Mic program pentru slăbit; FS Coaching
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Noi stim asta, obezitate este una dintre bolile secolului, dar poate fi vindecată prin schimbare acest stil de viață.
Ai urmat diferite diete și nu a funcționat sau ai slăbit și ți-ai recăpătat kilogramele pierdute.
Este dificil să urmați o dietă strictă pe o perioadă lungă de timp și doar exercițiile fizice fără a mânca bine nu vor face nici o diferență.
Primul lucru care ar trebui să fie predominant în dumneavoastră pierdere în greutate, este al tau MOTIVAȚIE, fără o motivație mare nu veți putea să o faceți, dați-vă mici obiective de atins până săptămână sau lună.
De cele mai multe ori, profesioniștii în activitate fizică recomandă vizarea 1 lire sterline (450 de grame pe săptămână).
Pentru a face acest lucru este suficient să scădem 500 de calorii de la dieta ta la zilnic.
Trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală și să cunoașteți aportul zilnic de calorii, înainte de a face această scădere.
De exemplu: dacă consumul dvs. actual este de 2500 de calorii pe zi, pentru a pierde 450 de grame pe săptămână va trebui să mâncați doar 2000 de calorii pe zi.
Deci, pentru a pierde 1 lb pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 3500 de calorii pe săptămână.
Dieta este importantă, dar și activitatea fizică.
Mic rezumat al cheltuielilor de energie: Kilocalorie/minute
Activități de intensitate redusă
Activități de intensitate medie
Activități de intensitate ridicată
Activități de intensitate foarte mare
4
calorii/Min
4-8
calorii/minute
8-12
calorii/Min
12 și peste
calorii/Min
Înot, efort mediu
Traseu cu bicicleta
Tenis la dublu
Rucsac pentru drumeții
Hochei pe gheata