Microorganismul din intestin ajută la controlul greutății! Viaţă; Cunoştinţe
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui să vă asigurați bacterii intestinale bune
Este probabil cea mai interesantă listă de bestselleruri din Germania! BILD publică bestsellerurile BILD o dată pe săptămână, în colaborare cu librarul online Amazon. Această listă arată ceea ce citește cu adevărat Germania - indiferent dacă este vorba de o copertă tare, de o broșură sau de o carte electronică. Tot ce contează este numărul de cărți vândute efectiv.
Un punct culminant al săptămânii
„Planul cu 4 piloni - Relaxați-vă, mâncați, mișcați-vă, dormiți: drumul către o viață mai lungă și mai sănătoasă” de Dr. Rangan Chatterjee ajunge pe locul 15 pe lista bestseller-urilor BILD săptămâna aceasta. Medicul generalist explică ceea ce vede ca fiind cei mai importanți stâlpi ai unei vieți sănătoase - somn, nutriție, mișcare și relaxare - și oferă sfaturi despre cum să îmbunătățim aceste aspecte. Dacă urmați câteva dintre sfaturile sale, ar trebui chiar să puteți prelua controlul greutății dvs. din nou.
Hrăniți microbiomul
Microbiomul este acum cunoscut de toți cei care doresc să mănânce sănătos. În special, compoziția bacteriilor noastre intestinale este un aspect important pentru bunăstare. Cu ajutorul nutriției, „tulpinile bune de bacterii” ar trebui hrănite și întreținute, iar tulpinile „rele” ar trebui să moară de foame.
Ceea ce s-ar putea să nu fi știut cei care doresc să slăbească: există un microorganism care ar trebui să permită o mai bună gestionare a greutății corporale. Numele său este Akkermansia muciniphila. „Numeroase studii arată că prezența acestei bacterii este legată de un control mai bun al greutății, sensibilitate la insulină și multe altele”, explică Dr. Rangan Chatterjee. „Oamenii supraponderali au adesea mai puține Akkermansia muciniphila decât persoanele slabe. Cei care nu au suficientă bacterie tind să devină supraponderali sau să dezvolte diabet. "
Intestinul are un strat protector de mucus cu care se hrănește Akkermansia muciniphila. Dar bacteria se hrănește și cu ingredientele următoarelor alimente: ceapă, usturoi, praz, șocuri articulate, igname, agave, banane, varză de Bruxelles, păstăi de gumă, conopidă și broccoli.
Cei care încorporează aceste alimente în dieta lor pot crește numărul de bacterii benefice și, astfel, pot recâștiga controlul asupra greutății lor într-o anumită măsură.
citește și
7 sfaturi: cum să vă programați intestinele subțiri
Să te apleci prin intestine? E in regula! Germenii intestinali nu ne afectează doar sănătatea, ci și greutatea.
Subțire de somn
Cu toate acestea, autorul subliniază de mai multe ori că ființa umană este o „ființă în rețea”. Schimbarea dietei este un pas bun, dar, potrivit profesionistului medical, nu este suficient. O altă componentă importantă în lupta împotriva obezității este somnul odihnitor.
De asemenea, interesant
Dr. Rangan Chatterjee: „Numeroase studii leagă lipsa de somn de obezitate și de diabetul de tip 2. Un studiu a constatat că chiar și patru nopți de lipsă de somn duc la o rezistență considerabilă la insulină. ”Insulina joacă un rol cheie în reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Problemele de somn conduc, de asemenea, la niveluri scăzute de leptină. Problema: Leptina este un hormon care semnalează creierului că suntem plini. De aceea se numește hormonul sațietății. Fără semnal, ne este mai greu să nu mai mâncăm și riscăm să ingerăm mai mult decât avem nevoie.
Dacă îți îmbunătățești somnul, faci în același timp ceva pentru silueta ta bună. Pentru Dr. Chatterjee începe cu crearea condițiilor optime de odihnă. Asta înseamnă: întunecarea completă a dormitorului și interzicerea tuturor ecranelor - televizor, tabletă, laptop și telefon mobil - sau oprirea lor cu 90 de minute înainte de culcare. O provocare pentru mulți!
citește și
Medicii explică: De aceea femeile au nevoie de mai mult somn!
Oamenii dorm în aproximativ o treime din viața lor. Expert în somn Dr. Weeß explică în BILD când este cel mai bun moment pentru a face acest lucru.
Nu mâncați nimic timp de 14 până la 16 ore: dormiți mai bine din cauza postului la intervale?
Postul intermitent sau postul intermitent este denumirea unei forme de post care ameliorează multe boli cronice precum reumatismul.
Dacă nu puteți fi fără telefonul mobil, medicul vă recomandă ochelari de chihlimbar - ochelari de soare care filtrează părțile reci ale luminii care sugerează corpului că este încă la fel de strălucitoare ca ziua și astfel interferează cu producția de melatonină.
Concluzie
Conform cărții, fiecare dintre cei patru stâlpi poate fi îmbunătățit în cinci pași. Perfecționismul este totuși deplasat aici. Cei care fac doar trei dintre acești cinci pași vor observa, de asemenea, îmbunătățiri.
Dr. Chatterjee se referă la studii actuale și, prin urmare, este actualizat. Nu toate punctele sunt noi, dar cartea ilustrează convingător relațiile dintre somn, nutriție, exercițiu și relaxare. În acest sens, medicul ia în considerare ideea de „oameni în rețea” și „medicină progresivă”: „Avem nevoie de medicină etiologică, nu de cea simptomatologică - medicament care întreabă de ce, mai degrabă decât doar să vorbească despre cum El aduce o contribuție semnificativă la aceasta în cartea sa.
Lista celor mai bine vândute
Lista bestsellerurilor Amazon conține TOP 20 de cărți din domeniul ficțiunii și bestsellerurile din domeniul non-ficțiunii. Indiferent dacă este un roman, un roman criminal, o carte pentru tineri, broșată, Hardcover, legat sau nelegat - toate cărțile sunt incluse! La stabilirea listei de bestselleruri sunt luate în considerare numai cărțile în limba germană.