Power-Plate Cu vibrații pentru o figură de vis
Power-Plate: Cu vibrații la o figură de vis?
Biografia mea de fitness este o poveste de eșec. În ultimii cinci ani am semnat un contract într-un studio de sport, am cumpărat DVD-ul Claudia Schiffer „Perfectly Fit 1 + 2”, m-am înscris la yoga și am lăsat două gantere în sufragerie. A rămas așa. Am o slujbă, un soț, doi copii și o mașină de spălat cu toba de șapte kilograme. Nu am timp să fiu în formă și musculos. Dar chiar aș vrea să fiu, de vreo 30 de ani visez la un fel de siluetă de bikini - dacă nu încep încet, voi mai avea nevoie de ochelari de lectură pentru a-mi recunoaște propria celulită.
Se potrivește prin antrenarea vibrațiilor?
Acum am ceea ce este cunoscut sub numele de „placă electrică”. Împrumutat, pentru un autoexperiment. Echipamentele de fitness bine formate pot face fericit un tânăr în vârstă de 41 de ani? În doar zece minute de două ori pe săptămână? Stați pe el și lăsați-vă să vă agitați strâns cu antrenamentul la vibrații?
O placă electrică are nevoie de spațiu
Primul contact cu placa electrică se dovedește a fi problematic. Când vin acasă de la serviciu într-o seară de luni, modelul „My5” stă pe parchetul din dormitorul meu. Mare. Alb. Uimitor inspirat. O aprind. Placa electrică fredonează și vibrează. Patul vibrează odată cu el. Fiica mea de doi ani începe să plângă. Fiul meu de șapte ani strigă „Atacă!” Mă simt de parcă aș fi introdus în apartament un animal de companie foarte mare - să spunem un cerb nemilos - fără știrea proprietarului.
Mă grăbesc în casa scărilor și sun la soneria vecinilor de dedesubt. De asemenea, bâzâie, iar ferestrele tremură. A doua zi dimineață sun la producător. „Nicio problemă”, spune un angajat prietenos, „dacă dispozitivul se află pe un covor de judo, vibrațiile sunt amortizate în jos. Dacă acest lucru nu este suficient, o placă de oțel groasă de doi centimetri trebuie să fie dedesubt. Nici eu nu am, așa că soțul meu trebuie să răspundă la asta înainte să pot începe antrenamentul cu vibrații. El mută placa electrică din dormitor în bucătărie, care este gresie și stabilă.
În general, bărbatul reacționează foarte deschis la ultima mea încercare de fitness. La acea vreme, îi era jenă să o ascundă pe Claudia Schiffer sub o grămadă de DVD-uri. El a încercat antrenamentul cu vibrații cu placa electrică în ziua sosirii ei. Știa asta din „Germania - un basm de vară”, când echipa națională de fotbal putea fi văzută făcând antrenamentele Power Plate, iar ceea ce are cumva legătură cu fotbalul nu poate fi atât de rău.
Primul meu test cu Powerplate În această seară ajung pe dispozitiv pentru prima dată. Îmi îndoiesc ușor genunchii și apăs butonul pentru putere. Placa electrică se clatină și primul meu gând este: deteriorarea creierului. Corpul meu se simte bine, vibrațiile trec prin toate membrele mele, cam furnicând, foarte neobișnuit, dar deloc inconfortabil. Numai că capul meu nu-i poate face nimic: dinții îmi clătină, trebuie să-i strâng, corzile vocale mi se clatină când bombănesc „Dahahas kahahann nu te duci și fii înăuntru” și, după cele 30 de secunde programate în fiecare exercițiu, mă fac eu Micile griji legate de fibrele mele musculare, dar mintea mea.
Vibratorul mă face prost?
Nu trebuie, mă asigură Adrian Greiner, totul este o chestiune de tensiune musculară și postura potrivită, și asta mă învață acum. Adrian Greiner lucrează ca antrenor personal, fiecare nou proprietar al unei plăci electrice este instruit de un antrenor de fitness pentru a evita erorile de antrenament. Diferența este considerabilă: Acum observ pentru prima dată că este vorba despre un antrenament real pentru construirea mușchilor. Adrian Greiner mă întreabă despre obiectivul meu de antrenament - figura bikini, ce altceva? - și îmi organizează șapte exerciții de forță pentru următoarele săptămâni, completate de patru unități de „masaj”, cu care dispozitivul promovează circulația sângelui.
Antrenamentul cu vibrații este mai obositor decât se aștepta
Deși fiecare exercițiu durează doar 30 de secunde și rămân în poziția dată cu mușchii încordați fără să mă mișc prea mult, perseverența este surprinzător de epuizantă. Exercițiile în timp ce stau în picioare sunt relativ ușoare pentru mine, mai ales că zumzetul capului scade semnificativ atunci când mușchii picioarelor sunt tensionați corespunzător. Dar pentru a vă echilibra cu fesele pe o placă vibrantă într-o poziție de așezare și a pune întrebări unui antrenor personal cu o voce ascuțită, aveți nevoie de un anumit nivel de mușchi în stomac și de o încredere în sine pe care, din păcate, nu o am.
