii care s-au antrenat greu seara, cei insuficienți și persoanele cu un metabolism mai slab al grăsimilor beneficiază de micul dejun devreme. (Atenție! Metabolismul grăsimilor nu este același lucru cu pierderea în greutate - aruncați o privire aici).

A nu lua micul dejun poate duce la pofte pe tot parcursul zilei. De asemenea, micul dejun. Întrebarea despre micul dejun este, pe de o parte, individuală și, pe de altă parte, depinde puternic de aceasta, ce ai micul dejun.

Recomandarea mea pentru micul dejun pentru a slăbi este:

  • Începeți dimineața mai întâi cu apă, ceai și/sau cafea.
  • Așteptați sentimentul natural de foame.
  • Dacă doriți, încercați să vă întârziați puțin micul dejun.
  • Apoi, alegeți o masă echilibrată, așa cum descriu mai jos în postare.

Desigur, realitatea este uneori diferită. În funcție de modul în care lucrezi și de cât de flexibil ești la locul de muncă, probabil că ai nevoie de o soluție individuală. Permiteți-vă asta! Nu poți greși Puteți încerca doar cu ce tu simțindu-vă cel mai bine și simțind cel mai puțin foame pe parcursul zilei.

Patru componente pentru un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate

Nu contează dacă luați micul dejun imediat după ce vă ridicați sau câteva ore după aceea. Micul dejun sănătos pentru slăbit ar trebui să fie format din patru componente, pe care niciuna dintre ele nu le neglijați în cel mai bun caz.

Componentele unui mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate includ:

  • Proteine: Proteinele fac parte dintr-un mic dejun echilibrat. Dacă îți faci prima masă bogată în proteine, îți vei reduce senzația de foame și pofta de dulciuri pe tot parcursul zilei.
  • Carbohidrați: în timp ce un mic dejun care constă doar din carbohidrați încurajează pofta și crește senzația de foame în timpul zilei, sursele de carbohidrați bine alese cu lanț lung vă pot ajuta să vă treceți ziua sănătos și în formă. Mizați-vă pe carbohidrați cu lanț lung într-o cantitate moderată.
  • Grăsimi: Câțiva acizi grași sănătoși vă completează perfect micul dejun și vă mențin sătul mai mult timp.
  • Legume/fructe: În cel mai bun caz, veți avea deja câteva legume verzi la micul dejun. Aceasta poate fi sub forma unui smoothie verde, dar și suc de iarbă de orz sau arma mea personală secretă, Athletic Greens *.

Mic dejun de cinci ori sănătos - cele mai bune rețete pentru slăbit

Acum este doar o chestiune de implementare! Îți împărtășesc rețetele mele preferate de mic dejun pentru slăbit. Aceste cinci rețete sunt încercate și testate, bogate în proteine ​​și vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Clatite proteice sanatoase

INGREDIENTE pentru 8 clătite

75g făină integrală de hrișcă 25g semințe de chia
25g pulbere de proteine
1/2 banana
1/2 linguriță praf de copt
200ml lapte vegetal
opțional: ulei de cocos pentru prăjit

PREGATIREA

Purificați banana fin. Se amestecă toate ingredientele uscate, apoi se amestecă laptele pe bază de plante și banana. Aluatul ar trebui să cadă fluent din lingură. Încălzește tava. În funcție de învelișul tăvii și de preferințele tale, poți folosi ulei de cocos pentru prăjire. Se toarnă aproximativ 1 lingură de aluat pentru fiecare clătită în tigaie și se gătește câteva minute pe fiecare parte.

Aluat de biscuiți bogat în proteine

INGREDIENTE pentru o portie mare

1/2 cutie de naut (aprox. 200g)
1 banana (opțional: congelată)
2-3 curmale Medjool
1-2 linguri de fulgi de ovăz
20g migdale măcinate 1 vârf de sare
1 vârf de vanilie
1 lingură pudră de proteine ​​de vanilie
1 linguriță coji de psyllium

PREGATIREA

Puneți o jumătate de cutie de naut și lichidul lor într-un blender performant. Adăugați toate celelalte ingrediente, cu excepția cojilor de psyllium și piureului, cu viteză maximă, timp de 60-90 de secunde. Dacă mixerul se oprește, folosiți un pistil pentru a ajuta. Numai când amestecul este neted și pufos, adăugați cojile de psyllium. Lasă masa să se înmoaie într-un castron pentru o clipă, apoi completează-o cu preferatele tale.

Proteine ​​Zoats (ovăz de dovlecei)

INGREDIENTE pentru o singură porție

60g fulgi de ovăz
1 dovlecei
2 linguri praf de proteine
Dulceață la nevoie
200ml apă

PREGATIREA

Rade dovleceii si dai la fiert impreuna cu apa. Lăsați să fiarbă câteva minute. Apoi adăugați fulgi de ovăz, amestecați și lăsați-l să se înmoaie din nou timp de câteva minute. Când fulgii de ovăz sunt îngroșați vizibil, puteți amesteca praful de proteine ​​într-o aromă la alegere. Completați Zoats cu toppingurile la alegere: fructe, unt de nuci, plute de cacao sau orice altceva vă vine în minte.

Budinca Chia

INGREDIENTE pentru budinca de ciocolata cu fructe de padure

2-3 linguri semințe de chia
100-150ml lapte vegetal
2 linguri praf de proteine ​​de ciocolată
Berry

PREGATIREA

Lăsați semințele de chia să se înmoaie în lichid timp de 1-2 ore sau peste noapte. Apoi gusti cu îndulcitori și orice alte ingrediente precum scorțișoară, cacao sau vanilie. Budinca de chia poate fi ușor combinată cu piure de fructe simplu. Pentru a face acest lucru, amestec tipurile dorite de fructe (de exemplu, mere sau fructe de pădure) într-un mixer de înaltă performanță și le strat cu budinca.

Smoothie verde pentru micul dejun

Trucul cu acest smoothie este o proporție mare de legume și puține fructe cu multe proteine. Vă menține plin mai mult decât smoothie-urile pe bază de fructe, după care vă este de obicei flămând din nou după una sau două ore. Aveți grijă însă: acest lucru nu este pentru începătorii de smoothie verzi!

INGREDIENTE pentru un pahar mare

1 grapefruit
1 linguriță iarbă de orz
1 mână de spanac/varză/salată de miel
1/2 linguriță scorțișoară
2 linguri de proteină de cânepă
1 cm ghimbir
200ml apă

PREGATIREA

Tăiați mărul, tăiați niște ghimbir și puneți-l într-un mixer performant cu celelalte ingrediente. În funcție de cât de gros preferi smoothie-ul tău, folosești mai mult sau mai puțin lichid decât este indicat.