Micul dejun este important într-o dietă; Practica de vindecare
Micul dejun nu trebuie lăsat în afara dietei
Pentru Anul Nou, mulți oameni au decis să revizuiască excesul de kilograme din sărbători cu o dietă. Cu toate acestea, multe persoane care fac dietă fac greșeala de a reduce micul dejun dimineața. Unii chiar trec peste prima masă a zilei în întregime. Cu toate acestea, studiile din ultimii ani au arătat că „mesele luate în mod regulat evită să fie supraponderale”.
Studiile au arătat că omiterea micului dejun te îngrașă
Delicatetile Crăciunului și sezonului festiv s-au încheiat și unii oameni se simt vinovați. Dorința ulterioară de a „pierde în greutate” este implementată de majoritatea persoanelor cu dietă. Mulți reduc aportul de calorii forțându-se să mănânce mai puțin. Nutriționistul din Köln Dr. Antonie Danz relatează că mulți oameni fac greșeala de a sări peste cea mai importantă masă a zilei, micul dejun, dimineața. „Oamenilor le place să se descurce fără micul dejun, deoarece pentru mulți oameni este mai ușor să meargă fără mâncare dimineața decât la prânz sau seara.” Cu toate acestea, omiterea micului dejun nu aduce niciun avantaj și are chiar un efect negativ asupra cifrei. Deoarece „Studiile au arătat că micul dejun, luat regulat, are un efect pozitiv asupra greutății”.
Dacă săriți peste micul dejun, veți dezvolta rapid pofte în timpul zilei. Deseori, dimineața târziu sau la prânz, se mănâncă mai mult „decât este necesar și bun”, spune Danz. Corpul trece automat la depozitare și crește aportul de alimente pentru a compensa presupusele defecțiuni. De aceea, expertul în dietă vă sfătuiește „să nu treceți peste micul dejun”. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au decis să accepte. "Asigurați-vă întotdeauna că aveți o bază sănătoasă și bine umplută dimineața, nu începeți ziua pe stomacul gol."
Reduceți aportul de calorii pe tot parcursul zilei
Pentru a slăbi eficient, cei afectați ar trebui să mănânce mai puține pâine sau chifle cu unt, șuncă, cârnați sau brânză pe tot parcursul zilei, nu doar dimineața. Sfatul expertului în nutriție este, așadar, neobișnuit: „Mâncărurile compatibile, gătite” sunt bune. Acestea sunt „excelente pentru figură”. Danz recomandă „un mic dejun cald cu cereale pentru dimineața, de exemplu, făcut din fulgi de ovăz sau de spelte și apă ca terci”. Pentru ca gustul să nu fie neglijat, puteți adăuga cât mai multe fructe și nuci pe cât doriți. „Puteți adăuga și niște smântână sau miere”. Cei care preferă ceva copios pot găti și legume aburite dimineața. Acest lucru este plin și, de asemenea, foarte hrănitor.
Schimbați-vă modul de viață cu succes pe termen lung
Naturopatul Jens Neugebauer spune: „Naturopatia consideră că o dietă echilibrată cu 80% fructe și legume și mult exercițiu asigură, în general, o sănătate mai bună. Neugebauer spune că este greșit să ne concentrăm asupra greutății corporale cu diete. Acest lucru duce doar la numeroase recăderi și la binecunoscutul „efect yo-yo”. Mai bine este „ca strategie pe termen lung pentru a schimba stilul de viață”. Este suficient „să dedici mai mult timp exercițiilor fizice și nutriției decât era cazul anterior”. Oricine ține cont de acest lucru nu doar pentru câteva săptămâni, ci pentru o viață, trăiește automat mai sănătos și nu suferă de supraalimentare și obezitate. (sb)
Imagine: Ernst Rose/pixelio.de
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.