Cortizolul este cel mai mare dușman în slăbit
Cortizolul este considerat cel mai mare inamic atunci când pierde în greutate, deoarece dacă nivelul nostru de cortizol este crescut, mai multe glucoză și acizi grași sunt eliberați în organism. Acesta este cazul mai ales atunci când suntem sub stres. Atunci pierderea în greutate este aproape imposibilă în ciuda unei diete stricte. Dar vestea bună este: Putem contracara acest lucru cu modul nostru de viață și putem încerca să reducem nivelul hormonului stresului cu măsuri specifice. Clarificăm ce semne indică un nivel crescut de cortizol și ce măsuri puteți lua pentru a-l contracara!
Cortizol (numit și hidrocortizon) este un hormon endogen, care se formează în cortexul suprarenal. Când suntem sub stres, nivelul de cortizol crește. Hormon anti-stres ne pune corpul în alertă, astfel încât să poată furniza rapid energie în caz de urgență. Dar nu numai energia este furnizată, dar în același timp sunt suprimate multe alte procese, cum ar fi digestia și sistemul imunitar. În același timp, reduce cheltuielile de energie ale organismului și ne face să ne fie foame. Acest mecanism de protecție a fost vital pentru strămoșii noștri pentru a fi pregătiți pentru evadarea din tigrii cu dinți de sabie și alte pericole. Tigrii cu dinți de sabie din epoca modernă sunt mai predispuși să fie șefi, întâlniri permanente și întâlniri stresante. Cu excepția faptului că nu folosim aproape la fel de multă energie ca strămoșii noștri pe fugă - ca urmare, ne îngrășăm.
Mai ales în cazul stresului constant, pot apărea rezistență la insulină și depozitare crescută a grăsimilor, în special în cavitatea abdominală. Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda unei diete stricte, poate fi motivul creșterii nivelului de cortizol. Vestea bună: eliberarea de cortizol depinde în mare măsură de modul în care trăim. Deci putem contracara în mod specific acest lucru.
Stres zilnic și profesional
Dieta bogată în zahăr și amidon
sport și exerciții fizice excesive
Frică și îngrijorare
prea multă cafea sau ceai
prea puțin timp liber, odihnă și relaxare
Important: stresul și percepția sa sunt foarte individuale. Factorul decisiv este modul în care stresul se afectează pe sine și modul în care este perceput subiectiv. Poate fi foarte diferit de la persoană la persoană!
Excesul de exerciții fizice crește nivelul de cortizol
Da, ai citit bine. Excesul de exerciții fizice determină creșterea nivelului de cortizol. Nu vrem să vă stricăm antrenamentul, depinde de doza corectă! Unitățile sportive mai scurte și mai clare sunt mai eficiente decât orele de antrenament la sală, ceea ce nu face decât să mărească hormonii de stres. Ai auzit vreodată de antrenamentul HIIT sau de Tabata? Intervalele scurte și intensive ard grăsimile în cel mai scurt timp posibil și promovează efectul de post-arsură. De asemenea, este deosebit de important să faceți pauze și să acordați corpului timp pentru a se regenera după o sesiune sportivă. Acest lucru poate reduce nivelul cortizolului din nou.