Micul dejun al sportivului Cum să faci un mic dejun sănătos de fitness!
Dacă doriți să faceți sport devreme sau dacă doriți să mâncați mai sănătos, ar trebui să luați un mic dejun plin și consistent.
Dacă vă antrenați în decurs de două ore după masă, ar trebui să mâncați urgent conținut ridicat de carbohidrați. Acestea oferă corpului puterea de care are nevoie în timpul antrenamentului.
Abțineți-vă de la micul dejun?
Desigur, acest lucru se aplică și micului dejun. Dacă nu vă este deosebit de foame dimineața, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun. Cei care se antrenează pe stomacul gol își fac rău stomacului.
Rezultatul este acidificarea musculară și co. Ceea ce ar trebui să faceți fără, însă, sunt cerealele bogate în zahăr și amestecurile de musli. Combinate cu lapte integral, acestea sunt adevărate bombe de zahăr/grăsimi.
Alternativa sănătoasă
Am creat cinci opțiuni de mic dejun pentru dvs., de la foamea mare la cea mică:
- Pentru apetitul foarte mic: Chiar și cei care cu greu se pot forța să mănânce dimineața ar trebui să ia acest mic dejun jos. Brânză de caș slab cu o banană feliată. Îmbogățit cu miere și - pentru cei cărora le place - o lingură de fulgi de ovăz.
Pentru o gustare: O felie de 1 cm grosime de pâine integrală proaspătă întinsă cu quark cu conținut scăzut de grăsime și miere, compot, gem sau gem de prune. Cu un măr sfert.
Pentru foamea medie: Un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe la alegere, miere, fulgi de ovăz și - pentru cei care doresc cu adevărat să știe - o linguriță de proteine din zer. O felie groasă de 1 cm de pâine integrală cu piept de curcan sau șuncă slabă.
Pentru foamea mare: Un ou amestecat bogat în proteine (1 ou întreg + 2 albușuri) cu o felie groasă de 1 cm de pâine integrală cu cremă de brânză. O salată de fructe sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe la alegere.
Pentru foamea cu adevărat mare: O băutură proteică cu proteine din zer și lapte degresat. În plus, un ou bogat în proteine (1 ou întreg + 2 albușuri) cu o felie groasă de 1 cm de pâine integrală. O salată de fructe la alegere oferă vitamine.
Un sfat din interior:
Cei cărora le place să ia un mic dejun consistent nu vor să rămână fără clasica slănină americană. Dacă pregătiți acest lucru în tigaie, consumați inutil calorii și grăsimi.
Dacă pregătiți fâșiile de slănină pe hârtie de bucătărie la cuptorul cu microunde, veți obține un rezultat delicios și veți economisi multe calorii. Oricum este mai rapid.
39 Evaluare (e), medie: 5.00 din 5