Mic dejun sănătos și practic
Pentru a oferi organismului suficientă energie pentru întreaga zi, micul dejun ar trebui să reprezinte între 20 și 25% din caloriile consumate zilnic.
O sanatoasa mic dejun cu suficienți nutrienți și vitamine oferă energie și o bună dispoziție pentru întreaga zi. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece după câteva ore fără hrană, organismul este alimentat din nou cu nutrienții necesari.
Dar de multe ori ne grăbim dimineața și nu acordăm suficientă importanță micului dejun. De aceea, vă vom oferi apoi diverse sfaturi practice și sănătoase pentru a începe ziua cu multă energie și vitalitate.
Produsele lactate, fructele și cerealele nu trebuie să lipsească dintr-un mic dejun echilibrat. De asemenea, puteți include produse din carne (cum ar fi slănina) și cantități mici de alimente dulci.
Cel mai important lucru este o combinație adecvată a diferitelor alimente, care, desigur, ar trebui să aibă și un gust bun. Citiți sugestiile noastre și puneți la dispoziție micul dejun ideal pentru dvs.
Sugestiile noastre
- Lactate: 1 portie (lapte, lapte praf, iaurt sau kumys).
- Brânză sau înlocuitor: 2 portii (o felie subtire de branza, 1 ou, 1 felie de slanina sau 1 carnat)
- Produse din făină sau cereale: 1 porție (pâine, porumb, pâine prăjită, biscuiți sau cereale)
- băuturi: 1 pahar (portocale proaspete sau alte sucuri de fructe și o băutură fierbinte)
- fructe: 1 portie.
Evitați dacă este posibil Alimente bogate în grăsimi sau alimente prăjite.
Dacă sunteți în căutarea în primul rând a unei soluții practice, puteți avea și următoarele combinații pentru micul dejun:
Cereale cu lapte: Dacă vă plac cerealele, aceasta este o alegere excelentă. O varietate largă de cereale sunt disponibile în magazine, cel mai bine este să le alegeți pe cele cu puțin zahăr și multă fibră.
* Cel mai bine este să folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, fructe cu care puteți îndulci în mod natural musli.
Salata de fructe: Puteți amesteca cantități mai mici de fructe, cum ar fi mango, papaya, căpșuni și banane. O salată de fructe este ușor de digerat și foarte recomandată dacă nu faceți activități fizice foarte grele în timpul zilei.
Sandwich: Ai nevoie doar de 2 felii de toastbroat, o felie de cârnați sau slănină și o felie de brânză. De asemenea, puteți pregăti pâinea prăjită cu unt și gem și puteți bea cu ea un suc sau o cafea.
Nu uita…
Micul dejun ar trebui să reprezinte între 20-25% din caloriile zilnice. Oferă-i corpului tău suficientă energie dimineața, astfel încât să fii în formă și vital pe tot parcursul zilei.