Michelle Lewin - Plan de antrenament, dietă și interviu - Blog GymBeam
Într-un timp record, Michelle Lewin a trecut de la o fată model care lucrează într-o clinică locală din Venezuela, una dintre cele mai mari vedete din industria fitnessului. Fanii ei de pe rețelele de socializare s-au răspândit din Florida de Sud în întreaga lume. Fie că se află în Miami, Cairo sau Moscova, Michelle este încă considerată dorul de fitness al lumii, cu o creștere incredibilă a fanilor social media în fiecare zi. Deoarece este practic totul, de la modelul de fitness la culturisti la fitness bikini, Michelle este recunoscută în fiecare grup de fani. După ce a emigrat în America în 2010, a devenit o prințesă latino-americană a scenei de fitness. Silueta ei subțire a fost prezentată în peste 30 de titluri, inclusiv Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness și Iron Man.
Înălţime: 164 cm
Greutate: 57 kg
Naţionalitate: Venezuelean
Locul nasterii: Maracay, Venezuela
Data de nastere: 25 februarie 1986
Locul de reședință: Miami Beach, Florida, SUA
Figura:
Bust: 92cm
Talie: 64cm
Șolduri: 92 cm
Principalele realizări:
• Cupa NPC Fort Lauderdale 2013 - locul 1
• 2013 NPC State Sud - locul 2
Folosește porecla mult pe rețelele sale sociale „La Cuerpa”, ce în spaniolă "Corp" mijloace.
După ce ați urmărit-o pe Michelle pe rețelele de socializare, veți descoperi că porecla ei este bine meritată. Dacă vă uitați la fotografiile lor, veți afla ce Frumusețea venezueleană mijloace. Stomacul și vagabondul dvs. sunt adesea expuse invidiei și conversației internaționale.
Poate că ești deja unul dintre ei 8 milioane de fani pe Facebook și Instagram. Fiind o persoană și o femeie de renume mondial, Michelle simbolizează multe lucruri: este o diva de fitness, un simbol sexual, o femeie de succes și un guru de antrenament.
Michelle este hotărâtă să arate lumii cum să-și urmeze urmele pe social media. Pentru a ajunge și a-i motiva pe ceilalți, ea definește modul în care ar trebui să se comporte icoanele moderne de fitness.
Ea își actualizează constant fanii Sfaturi și tehnici din propriile antrenamente, dar mai presus de orice îi motivează. Pentru fani, Michelle este un antrenor personal predate prin videoclipurile și fotografiile lor. În ciuda întregii atenții pe care o primește în fiecare zi, Michelle este o persoană umilă. Este sinceră în ceea ce privește corpul, progresul și istoria ei. Apropo, implanturile ei sunt motivul pentru care nu antrenează des pieptul. [1]
Michelle Lewin și planul ei de antrenament
Când Michelle a constatat, după câteva luni de antrenament, că era natural a fost echipat cu un vagabond frumos, a început să-și exercite picioarele și mai des. Dezavantajul antrenamentului feselor și picioarelor era că partea superioară a corpului era prea subțire. Astăzi nu mai folosește greutăți mari pentru antrenamentele piciorului și fundului, ci încearcă, ține pasul cu un număr mai mare de repetări. De aceea, ea susține acum antrenamentul pe tot corpul. [2]
Michelle este interesată de tonifierea și tonifierea mușchilor cu greutăți. Buclă bicepsă este unul dintre exercițiile ei preferate. Ea se antrenează De 5 ori pe săptămână și iubește să-și urmărească progresul. Antrenamentul dvs. arată astfel:
Luni:
Spate și biceps
• Trageri (mâner larg) 4 × 12
• Trageri (prindere normală) 4 × 10
• Role de scripete scăzute 4 × 12
• Rândurile T-bar 4 × 12
• Biceps ondulat cu halteră 4 × 16
• EZ Bar Bicep Curl 4 × 12
