Mic dejun special pentru câștiguri în masă - Blogul
Când practici culturismul, fie la nivel de începători, fie ca profesionist, mâncarea ocupă un loc foarte important. Există, de obicei, programe de urmat pentru fiecare masă. Dar micul dejun ?
Ce tip de mic dejun să mănânce pentru a câștiga masa musculară
Baza alimentelor pentru a câștiga masă odihniți proteinele. Permit reconstrucția musculară mai rapidă și, de asemenea, pentru a crește volumul mușchilor. Deci, nu ar trebui să uitați acest lucru pentru micul dejun.
Cantitatea pe care o luați depinde de dieta dvs. personală și de pofta de mâncare fără a trece peste bord. De asemenea, este nevoie de carbohidrați și grăsimi, dar ai grijă la cantități și calitate. Dacă exagerați la ambele niveluri, riscați să luați grăsime în loc de mușchi.
În cele din urmă, în ceea ce privește caloriile, acestea sunt importante și nu trebuie neglijat. Acestea asigură corpului energia necesară pentru o antrenament de calitate și o construire musculară eficientă. 500 kcal pentru micul dejun este o medie decentă.
Pentru un mic dejun muscular bun, deci ai nevoie de calorii, proteine și doar puțini carbohidrați și grăsimi.
3 mic dejunuri tipice pentru culturism
Meniul 1
- 150 g fulgi de ovăz
- 300 g brânză albă 0%
- 2 oua fierte
- 1 kiwi
- 100 g curcan
Meniul 2
- 100 g fulgi de ovăz
- 1 măr și 1 kiwi
- 4 albușuri și 2 gălbenușuri
- Ceai verde fără zahăr
Meniul 3
- 160 g friptură
- 3 albușuri
- 3 felii de pâine integrală
- 2 roșii
Câștigul bun de masă naturală necesită o dietă bună și un antrenament a cărui durată permite să acționeze asupra mușchilor. Acest lucru nu se poate face fără un mic dejun care să răspundă nevoilor corpului dumneavoastră.
Importanța micului dejun
Într-o dietă, micul dejun ocupă întotdeauna un loc special.
Ar putea avea mai mult sens să renunți la această masă, dar nu, mai ales atunci când faci antrenamente cu greutăți. Un mic dejun bun vă permite să vă treziți corpul cu piciorul drept și să ai o doză bună de energie pentru ziua respectivă și pentru antrenament.
Dacă sari peste această masă, s-ar putea să-ți fie foarte foame pentru restul zilei și să te strecori în programul tău. Disconfort și leșin sunt, de asemenea, consecințe semnificative.
Pentru a vă face munca mai ușoară și pentru a evita să întârziați dimineața, vă puteți pregăti deja micul dejun seara și, astfel, puteți lua mai puțin timp dimineața.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).