Micul dejun este baza unei diete bune
O bună distribuție a aportului de energie care începe dimineața.
Un mic dejun bun pentru un aport zilnic bine distribuit
iau micul dejun printre francezi este în declin treptat: în medie 77% au luat micul dejun în fiecare zi a săptămânii în 2010, comparativ cu 87% în 2003 [1]. Cu toate acestea, este de preferat să aveți o distribuție echitabilă a aportului de energie Toată ziua. mic dejun trebuie să ofere cel puțin 20% a aportului zilnic de energie; pentru comparație, masa de prânz și cina ar trebui să asigure fiecare 30-35% din consumul de energie. Respectarea acestei distribuții evită concentrarea aportului de energie la sfârșitul zilei și, de asemenea, încurajează mai puțină gustare.
Un mic dejun bun permite evitați gustarea în timpul dimineții. A fi echilibrat, trebuie să includă:
- O băutură care vă va rehidrata corpul după o perioadă lungă de post (mai mult de 8 ore): apă, cafea, ceai sau lapte.
- Aprodus din cereale: de exemplu pâine prăjită de pâine, pisici sau cereale. Surse de glucide, ele furnizează energia necesară pentru a ajuta corpul să înceapă ziua corect. Cu toate acestea, preferați indice glicemic scăzut ([2] .
- Puțină grăsime: nu trebuie interzise, dimpotrivă, vă oferă vitamina A. Doar fiți rezonabili în ceea ce privește cantitatea: 1 lingură de nivel este suficientă.
Alimente care fac diferența într-un mic dejun echilibrat de slăbire
Alegeți idei diferite în fiecare zi ...
Îmbunătățiți-vă viața de zi cu zi cu mic dejunuri echilibrate care sunt ieșite din comun