Micul dejun de ce mâncați micul dejun dimineața
În Franța, 2 din 10 francezi * ar ignora prima masă a zilei. Se privează mai întâi de o mare plăcere și mai ales de o sursă de dietă echilibrată, deoarece numeroase studii arată că oamenii care iau micul dejun prezintă o cifră mai subțire, împotriva tuturor așteptărilor! Deci, de ce ai nevoie de micul dejun și care mic dejun este potrivit pentru tine? Vă explicăm totul pentru a vă trata dimineața !
Micul dejun ar trebui considerat o masă reală, la fel ca masa de prânz sau cina, și, contrar credinței populare, sărind peste micul dejun nu te ajută să slăbești. Da, pe cât de curios pare, a mânca dimineața vă ajută să vă stabilizați greutatea, dacă nu. pierde ceva !
Fie că vrei să slăbești sau nu, dimineața este un moment cheie pentru a mânca. Și un moment cheie de neratat.
De ce avem nevoie de energie dimineața ?
Dimineața, corpul are nevoie de energie pentru a arde după o noapte de post. Prin urmare, este vorba de a nu-l muri de foame; după cum știm, înfometarea propriului corp îl conduce la depozitarea mai multă. Adică, când îi dăm din nou mâncare după o perioadă lungă fără nimic, va tinde să depoziteze pentru a compensa următoarea lipsă.
Deci, mai bine să mănânci dimineața, mai ales că o vei arde pe tot parcursul zilei.
De ce are nevoie corpul: proteine, carbohidrați și lipide pentru buna funcționare și reînnoire a celulelor. Creierul, mușchii, intestinul. va consuma acești nutrienți, vitamine și minerale și se va metaboliza. În plus, corpul are nevoie de energie pentru a începe ziua cu bine pentru a revigora organele vitale.
În cele din urmă, prin adăugarea unei surse de fibre, promovăm o bună sănătate intestinală.
Pentru fiecare profil, micul dejun
Evident, nu suntem cu toții egali și. nu toate dimineața !
Alaltăieri
În primul rând, pofta de mâncare va depinde și de ceea ce am mâncat seara precedentă, la ce oră, de activitatea pe care am practicat-o etc.
Astfel, dacă cineva a luat masa ușor sau devreme sau ambele cu o zi înainte, este foarte probabil ca pofta de mâncare să fie mai deschisă în dimineața următoare decât dacă cina anterioară a fost bogată și târzie.
Pentru cei mai maturi
În funcție de ora în care te trezești, este posibil ca pofta de mâncare și motivația ta să nu fie acolo. Cu toate acestea, este vorba de a mânca, de a nu rămâne pe stomacul gol.
> Nu mi-e foame: Dacă te trezești devreme (înainte de 7 dimineața) și nu poți înghiți două ouă prăjite cu un iaurt și o bucată de fructe, bea un ceai sau ceai de plante pentru a-ți trezi sistemul digestiv, mușcă într-o portocală și păstrează două fierte tare. ouă, o mână de semințe oleaginoase, o banană și/sau un mini sandviș șuncă integrală de pâine pe care o veți mânca mai târziu, în două ore, la mijlocul dimineții.
> Foamea: Dacă, pe de altă parte, ți-e foame și ești unul dintre acei oameni care nu pot începe ziua pe stomacul gol, profită de ora dimineții pentru a mânca bine.
Proteinele și lipidele nu trebuie lăsate niciodată la micul dejun. Deci, este excelent să mănânci ouă (o sursă excelentă de proteine), până la 5 pe săptămână, fără griji, sau șuncă, piept de pui (piept de pui adevărat, nu felii reconstituite, dacă vrei. Îți place), tofu, brânză.
O sugestie minunată de mic dejun, terci de fulgi de ovăz: o sursă de proteine vegetale, care trebuie făcută cu lapte sau apă, foarte plină. De asemenea, puteți opta pentru un terci de semințe de chia, care va fi umflat peste noapte. O idee bună, inclusă și în micul dejun tip bufet la hotelurile ibis Styles. O altă idee super sănătoasă: crema Budwig (rețetă Marmiton).