Micronutriție Sarcina și alăptarea Laboratoire Lescuyer
A femeie insarcinata sau asistență medicală experimentează schimbări fizice și fiziologice semnificative.
O dietă adecvată este esențială pentru a acoperi nevoile lor nutriționale și, de asemenea, pe cele ale bebelus. Pe lângă un stil de viață sănătos și o hidratare regulată, conținutul plăcii de viitoarele mame și femeile care alăptează este important. O dietă adecvată le va permite să asigure un aport suficient de vitamine și oligoelemente.
Vitamina B9 pentru o bună formare a sistemului nervos
Folate, adică vitamina B9 sau acid folic, sunt esențiale pentru constituirea embrionului. O contribuție bună în acid folic este important între 14 și 30 de zile de sarcina pentru formarea corectă a sistemului nervos 1. Prin urmare, suplimentarea este recomandată în special cu cel puțin patru săptămâni înainte de concepție la un nivel de 400 mg pe zi; și asta până la a 12-a săptămână care urmează primei zile a ultimei perioade. Vă puteți răsfăța cu alune prăjite sau semințe de floarea soarelui, deoarece sunt bogate în vitamina B9.
Să știți că în momentulhrănirea cu lapte, vitaminele C și B12, pe lângă vitamina B9, contribuie la reducerea oboselii și la menținerea funcțiilor psihologice normale ale mama.
Iod și Omega 3 pentru dezvoltarea creierului
Iod este esențial pentru bine dezvoltarea creierului făt și copil mic 2. femeie insarcinata în plus, a crescut nevoile în iod. Acest oligoelement se găsește în sare iodată, crustacee și midii (bine gătite pentru femeile însărcinate), pești de mare sau în alge.
Lipidele sunt importante pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. A Omega 3 în special DHA a, vor juca un rol major în dezvoltarea lor cognitivă și fizică 1. Cerințele zilnice de DHA ale femeilor însărcinate sunt crescute cu 200 mg (în plus față de 250 mg zilnic pentru adulți). DHA se găsește în principal în pește gras precum somonul, sardinele și macroul. Consumul lor trebuie totuși limitat la o porție pe săptămână, datorită prezenței substanțelor toxice: metalele grele. Este indicat să consumați uleiuri vegetale bogate în omega 3 ca uleiul de canola sau de nucă, deși acest lucru este mai puțin eficient. Soluții sănătoase precum suplimente alimentare pe bază deOmega 3 sunt interesante pentru dezvoltarea creierului și sistemul nervos al bebelus, precum și pentru funcționarea retinei. De asemenea, sunt benefice pentru femeie insarcinata si femeie care alăptează. Cu toate acestea, asigurați-vă că există o etichetă de calitate independentă, care să asigure eliminarea poluanților nocivi și a metalelor grele.