Michael Phelps Training; Dieta olimpicilor record
Așa că a devenit cel mai de succes olimpic din toate timpurile
Pentru o lungă perioadă de timp, sporturile nautice - văzute în mass-media - au fost mai mult o floare de perete și au fost întotdeauna umbrite de sporturi mai populare, cum ar fi fotbalul, baschetul sau fotbalul - până când a venit și a schimbat totul: Michael Phelps. Din nou cel mai de succes olimpic din toate timpurile înotul a revenit în centrul atenției și cu care program extrem de exerciții fizice și nutriție a doborât un record după altul, puteți afla aici!
Michael Phelps: Trebuie să știi asta despre eroul național
Acea Michael Phelps a eliminat toate medaliile și titlurile pe care ar trebui să le știți - dar câte și exact unde a început cariera sa de înot?! Iată câteva fapte interesante despre talentul excepțional:
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 11 mai 2017 la 9:02 PDT
- Michael Phelps are total incredibil 28 de medalii olimpice a câștigat, din ea De 23 de ori aur. Acest lucru îl face cel mai de succes olimpic din toate timpurile! (Pentru comparație: Michael Phelps Întrucât o singură persoană câștigă la fel de multe medalii olimpice ca întreaga țară - India a câștigat întotdeauna 28 de medalii la olimpiadă, dar doar 9 medalii de aur - și, desigur, pentru o perioadă de timp mult mai lungă.)
- El va fi pe 30 iunie 1985 în Baltimore, Maryland, născut și crescut cu mama sa într-o casă plină de femei. Ei au fost cei care l-au trimis la Clubul acvatic North Baltimore când avea 7 ani. Motiv: Michael Phelps se spune că a suferit de ADHD în copilărie - se spune că înotul servește drept ieșire pentru neliniștea și excesul de energie.
- Povestea de succes începe: Cu 15 ani este Michael Phelps cel mai tânăr înotător masculin din echipa olimpică a SUA timp de 68 de ani, în 2001 a fost cel mai tânăr înotător care a câștigat vreodată Record mondial la 200 m fluture, câteva luni mai târziu prima Titlu mondial. Ca urmare a Încă 16.
- Krass: La Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008, va veni talentul excepțional 8 medalii de aur - în decurs de o săptămână!
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 12 august 2016 la 9:33 PDT
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 20 decembrie 2016 la 10:08 PST
Carieră, abisuri și revenire
Ai citit Michael Phelps Succes, l-ai putea considera rapid un sportiv model absolut - dar nu este cazul. Cariera sa este marcată de urcușuri și coborâșuri, succese flagrante, accidente și mai flagrante. Dar să începem de la început: la început totul funcționează ca o carieră de carte ilustrată, preliminară Punct culminant la Beijing cu cele 8 medalii de aur menționate în doar o săptămână atins. Cu toate acestea, la scurt timp după olimpiada pierde Michael Phelps obiectivele sale nu sunt vizibile, este tipărit în mass-media împreună cu prietenii săi și un bong, ajunge la antrenament doar neregulat, iese din formă. Lacrimi pentru Cupa Mondială 2009 la Roma din nou împreună, a adus aurul de cinci ori - doar apoi cu al lui demisie a amenința. Motivul: concurentul de înot Paul Biedermann, care l-a învins cu 1,2 secunde în 200 m liber și astfel și-a obținut recordul. Prima înfrângere internațională a lui Michael Phelps, pe care talentul excepțional l-a împins pe costumul de baie plutitor al lui Biedermann. El a decis să nu facă acest lucru și a amenințat că va demisiona dacă nu vor fi interzise costurile de înaltă tehnologie. Norocul lui: O vor face.
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 10 august 2016 la 7:45 PDT
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 24 octombrie 2016 la 19:05 PDT
Planifică din proprie inițiativă Antrenorul Bob Bowman învierea sa - de data aceasta reușită: La sfârșitul anului 2015 Phelps este din nou în apă, câștigă Jocurile Olimpice din 2016 de la Rio de Janeiro alte cinci medalii de aur - și demisionează definitiv.
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 19 august 2016 la 14:22 PDT
Greu, mai greu, Michael Phelps: Antrenamentul înotătorului record
Faptul este că: dacă ajungeți la cel mai de succes atlet olimpic din toate timpurile, nu o puteți face cu o oră de înot pe zi. Nici măcar cu doi sau trei. Michael Phelps pregătit ca înotător profesionist în timpul său 6 ore pe zi, de șase ori pe săptămână un amestec de antrenament de înot și alergări uscate pe uscat.