• Buclă bicepsă cu scripete scăzută 4 × 12
Marţi:
Jambiere și viței
• Buclele piciorului întins 4 × 12
• Bucle de picioare așezate 4 × 12
• Deadlifts 4 × 10-15
• Vițelul așezat crește 8 × 20
• Creșterea vițelului în picioare 6 × 20 [2]
Joi:
Triceps și umeri
• Extensie triceps cu gantera 6 × 12
• EZ Bar French Press 4 × 12
• Extensie triceps pentru cablu aerian 4 × 12
• Apăsați scaunul cu bilă 4 × 10
• Presă de umăr 3 × 10 cu halteră
• Bara frontală EZ crește 4 × 12
• Dumbbell Flyes 4 × 10
Joi:
Zi libera
Vineri:
picioare
• Lunge 4 × 12
• Stift cu picioare rigide la bară, 6 × 20
• Apăsați un picior de picior (fiecare picior)
• 4 × 12 genuflexiuni
Sâmbătă:
burtă
• Crunchii agățați
• Miezuri scurte de 4 × 20
• Scântei scurte pe o mașină 4 × 12
• Crunch-uri scurte pe Fitball 4 × 20
Duminică:
Zi libera [2]
Michelle Lewin și dieta ei
Dieta zilnică a Michelle constă de obicei din 5 până la 6 mese nutritive. „De multe ori mi-e foame și, prin urmare, mă simt mai confortabil cu mai multe mese care îmi oferă energie în timpul zilei.” Încearcă să fie moderată Deficitul de calorii (arde mai multe calorii decât în timpul zilei) fără a neglija nevoile corpului ei. În mod surprinzător, alimentele preferate sunt foarte sănătoase; H. Un albus de ou, fulgi, bautura proteica, lapte de migdale neindulcit. Iată un exemplu de dietă a lui Michelle:
Mic dejun:
6 albușuri, fulgi de ovăz cu migdale și căpșuni
Luând prânzul:
Piept de pui la grătar cu cartofi dulci prăjiți și broccoli înăbușit cu ulei de măsline.
Gustare:
Cotlet de porc cu salată
Masa de seara:
Somon la grătar cu orez brun și sparanghel aburit.
Înainte de culcare:
Puteți găsi că a lor Dietează un amestec de carbohidrați complecși (Cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez și legume) conține. Michelle folosește cărnuri bogate în proteine, cum ar fi piept de pui, șuncă și somon la grătar pentru a vă ajuta să vă recuperați de la un antrenament. Ea consumă și cele sănătoase Grăsimi și acizi grași omega-3 din alimente precum somonul și uleiul de măsline. Aceste alimente bogate în grăsimi reduce nivelul colesterolului nesănătos, promovează pielea sănătoasă și îți întărește sistemul imunitar. [3]
„Culturismul este despre nutriție. Dieta mea era greșită și antrenamentul era mult mai dificil decât este astăzi. Corpul meu a început să se schimbe drastic când am început să mănânc alimente mai sănătoase și să fac exerciții fizice mai puțin. ” [3]
biografie
Michelle Lewin, pe care o cunoaștem astăzi, a fost odată o fată foarte săracă și slabă, care a crescut în orașul Maracay, Venezuela. Când tatăl ei vitreg i-a părăsit pe ea și pe mama ei, ei nu au avut ce face și au avut de făcut mutați-vă într-un apartament mai mic, cu mai mulți gândaci decât mâncare. Michelle își amintește că a crescut - a lucrat cu mama ei, pentru a-i permite să supraviețuiască și chiar să primească mâncare de la vecinii ei, care i-au dat-o deseori. Odată cântărea doar 38 kg! [1]
Își amintește foarte bine acea vreme. Când se uită în oglindă, încă se vede ca o fată săracă, fără sâni sau fund. Într-o zi fatidică, totul s-a schimbat când avea 17 ani pentru prima dată a mers la sala de sport cu mama ei. A fost fascinată de sentimentul de succes și mândrie și a devenit dependentă de fitness. Michelle se antrenează de atunci 7 ani doar picioare. La fel ca mulți alți începători, ea a descoperit rapid că o rutină de exerciții dezechilibrate este o modalitate de a crea un corp asimetric.