Placă electrică - nu distracție în familie
Fiind o persoană neadecvată, exercițiile de fitness ar trebui să se facă cel mai bine fără martori. Dar ceea ce este aproape imposibil atunci când trebuie să o faci în bucătăria unei gospodării de patru persoane. Placa de alimentare stârnește un entuziasm constant în copiii mei, imediat ce le pornesc, sunt acolo. Fiica mea se întinde cu fiecare ședință cu exclamația „Ajutor!” Îmi pasă de stomac, fiul meu strânge lângă el și strigă rime. Așa că amân ședințele mele de antrenament spre seară când sunt deja în pat.
Factorul timp a fost întotdeauna handicapul decisiv în ambițiile mele de fitness. Îmi place să alerg, pot face asta în weekend. În celelalte zile trebuie să pregătesc copiii dimineața, iar seara după serviciu nu am avut puterea să mă ridic la sport. De asemenea, merg cu bicicleta la serviciu, Rezerv asta și ca antrenament de anduranță, deși în ritmul meu este imposibil chiar și pentru pietoni să nu mă depășească.
Când a fost întrebat dacă aș putea face fără antrenament de anduranță cu Power Plate, antrenorul meu personal a spus, din păcate, că nu. În afară de beneficiile pentru sănătate, trebuie să arzi multă grăsime pe drumul către o siluetă de bikini, iar acest lucru necesită și exerciții suplimentare, în plus față de discordie.
În cele din urmă, timpul de antrenament
Spre surprinderea mea, o pot face. Deși în unele seri este nevoie de o cantitate incredibilă de efort pentru a pune capăt unei zile obositoare la serviciu plus o cină ulterioară cu copii excitați excesivi pe un aparat de fitness. O pot face pentru că s-a terminat rapid. În curând fac cele șapte exerciții de forță de două ori la rând, apoi masajul, care durează maximum 20 de minute, mult mai scurt decât mersul pe jos.
Nici nu trebuie să mă schimb pentru a face exercițiile, îmbrăcămintea confortabilă este complet suficientă, odată ce am stat chiar pe ea într-o rochie de vară, am putut să fac și exercițiile. De fapt, antrenamentul este mult mai distractiv decât mă așteptam. Exercițiile sunt obositoare, dar nu obositoare, dezvolt rapid o rutină și observ că exercițiile devin mai ușoare pentru mine din când în când.
Dar ceea ce contează cu adevărat este cum mă simt după aceea: foarte bine. În afară de mușchii dureroși, am simțit după primele câteva unități de exerciții, Simt un sentiment complet nou al corpului cu antrenamentul. Mai vertical. Mai puternic. Mai agil. Nimic din care aș fi pierdut cu adevărat înainte, dar, deoarece este aici, nu pot decât să spun: Este mult mai bine așa.
De când sunt pe dispozitiv, Nu mai am dureri de spate. De asemenea, nu este o problemă pe care aș fi suferit-o înainte, dar cu un copil de doi ani căruia îi place să fie dus acasă de la grădiniță, ocazional ai dureri de spate. Apoi, la un moment dat, am observat că au dispărut. Super. A dispărut conștiința mea vinovată, sentimentul constant că nu fac suficient pentru mine, pentru sănătatea mea, împotriva iminentei pierderi musculare legate de vârstă și pentru silueta mea.
Ce face antrenamentul cu vibrații pentru figura mea?
Figura mea. Da, și asta s-a schimbat. Stăteam recent la masa de călcat a unei prietene într-un bluză, ea și-a rupt brațul și, în timp ce mă călc în mine, vine în sufragerie și spune: „Nebun, brațele tale superioare, sunt atât de bine antrenate” Corect, stau în fața oglinzii tot timpul și sunt uimit.
Tot despre stomacul meu, care era o zonă lipsită de mușchi după două sarcini și asta acum a dezvoltat din nou contururi sub piele. Pe coapse și fese, pe de altă parte, nu văd niciun succes notabil, dar probabil că există unul, doar că este protejat de aspectul iubitor de sine prin suficient slănină.
Dezavantaje ale antrenamentului cu vibrații
Placa de alimentare are și dezavantaje. Pe de o parte, există prețul de achiziție. Modelul „My5” costă puțin sub 5000 de euro. Dacă aș rămâne, aș cheltui atâția bani pe vanitatea mea? Și, bineînțeles, ca locuitor al orașului, fără o cameră de hobby, se pune întrebarea dacă aș dori să împart bucătăria mea cu un coleg de cameră mare și mormăit pe termen lung. La un moment dat, în următoarele câteva zile, probabil că voi îmbrăca un bikini și mă voi gândi la asta în pace.
