Microbiota și pierderea în greutate ce relație SUPERNUTRITION
Este foarte frustrant să-ți vezi prietenii mâncând absolut tot ce le place și nu câștigă niciodată un kilogram pe cântar. Ce se întâmplă dacă motivul pentru care nu puteți slăbi este explicat de dvs. microbiota intestinal ?
Corpul uman este umplut cu miliarde de bacterii și sunt foarte importante pentru sănătatea ta. O mare parte din aceste bacterii sunt depuse în intestinele voastre.
Microbiota fiecărui individ este unic. Puteți mânca exact la fel ca altcineva, bacteriile intestinale vor procesa și digera alimentele diferit.
Cum poate microbiota să influențeze pierderea în greutate și să ajute la pierderea în greutate? Ce dietă favorizează dezvoltarea bacteriilor intestinale bune ?
1 Definiția microbiotei
Microbiota intestinală este toate bacterii și alte microorganisme care trăiesc în sistemul digestiv. Ajută la absorbția nutrienților din dieta ta.
Există sute de bacterii diferite în intestine, dintre care majoritatea te ajută să fii sănătos, în timp ce altele pot provoca boli.
Microbiota dvs. evoluează constant, dieta, stilul de viață, medicamentele, vârsta influențează calitatea bacteriilor. Și chiar mai mult, microbiota este legată de creșterea în greutate, rezistența noastră la boli și starea de spirit.
2 Rol în digestie
Cu cât dieta ta este mai bună diversificat, cu atât este mai mare și microbiota ta. Dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi și zahăr, stimulați producția de rău bacterii. Dimpotrivă, dacă dieta ta este bogată în fibre și grăsimi bune, bacterii sănătos se va înmulți.
Studiile arată că oamenii obezi au bacterii intestinale mult mai puțin diverse decât un individ sănătos.
Microbiota ar putea chiar decide dacă sunteți sau nu sensibil la creșterea în greutate. National Institutes of Health studiu pe șoareci evidențiază relația dintre microbiota și pierderea în greutate.
Șoarecii crescuți în medii sterile au fost implantate în microbiota șoarecilor obișnuiți. În doar 2 săptămâni, șoarecii sterili au avut o crește 60% din ei grăsime corporală. Acest studiu sugerează o legătură între o anumită categorie de bacterii și depozitarea grăsimilor.
Microbiota intestinală îți influențează și poftele alimentare sațietate. Această dorință bruscă de a mânca bomboane ar putea fi declanșată de o anumită clasă de bacterii din intestin.
O floră intestinală dezechilibrată poate duce la disbioză. Aceasta înseamnă că nu există suficiente bacterii bune și că vă expuneți corpul la diferite boli și obezitate.
3 Cum influențează alimentele microbiota ?
Calitatea microbiotei intestinale este strâns legată de dieta ta. Există 2 familii principale de bacterii, Firmicute si Bacteroids. O dietă bogată în grăsimi și zahăr promovează înmulțirea Firmicutelor în detrimentul bacteroidelor.
Conform studiilor, o modificare a dietei produce efecte asupra bacteriilor intestinale doar 24 de ore mai târziu. Microbiota este reflecţie a dietei tale. Prin urmare, este posibil să-l modificați printr-o dietă sănătoasă și să promovați pierderea în greutate.
4 Ce dietă pentru o microbiotă sănătoasă ?
Am văzut anterior că tot ceea ce mănânci influențează pozitiv sau negativ bacteriile intestinale.
Microbiota joacă un rol indirect în pierderea în greutate, deoarece determină modul în care sunt alimentele digerat atunci stocat în corpul tău. Reechilibrarea dietei va avea un efect benefic asupra greutății și calității microbiotei.
Prebioticele și probioticele sunt importante pentru menținerea sănătății intestinale.