Micul dejun dietetic
Începutul perfect al zilei
Pâine și unt cu gem, muesli cu fructe proaspete, cornuri cu cafea sau doar un pahar de suc de portocale - alegerea micului dejun depinde de preferințele noastre personale. Dar ce face un mic dejun sănătos și de ce are nevoie corpul nostru pentru un început bun de zi?
Un mic dejun echilibrat completează rezervele de energie golite în timpul nopții și vă ajută să începeți ziua cu succes.
Cele patru componente
Potrivit nutriționiștilor, un mic dejun sănătos este format din patru componente: carbohidrați, proteine, grăsimi și o porție de fructe sau legume. Pâinea cu cereale integrale sau fulgii de muesli furnizează carbohidrați lenti care ne furnizează energie și ne mențin sătuiți mult timp. Laptele și produsele lactate - precum iaurtul, quarcul, brânza - conferă organismului proteinele de care are nevoie, dar și calciu și alte vitamine, precum și vitamine liposolubile. Fructele și legumele oferă culoare și varietate la micul dejun. Acestea conțin multe vitamine, minerale și fitochimicale, dar și fibre dietetice care ne pot ajuta digestia. Porția de fruct poate fi, de exemplu, conținută într-un muesli sau beată ca suc.
Fiecare masă, inclusiv micul dejun, include o băutură pentru a oferi organismului lichidele necesare. La micul dejun se poate bea un pahar cu apă, o ceașcă de ceai sau cafea sau suc de fructe proaspete.
Exemple de mic dejun echilibrat
exemplul 1
- Pâine integrală cu unt/margarină, gem sau miere
- 1 quark sau iaurt (iaurt Vital Fermente)
- 1 pahar de suc de fructe
Exemplul 2
- Pâine integrală cu brânză, brânză de vaci sau șuncă
- 1 cană de lapte cu cacao Bambu ®
- 1 fruct sau legume
- 1 pahar de apă
Exemplul 3
- Crispbread cu unt sau margarină
- Ou de mic dejun sau omletă
- 1 roșie
- 1 ceașcă de cafea (Bambu ® Instant)
Exemplul 4
- A. Vogel Muesli
- Brânză de vaci sau iaurt
- fructe proaspete
- 1 pahar de Molkosan ®
Muesli o face
Muesli este o opțiune ideală pentru micul dejun, deoarece conține toate cele patru componente (carbohidrați, proteine, grăsimi și fructe). Glucidele lente găsite în produsele din cereale integrale asigură o creștere lentă a zahărului din sânge. Fulgii de muesli în combinație cu proteina din quark sau iaurt te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și furnizează organismului energia necesară. Fructele proaspete oferă vitamine importante, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre dietetice. Nucile sau semințele de in conțin acizi grași esențiali esențiali pentru organism. Cu un muesli îi oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru a începe cu succes ziua.
Se amestecă musli
Amestecurile de muesli pot fi amestecate singuri din diferite tipuri de fulgi de cereale sau puteți cumpăra un amestec gata preparat (acordând atenție zahărului adăugat). Cu adăugarea de nuci, precum și fructe și fructe de padure proaspete de sezon sau uscate, vă puteți face musliul individual și variat. Pentru o porție suplimentară de fibre dietetice, dar și pentru bunul gust, vă recomandăm să amestecați tărâțele de grâu A.Vogel cu muesli-ul.
A. Vogel Muesli
A.Vogel Müesli furnizează organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru performanța zilei cu micul dejun. Fulgii de orez ușor prăjiți fac un musli crocant. Nu conține zahăr granulat, ci dulceața naturală a durianului fructelor tropicale bogate în minerale. Își datorează nota fructată și proaspătă stafidelor și bucăților de mere. Rafinat cu lapte, quark sau iaurt și fructe proaspete, rezultatul este un muesli fin care poate fi savurat la micul dejun, gustare la mijlocul dimineții sau prânz.
Micul dejun mormăie
Nu toți ne este foame dimineața devreme și așteptăm cu nerăbdare un mic dejun consistent. Alții pur și simplu nu au timp și preferă o cafea rapidă.
Micul dejun ursuz nu trebuie să se forțeze să mănânce atunci când lipsește foamea sau timpul. Rezervele dvs. de energie pot fi, de asemenea, completate cu o gustare, dar nu trebuie să ieșiți din casă cu stomacul gol. O băutură hrănitoare conferă temporar organismului energia de care are nevoie și o anumită sațietate.