Ce spun experții?
Un vis de fitness pare să se împlinească: foaia de înaltă tehnologie dezvoltată inițial pentru astronauți leagănă de la unu la patru milimetri în sus și în jos de 25 până la 50 de ori pe secundă. Vibrațiile rezultate sunt transferate în corp - și determină încordarea automată a mușchilor.
Pentru începători, este suficient să stați pur și simplu pe platformă și să vă lăsați agitați bine; Exercițiile ușoare de gimnastică, cum ar fi poziția cu un singur picior sau genuflexiunile, se adaugă numai după aproximativ trei ori. Există, de asemenea, niveluri speciale de masaj și întindere care promovează circulația sângelui și fac întinderea ulterioară mai eficientă. Producătorii promit că acest lucru va strânge mușchii, va preveni osteoporoza, va atenua durerile de spate și va elimina celulita. Dar este cu adevărat adevărat?
Dr. Heinz Kleinöder de la Institute for Training Science and Sports Informatics la Deutsche Sporthochschule Köln explică: "Pentru a rezista vibrațiilor platformei, mușchii trebuie să lucreze din greu. Acest lucru duce la o îmbunătățire semnificativă a forței, mobilității, densității osoase și a posturii."
Cu toate acestea, nu ar trebui să subestimăm intensitatea antrenamentului - corpul poate fi rapid copleșit de presupuse scuturări ușoare: Se produce durere musculară, în cel mai rău caz chiar și până la așa-numitul „sindrom de supraentrenament”, un fel de burnout atletic în care scade performanța fizică. Prin urmare, experții recomandă utilizarea plăcii de vibrații timp de zece minute nu mai mult de două ori pe săptămână - ideal în combinație cu antrenamentul de forță convențional.
Powerplate - aviz expert Profesor Dr. Dieter Felsenberg, de la Centrul pentru Cercetări Musculare și Oase de la Berlin Charité, confirmă efectul intens al plăcilor de vibrații: "Acestea aduc un avantaj considerabil în timp, antrenamentul este de zece ori mai eficient decât antrenamentul cu greutăți normal." Cu toate acestea, riscurile sunt în mod corespunzător mai mari: Pentru a evita greșelile, ar trebui să pășiți pe dispozitiv doar cu un antrenor calificat la început și la fiecare exercițiu nou.
În caz contrar, șocul puternic ar putea duce la deteriorarea articulațiilor, amețeli sau migrene, spune profesorul Dr. Ingo Froböse de la Institutul de reabilitare de la Universitatea Sportivă Germană din Köln: „Problemele care au apărut mai devreme, de ex. Discurile alunecate sau lumbago, se pot agrava dacă sunt utilizate incorect; în aceste cazuri, inițial limitați antrenamentul la aproximativ 60 de secunde și crește încet. "
Experții sunt, de asemenea, sceptici cu privire la efectele presupuse pozitive asupra celulitei: „Nu cred că antrenamentul poate face ca coaja de portocală să dispară. Felsenberg. Dacă doriți să cumpărați o placă de vibrații pentru casa dvs., trebuie să investiți un preț mare - Cel mai ieftin model Power Plate costă în jur de 3000 de euro. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe centre de fitness oferă acum antrenament intensiv pentru agitare: biletele cu douăsprezece pasaje costă în jur de 139 de euro, unii furnizori majorând taxa lunară de bază cu aproximativ 25 de euro.
La ce ar trebui să fiu atent când mă antrenez cu placa de alimentare?
1. Bea mult: Corpul are nevoie de suficient lichid pentru a procesa în mod optim stimulul intensiv de antrenament. Prin urmare, cel mai bine este să beți jumătate de litru de apă minerală sau spritzer cu suc de mere înainte de antrenament și apoi să umpleți rezervele.
2. Stai relaxat: Îndoiți întotdeauna genunchii ușor și nu extindeți niciodată complet celelalte articulații (de ex. Coatele la flotări). Vibrațiile sunt oarecum amortizate astfel încât să nu poată apărea nestingherite și să provoace dureri de cap.
3. Nu exagerați: Faceți maximum două unități de antrenament de câte zece minute pe săptămână și creșteți doar încet severitatea exercițiilor.
4. Obțineți o potrivire completă: Antrenamentul prin vibrații necesită cu greu inima și circulația, așa că ar trebui să faci și sporturi de anduranță în mod regulat.
5. Nu riscați: Pentru probleme de sănătate precum B. Puneți dureri la spate sau articulații numai pe farfurie după consultarea medicului - și abțineți-vă complet de la antrenament în timpul sarcinii.