După o întâlnire a Culturistul Jimmy Lewin în 2008 a început o nouă etapă în viața ei. Cu conducerea noului ei antrenor personal și partener de viață, Michelle a început să-și construiască corpul superior conform figurii idealizate pe care o cunoaștem astăzi. În 2010, Jimmy și Michelle s-au căsătorit. Jimmy rămâne antrenorul său personal, agent, manager de socializare și cel mai bun prieten până în prezent. Soțul ei a fost cel care a încurajat-o cel mai mult, Realizarea de concursuri de modelare fitness și bikini. [1]
După ce a călătorit în jurul lumii, Michelle s-a stabilit la Miami, unde locuiește astăzi. Deși a fost ultima în prima ei competiție, s-a îndrăgostit de fitness și mai mult și treptat a început să-și construiască mai mult mușchi ca niciodată. Ani de disciplină au dat roade în cele din urmă și Michelle a câștigat primul loc la Cupa NPC Fort Lauderdale.
În ultima vreme, Michelle a pus un accent mai mare pe abordarea construirii și menținerii figurii sale. Își începe dimineața cu cardio de 45 de minute și lăsați antrenamentul bazat pe greutate pentru seară. În general, antrenamentul lor are ca scop îmbunătățirea raportului dintre mușchi și grăsime din corp.
Michelle nu mai încearcă să devină un model de fitness, ci un model pentru alte femei, care vor să-și atingă silueta perfectă. De la începutul improbabil al carierei sale, a reușit să-și construiască un corp și o viață pe care o iubește. [1]
Michelle Lewin - Interviu
Te consideri sexy?
„Poate că nu mă crezi, dar nu-mi place să mă uit la mine în fotografii. Am învățat să pozez și să mă exprim prin fotografii pentru a le vinde. Știu ce îmi cer fanii. Poate că asta mă va ține ocupat ".
Le place bărbaților când te antrenezi din greu?
„Știu că le place. Femeile care se antrenează au cele mai frumoase figuri și emană energie. Astfel de femei s-ar bucura mai mult de o geantă de gimnastică decât de o geantă de mână. Bărbații ne văd ca fetele ideale ale viselor lor ".
Băieții te aprind în timpul antrenamentelor?
"Desigur. Devine inconfortabil când un bărbat fără cămașă stă lângă mine și își arată mușchii. Există cazuri când încearcă să atragă atenția cu un țipăt puternic și când nu răspund, țipă mai tare doar pentru a-mi atrage atenția asupra lor. " [4]
Cum este o zi din viața ta?
„Ziua mea include două antrenamente: cardio dimineața și mișcare seara. Antrenamentul meu este singurul lucru care este constant de la o zi la alta. Viața mea este plină de întâlniri, fotografii, videoclipuri de antrenament și călătorii. "
Sfatul tău fetelor care doresc să intre în industria fitnessului?
„Nu încerca să fii ca altcineva. Fă ceea ce este natural pentru tine. Cei care repetă alții nu ajung de obicei în vârf. Vă sugerez să găsiți pe cineva care să vă ajute ca manager. Nu o poți face singur. Există prea multe capcane în această afacere ".
Unde te vezi peste 10 ani?
„Sper să mă relaxez independent financiar într-o casă de pe plajă cu cei doi gemeni ai mei de cinci ani și să fiu fericit să transform idealul feminin din întreaga lume de la figuri slabe nesănătoase la sănătoase și sănătoase, potrivindu-le urmărindu-le prin ale mele Predați și inspirați fotografii și videoclipuri. " [5]
Michelle este foarte activă pe rețelele de socializare. Ea își împărtășește adesea dieta, antrenamentele și fotografiile model cu fanii de pe Instagram, Facebook, Twitter sau Snapchat. Urmați călătoria lor prin viață și inspirați-vă.
Instagram: michelle_lewin
Stare de nervozitate: @michelle_lewin
Facebook: FitnessMichelle
Site web: http://michellelewin.com/ [3]
Doriți să aflați mai multe despre această diva de fitness? Vă recomandăm unul Documentar de 15 minute despre Michelle.
Te-a inspirat Michelle? Spuneți-ne ce părere aveți despre ea și despre planul ei de exerciții și dieta. Dacă ți-a plăcut acest articol, susține-l împărtășind.