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 16 februarie 2016 la 12:13 pm PST
Pentru acesta din urmă, antrenorul Bob Bowman se bazează pe asta exerciții funcționale cu propria greutate corporală cum ar fi pull-up-uri sau flotări, dar și pe gantere clasice și antrenamente cu greutăți. Este important să adăugați în continuare stimuli noi - mai multe repetări, mai multă greutate, exerciții diferite.
A lui rezistenta Contrar așteptărilor multora, Phelps se antrenează și în afara piscinei: joggingul și ciclismul fac parte integrantă din planul său de antrenament. Și bineînțeles: înot. Minim pe săptămână: 50 de mile - adică 80,467 km! Aproape inuman, de ce Michael Phelps a fi capabil să!
Calorii interminabile: dieta Michael Phelps
Ce prețuiești ceea ce cineva lopește în sine zi de zi cu acest volum de antrenament?! Multe, este clar - dar asta sună destul de rău: în vremurile de la Beijing (în jurul anului 2008) Michael Phelps 12.000 de calorii pe zi (!) mâncat, răspândit trei mese de 4.000 de calorii fiecare. Pentru comparație: germanul mediu are o necesitate zilnică de aproximativ 2.000 de calorii - Phelps mănâncă de șase ori mai mult și deci mai mult decât o familie întreagă pe zi. Cum functioneaza?! De exemplu:
- Mic dejun:
sandwich cu ou gros, de exemplu cu brânză, maioneză și ceapă prăjită
Clatite cu bucati de ciocolata
pâine prăjită franceză
crupe
5 omletă de ouă - Amiază:
mai multe sandvișuri cu șuncă și brânză
500 de grame de paste
băuturi energizante bogate în calorii - Seara:
1 pizza mare
alte 500 de grame de paste
O postare distribuită de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 11 decembrie 2015 la 18:18 PST
Îmi place foarte mult să mănânc și eu, oameni buni - dar asta depășește cu adevărat orice scop! Așa arată Michael Phelps De altfel, și el însuși - despre aceste vremuri spune retrospectiv că uneori s-a avut unul pe celălalt literalmente te obligă să mănânci trebuie să.
Nu e de mirare că se gândește de la a lui Schimbarea dietei în 2012 Mănâncă „puține calorii”! Motivul pentru aceasta este vârsta înaintată, înainte de care a Michael Phelps nu este protejat - se simte după antrenament obosit mai repede, are nevoie mai mult timp pentru a se regenera. Deci, proxenați-vă dieta o dată:
- Mic dejun:
fructe
cafea
castron mare cu fulgi de ovăz
Omletă cu șuncă și brânză - Amiază:
Sandvișuri, de exemplu cu chiftele - seara (inclusiv două plăci):
Cereale din cereale integrale precum quinoa, orez sau paste
carne slabă
legume
Are tendința de a arăta așa cum am Michael Phelps a trecut la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar asta este înșelător - mănâncă în ansamblu mai multe proteine decât înainte, dar totuși o mulțime de carbohidrați.
Și, după cum puteți vedea, stă Michael Phelps pe carne - conform propriilor declarații, iubește hot dog-urile, hamburgerii, friptura, puiul, grătarele și mâncarea mexicană.
Stilul de viață din spatele succesului
Pe lângă o dietă perfect optimizată și un plan de antrenament strict gândit, totul pentru sportivii profesioniști se învârte cu adevărat în jurul sportului - inclusiv Michael Phelps. De exemplu, se îmbracă mult somn, de care are absolut nevoie pentru regenerare. Iar subiectul regenerării este foarte important pentru el: În timp ce a reușit să facă față antrenamentelor dure în anii mai tineri, el observă de-a lungul timpului că obosește mai repede și durează mai mult pentru a se regenera. Și acționează în consecință: Mult antrenament regenerativ în afara bazinului, întindere extinsă, chiar mai mult Masaje prin fizioterapeutul său. El merge și la Baie cu gheață, unde persistă la temperaturi înghețate - îmbrăcat doar în trunchiuri de înot. Alte măsuri de regenerare chinuitoare ale sportivului: cupare. Mai mult sau mai puțin întreaga lume a sportivilor a vorbit despre vânătăile și vânătăile sale - știți imaginile?!